XX经济职业技术学院大学生心理健康教育之情绪管理（2024年）.docx

XX经济职业技术学院大学生心理健康教育之情绪管理情绪管理你的内心指南一、认识你的情绪情绪是人类的一种基本心理活动，它是我们对外界刺激做出的生理和心理反应。情绪可以是积极的，如快乐、喜悦等，也可以是消极的，如愤怒、焦虑等。情绪的产生和表达是我们日常生活中不可避免的，但是如果我们无法有效地处理和调节自己的情绪，就会给自己和他人带来负面的影响。二、如何做好情绪管理在我们的日常生活中，情绪管理是一个不可忽视的议题。情绪就像是生活中的调味料，有时候会给我们带来愉悦和满足，有时候却会让我们感到痛苦和不安。如何正确处理这些情绪，把它们关进“黑屋子”，以便更好地面对生活中的挑战，是我们每个人都需要学习的技能。以下是一些情绪管理的小方法:1 .意识到自己的情绪。在情绪产生之初，我们应该学会注意到自己的情绪，并且想办法控制它。例如，当我们感到愤怒时，我们应该尽量避免做出过激的行为，而是可以选择深呼吸或者进行放松练习。2 .认清自己的情绪。在面对情绪时，我们需要认清自己的情绪，了解情绪产生的原因，并找到解决问题的方法。例如，当我们感到焦虑时，我们可以思考自己害怕的是什么，并采取相应的措施来解决问题。3 .倾听并接纳自己的情绪。无论是“负面情绪”还是“正面情绪”，其实它们是在保护着我们，我们内心的声音可能在暗示和指导你行动的方向，帮助你有效缓解情绪。接纳自己的各种情绪，并找到情绪背后暗示的自身的需求，从而更好的做出行动。4 .寻求支持。在情绪管理过程中，我们可以寻求朋友、家人或专业人土的支持。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助我们更好地处理自己的情绪。三、情绪调节有妙招除了情绪管理，情绪调节也是非常重要的。情绪调节可以帮助我们更好地控制自己的情绪，并让自己的情绪更加稳定和健康。以下是几种情绪调节的技巧：1 .心理暗示法心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我所想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力和舒缓情绪。2 .注意力转移法把自己的注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使自己的不良情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。3 .适度宣泄法适度宣泄法是通过运动、喊叫、找朋友倾诉等方式把不良的情绪释放出来，使紧张的情绪得以缓解。但需要注意的是，宣泄要有节制，不可过分，以免影响他人对自己的理解。4 .理智分析调节法情绪ABC理论指出，事件（八）只是间接导致情绪反应（C）,而人们对事件A的信念、解释和评价（B）才是导致情绪反应（C）的更直接原因。因此，我们可以通过与自己的不合理信念进行辩论，最终达到一个更合理的信念，从而改善自己的情绪状态。5.红黄绿灯法这是美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计的。具体训练步骤如下：红灯：停下，镇定，心平气和，三思而行。黄灯：说出问题所在，并表达你对此的感受；确定一个建设性目标；想出多种处理方案；考虑上述方案产生的后果。绿灯：选择最佳方案，付诸行动。向人倾述四、心理健康知识小测试1.情绪的功能有哪些？A.适应发展B.激励功能C.协调行为D,传递信息E.发展同理心2.消极情绪一定是不好的吗？A.是的，消极情绪对身心健康伤害很大B.不是的，情绪本身没有好坏，只是要学会管理和合理表达3.情绪ABC理论中，该如何调整情绪反应？A.远离负面事件B.改变我们的不合理信念