【开学季心理篇】从“心”出发扬帆起航.docx

【开学季心理篇】从“心”出发，扬帆起航亲爱的家长朋友们、同学们：大家新年好！美好而又充实的寒假即将结束，新学期的号角已经吹响，为了让同学们能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，即日起，学校开设【开学季】专栏，为大家推出心理、安全、健康、教学准备篇，帮助同学们稳稳Hold住新学期。今天，我们为大家准备了一份开学心理调适指南，希望同学们元气满满迎接新学期！学生篇01、调整生物钟，作息有规律假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。02、接纳情绪，拥抱自我即将开学，有的同学还在留恋寒假无忧无虑的生活，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当出现以上情绪波动时，可以告诉自己:所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的；暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。03、制定目标，迎接新学期对于同学们来说，计划能让原本遥远的目标，具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，我们可以和父母一起制定目标和计划：生活上的目标包括：要养成什么好习惯、要学习什么新技能、要参加什么活动；学习上的目标包括：每周背多少个单词、每个月读多少本书、哪个学科要提高；设立目标后，还要制定具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位进行回顾反思。04、积极锻炼，体质有保障人们在运动时，交感神经兴奋，所产生的多巴胺同样影响着我们的神经，使运动者产生幸福的感觉，可以有效缓解自己的不良情绪。除此之外，健康的体魄是我们做一切事情的前提，所以要积极进行体育锻炼，增强身体素质。家长篇01、与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受家长可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。02、平衡学习和娱乐时间每当假期接近尾声，很多孩子都会向家长提出要求：“我再痛快玩几天，玩够了，开学肯定就能好好学了。”然而，孩子能够集中注意力的时间很有限。快开学了，家长还带孩子疯玩是不可取的。对此,家长可以和孩子商量制定一个合理娱乐时间表，保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。除了做好学与玩的规划，家长还可以试着和孩子谈谈关于学习的“真相”：学习有时并不是一件轻松的事情。大部分孩子都很难将学习当作是一件快乐的事，优秀学习成绩的取得，需要孩子静下心来学习。03、看见并理解孩子的情绪有些孩子面对开学会产生紧张情绪，需要家长主动进行疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子其具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期已经成为过去,大家又重新回到了起点，在新学期的情况如何，主要看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。04、制造开学的新鲜感和期待感鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。同学们，新的学期正在向我们招手，让我们做好准备，共同奔赴崭新龙年，老师们在温暖的校园里等待大家归来！