大学生疫情居家心理调适指南.docx

大学生疫情居家心理调适指南在疫情居家的过程中，我们面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。那么，在疫情居家时我们该怎么调整心态？出现不良情绪时又该如何疏导？一、心理调试为有效遏制疫情扩散和蔓延，现在您所在的地区采取了封控措施,日常学习、生活等方面可能都会受到不同程度的影响。那么，我们该如何应对这些突如其来的影响，做好心理方面的调节呢？在封控的环境下，可能会出现一系列不同往常的心理反应：（一）情绪方面：情绪体验更加敏锐，可能会出现持续时间较长的不适情绪，如焦虑、恐惧、担心、闷闷不乐、无助、愤怒、不满等。（二）身体方面：各方面身体机能会被过度唤醒，出现肌肉紧张、心慌、胸闷、乏力、易出汗、失眠、食欲下降等。（三）认知方面：变得过分关注自己的身体，容易将身体的各种不舒服与“确诊”、“阳性”等疫情相关的事物联系起来，对未来的工作和生活产生消极预期。（四）行为方面：出现逃避和冲动行为，如不敢接受检查，乱发脾气等；还可能会出现一些强迫行为，如反复测量体温、反复洗手、甚至反复要求医学检查等。二、自我调试人在受到刺激后都可能会有以上一系列心理反应，这是一种正常的现象，一般是短暂的、可调节的。在封控期间，我们可以通过以下方式进行自我心理调适:（一）远离不良信息：从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施的知识，避免信息过载对心理造成的冲击。（二）保持与社会的连接：可以和亲人、朋友、同事多沟通与聊天，聊天内容主题丰富一点，提倡多鼓励打气。（三）赋予封控、管控积极的意义：封控、管控是防疫新冠病毒的必要措施，有着极大的社会意义和价值，实际上您为疫情防控作出了一份贡献。也可以利用这段时间好好的休息一下，做好身心保健，为日后的生活工作做一些准备。（四）规律作息、丰富生活：试着做一个时间计划表，安排好自己每天需要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、听音乐或上网学习一些感兴趣的知识，并且享受这个过程。可以定时锻炼,特别是心情烦躁时，听一些冥想放松的音乐，或者做一些自己喜欢的室内放松运动，如瑜伽、放松操、跳舞等。