临床健康双足具备特点、暴露身体状况及日常保护双脚要点.docx

临床健康双足具备特点、暴露身体状况及日常保护双脚要点健康双足具备特点足部皮肤红润。健康的人，脚掌会显现淡红或粉红色，相间在淡红或粉红色中的白色是自然均匀分布的，这种情况说明机体气血调和，血液循环较好。双脚温度正常。正常的足部温度是温热的，不会有出汗过多或足底冰凉的情况。双脚是离心脏最远的部位，足部通常会比身体其他部位的温度要低一些。脚趾甲光滑坚韧。正常的趾甲红润、坚韧，平滑而有光泽。通过脚趾甲也可知血液循环情况，按压趾甲使其变白，然后放开，健康的人甲下颜色一般会在2-5秒钟后恢复。脚趾活动自如。用脚趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明脚趾具有良好的灵活性。还可以将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，感到脚跟处疼痛时，停止测试。如果能顺利完成此动作，说明脚关节灵活性较好。能提供充足支撑。坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力,在走路时提供充足支撑，从而减少冲击、防止摔倒。可通单脚站立测试，自我检查足部核心力量：身体正直站立，试着抬起一只脚，单脚站立30秒，看身体是否能维持在稳定位置，并且不过度晃动、足弓塌陷。暴露身体状况经常肿胀疼麻。双脚肿胀往往预示着循环不畅，比如下肢静脉曲张、下肢深静脉血栓、淋巴水肿等问题，“三高”人群尤需警惕。如果出现疼痛、麻木，尤其是行走过程中，可能存在腰部问题；若伴随发红、发热，可能是骨折或骨裂、肌腱炎、软组织感染或关节炎急性发作的信号。颜色苍白暗黄。双脚颜色苍白甚至发紫，可能是血液循环不良导致脚部缺血缺氧，也可能是贫血造成的。如果颜色发黄，可考虑是饮食不当引发的，比如摄入过量富含胡萝卜素的橙色食物，但黄疸、胆囊炎等疾病也会有此表现。趾甲分层无光泽。脚趾甲没有光泽、表面凹凸不平，或趾甲分层等，可能与外伤、真菌感染、营养不良等有关，比如甲营养不良、甲真菌病、银屑病等。脚趾甲发白常见于类风湿关节炎、淋巴水肿或呼吸道疾病，发黄且增厚可能是真菌感染。总是双脚冰凉。一年四季双脚都很凉，可能是血液运行异常的信号，比如供血不足、动脉闭塞，建议检查血管。神经病变、甲状腺功能减退等影响体温调节功能，也可能造成双脚发凉。有异味或瘙痒。双脚出现酸臭味，往往是汗液、皮肤角质与细菌作用的结果，需加强脚部清洁，穿着透气的鞋袜。如长期有较强的脚臭味，且伴随瘙痒，甚至出现脚趾缝间脱皮、水泡、皴裂、溃疡等，脚气的可能性更大。日常保护双脚脚部问题多与气血不畅、寒湿瘀滞、阳气不足等相关，在正规治疗的基础上，日常居家可做些足部保健来通经活络、温和脏腑，达到防病治病的目的。保持足部清洁。平时注意脚部卫生，及时治疗脚部疾病。及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。睡前泡会儿脚。热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40°C的热水，泡10分钟即可。常按脚底穴位。涌泉穴位于足底中线前1/3处。用拇指按涌泉穴5分钟，每天揉2次可补肾益精、强身健体，但力度不要太大，以免引发疼痛等不适。太溪穴位于足内踝后方与跟腱之间的凹陷处。用大拇指从上往下按揉此穴，以有胀痛感为度，每天早晚两脚各按揉35分钟，可滋阴益肾、壮阳强腰。更年期女性常按揉此穴有助缓解更年期的不适症状。锻炼腿脚肌肉。运动能够促进血液循环，锻炼脚部、脚部肌肉，增强走路的稳定性，防止威脚。建议每天坚持小腿和足部运动3060分钟，提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等动作都可以。