八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法.docx

八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法八段锦八段锦是古代导引术，经历几个朝代不断精改而成。练的是筋、骨、肉、呼吸、神，是意识修养和形体锻炼的融合，促进正气在人体内的运行，以达到强身健体的功效。八段锦以心安理得的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领，体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微胀麻的感觉。适合中青年人平常锻炼，也是病后康复人群和老年人群的良好保健方式。太极拳太极拳常将呼吸与身形动作相结合，以达到锻炼的目的。练习时遵循意、气、形、神的四字口诀，通过调身、调心、调息并配合呼吸运动，以调节神经、心肺、脏腑等系统相互作用的能力，改善人体的各项功能和免疫力。练习太极拳切忌用招式压制呼吸，否则于心身健康无益。太极拳心法得意忘形J得意是无中生有，所想象的造型本来没有，但要想象得像真的，如身临其境；忘形是有中生无，本来是客观存在的,但要忘记它，好像变为虚空乌有。以意导势：用意念所造之形象及其意境诱导出身体运动的趋势和动向，先在心，后在身。把握分寸：有形有相皆为假，无形无相方为真，有意似无意，无意有真意。意发即空。升阳功1、在家中选一静室或其他环境良好之处，站立或端坐皆可，若能盘坐更佳。先安静一下，让身心静下来，将呼吸调整平稳，使心脏跳动平缓。深深吸一口气，用鼻吸气，胸腔收缩，一直吸气，吸到不能吸，此时闭气，在闭气中肋骨用力，想办法使胸腔增大，肺部放松,坚持一会儿，然后慢慢呼气，把肺中浊气吐尽；再深深吸气，胸腔收紧，闭气，闭气后胸腔用力、增大，慢慢再呼气，将肺中余气吐尽。以上重复做3次。2、随后马上吸气，提肛、收前阴、收小腹，吸到不能吸，停息,小腹用力，使小腹逐渐增大，然后慢慢地呼气；再吸气，提肛、收前阴、收小腹，收到不能收，闭气，小腹用力、增大，再慢慢呼气。以上重复做3次。上述1、2为一组，重复做3组。做完之后，身体会发热。助肺操助肺操（呼吸操）能提高人体正气，提升肺活量，改善呼吸功能,对肺部疾病恢复有很大益处，腹式呼吸法、缩唇呼吸法和哂字诀。腹式呼吸法：取站立位或坐位，两膝半屈，使腹部放松。吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹陷，可每天坚持练习，每次练习以57遍为宜，每遍做515分钟。如此能增加通气量，降低呼吸频率。缩唇呼吸法：闭嘴经鼻吸气，通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部，吸气与呼气的时间比为1：2或1：3,要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不觉费力为宜，每天锻炼2次，每次1020分钟，每分钟78遍。哂字诀：哂（si,四声）字诀是经典吐纳六字诀中的一个，也是中医传统的肺部训练方法。练习时口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖伸向上下齿缝内，气出于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颗,肚子鼓起，吸满后，用口呼气，发出“哂”字音，同时收腹提肛，一吸一呼为1次，反复做6次。