几种有益健康的科学走路方法.docx

几种有益健康的科学走路方法1、"一字步走路促进胃肠蠕动。左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。2、试试W倒着走W缓解腰酸背痛。找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。但是，老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了。3、大步甩手走舒张腰背部肌肉。走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走1015分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。4、试试走跑交替提高燃脂效率。快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右。提高燃脂效率，帮助减肥。要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。5、”0点10分"走锻炼肩颈部肌肉。双臂上举，呈表针”10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。6、“三吸一呼”走锻炼心肺功能。走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。