XX经济职业技术学院大学生心理健康教育之压力管理的挑战与应对（2024年）.docx

XX经济职业技术学院大学生心理健康教育之压力管理的挑战与应对一、什么是压力？1压力(StreSS)是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它具有客观属性和主观属性。从客观角度看，压力是一种外部力量，如物理压力、社会压力等；从主观角度看，压力是一种个体内部的心理体验过程，如心理压力、情感压力等。2、压力的来源可以是多种多样的，包括工作、学习、人际关系、家庭、健康等问题如工作压力可能来自于工作任务过重、时间紧迫、工作要求高等；学习压力可能来自于学习成绩不理想、考试压力、学习任务过重等；人际关系压力可能来自于与家人、朋友、同事之间的矛盾和冲突等。3、生活中的其他方面也可能成为压力的来源，如经济压力、健康问题、家庭关系等。对于每个人来说，压力的来源可能不同，因此需要根据个体情况进行具体的分析和应对。压力是一种常见的心理现象，它不仅会对个体的身心健康产生影响，也会影响个体的行为和表现。二、如何进行压力管理？压力管理是指如何应对生活中的压力，以及如何有效地管理这些压力,以保持身心健康。以下是一些有效的压力管理与应对策略：(一)控制压力源进行有效的压力管理，首先要控制压力源，比如有效地管理你的时间、确立符合自己实际的抱负水平、注意建立良好的人际关系、培养健康乐观的情绪、做好职业生涯规划、平衡工作与生活的关系、养成良好的工作生活习惯等。(一)调整压力应对方式1、压力应对方式指的是一个人在压力面前所倾向于选择的应对方式,主要有支持式应对、回避式应对和控制式应对三种：2、支持式应对主要通过环境和资源来应对压力，比如通过向朋友倾诉、做运动、发展兴趣爱好等方式应对压力。3、回避式应对是消极地忽略或回避压力，比如通过酗酒、抽烟、疯狂购物等不良行为来达到忘却压力事件，暂时消除压力感受。控制式应对是个人面对压力时能主动适应和调节，比如通过提高自我能力、加强时间管理等方式来应对压力。控制式应对是最优的压力应对方式。长期使用前两种应对方式，尤其是回避式应对方式并不利于压力缓解和预防抑郁症的发生。(三)压力管理的SoS法则1、当压力来袭时，不是聚焦于压力本身，而是抽身去关注真正重要的事情，降低和清零警钟，实现警钟系统和思考中枢的和谐协作，压力也就随之减轻。2、具体的操作方法就是压力管理的SOS法则。包括抽身(SteP-back)、定向(Orient)自测(Self-check)三个步骤:SOS法则的第一个环节一一抽身。要求暂停因紧张引发的混乱思绪，放空大脑，避免条件反射式的应对，避免忙中出错。SOS法则的第二个环节一一定向。在发现自己真正的问题之后，进行三次重新定向，找到对你真正重要的事情。定向一：为情绪赋能。即选择某种对自己最重要且最有益的情感。找出类似情绪的记忆，感受它的温暖和愉悦，驱赶愤怒和紧张。定向二：实践核心价值观。即选择某项能够表达最佳情绪的价值观。你可以为之做出最大牺牲的那一项价值理念，就是你的核心价值观。定向三：确定最优目标。即选择某个最符合你关注的最佳情绪和核心价值观的目标，引领我们认识到自己在生活中是什么样的人，又能成为什么样的人。SOS法则的第三个环节一一自测。自测是指用110分的维度，衡量自己感受到的紧张程度和自控水平。以下是简单实用的示意图：紧张水平一行压力，可以管理I史上最严重的压力I自控水平如果压力自测表得分在3分到8分之间，那么记下来，然后去检查自控水平。如果得分达到了9分甚至10分，你应当想出办法应对迫在眉睫的严重威胁。如果自控水平得分很低，只有12分，你就要抽身处理眼前的情况。因为自控水平这么低，说明你无法清晰地进行思考。