《大学生心理健康与发展》教案第6课大学生的压力与情绪管理.docx

课题大学生的压力与情绪管理课时4课时(180min)教学目标知识目标：(1)了解压力的概念与分类，认识压力引起的反应与反应阶段(2)了解心理压力与心理冲突(3)了解大学生面临的压力(4)掌握科学菅理压力的方法(5)了解情绪与情感的区别，掌握情绪的分类、功能及情绪健康的标准(6)了解大学生的情绪特点和常见的情绪困扰(7)掌握情绪管理的方法能力目标：(1)能够提高压力管理能力(2)能够科学管理自己的情绪素质目标：(1)积极面对压力和挫折,培养良好的心理素质,提高抗压、抗挫能力(2)培养良好的情绪，并能科学管理情绪教学重难点教学重点：压力的分类，大学生面临的压力，情绪的分类、功能及情绪健康的标准，大学生的情绪特点和常见的情绪困扰教学难点：科学管理压力的方法、情绪管理的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、案例分析法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任务【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，了解大学生压力与情绪管理的相关内容【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述引导故事"压力效应"(详见教材)，让学生思考以下问题：这个故事给你哪些启示？【学生】聆听、思考、回答传授新知【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解大学生的压力与情绪管理的相关知识第一节认识压力一、压力的概念【课堂提问】【教师】提出以下问题：什么是压力？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知压力，又称应激，是指人们在社会适应过程中，对内外刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消极的自我认识：一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境。二、压力的分类（一）按压力的来源分类按来源不同，压力可分为生物性压力、社会性压力和精神性压力。1 .生物性压力生物性压力是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化、传染性疾病传播等。2 .社会性压力社会性压力是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（如重大社会变革、重要人际关系破裂等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。3 .精神性压力精神性压力是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。（二）按压力的强度分类按强度不同，压力可分为单一性压力和叠加性压力。1 .单一性压力单一性压力即由单一的压力源造成的压力，如工作压力、学习压力、人际压力、考试压力等。一般来说，单一性压力的强度不足以使人崩溃，且其带来的后果不一定是负面的。2 .叠加性压力叠加性压力是个体难以应对的压力种类，往往带来非常严重的后果。叠加性压力又可以分为同时性叠加压力和继时性叠加压力。（I）同时性叠加压力，指在同一时间内，多个压力事件对个体带来的压力。"四面楚歌”是最经典的同时性叠加压力。（2）继时性叠加压力，指两种以上的压力事件相继发生，后续的压力恰好发生在前一个压力的适应阶段，从而使个体感受到的沉重的压力。"祸不单行”是典型的继时性叠加压力。三、压力引起的反应和反应阶段（）压力的反应【课堂提问】【教师】提出以下问题：当你有压力时会出现什么反应?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知压力的反应通常表现在生理反应、心理反应和行为反应3个方面。1 .生理反应面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应,主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。这些生理反应调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。2 .心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等,这是适应的反应,有助于个体丽寸礴三力。3 .行为反应压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应。直接行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应。（详见教材）（二）压力的反应阶段加拿大心理学家塞利提出，每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其称作“一般适应症候群（GAS）",并认为GAS是机体对有害刺激所做出的防御反应的普遍形式，可分为警觉、搏斗和衰竭3个阶段.1 .警觉阶段在警觉阶段，个体机体的交感神经兴奋，能促进新陈代谢，释放储存的能量。压力出现后，在很短的时间内，个体会产生低于正常水平的抗拒，引起人体肠胃失调、血压升高，进而做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警觉就会消退，人体逐渐恢复正常活动。大多数的短期压力都可以在这个阶段得到解决。2 .搏斗阶段在搏斗阶段，个体的生理指标表面恢复正常，但内在心理及生理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱、易激惹。如果警觉阶段的反应没能排除危机，压力一直持续下去，个体会调动各种资源抵抗压力源，使机体适应压力，避免自身受到伤害。3 .衰竭阶段在衰竭阶段，由于压力的长期存在,脑垂俩口肾上腺无法分泌激素，个体的能量几乎耗尽，导致身体受伤,无法继续抵抗压力.如果持续发展下去，个体会进一步耗尽身体的所有能量，精疲力竭，陷入崩溃的状态，产生各种心理疾病，甚至死亡。三、心理压力和心理冲突心理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力，即人的心理）中突和与其伴随的强烈情绪体验。心理学家勒温和米勒按冲突的形式，将心理冲突分为以下几种类型：（1）双趋冲突，即个体同时面临两个同样具有吸引力但又不相容的目标，个体虽然都想达到，但由于条件的限制只能达到一个目标，就会产生"鱼和熊掌不可兼得"的心理冲突。（2）双避冲突，即个体同时面临两个都想避免的选择，但由于条件的限制不可能同时避免，就会产生"两者必居其一”的心理冲突，如前有悬崖，后有追兵。【课堂提问】【教师】提出以下问题：对比双避冲突比双趋冲突，两者有哪些异同点？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知双避冲突比双趋冲突的危害要大，而且也比较难以解决。（3）趋避冲突，即个体对同一目标既想达到，又想回避时产生的心理冲突.（4）双重或多重趋避冲突，即个体同时面临两种或两种以上的选择，都是既有利又有弊，如选择工作、确定治疗方案等。多重趋避冲突是最难以取舍的心理冲突。（详见教材）五、大学生面临的压力【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生通常会面临哪些压力？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（一）新环境不适应带来的压力对于一个刚入大学的新生来说，无法适应新环境会对精神造成很大的影响，容易出现各种各样的心理问题，这一时期在心理学上称为“大学新生心理失衡期”。（二）经济的压力有国内学者的研究表明，大学生家庭经济水平的高低，与具心理压力的大小并不呈现正负相关性,中等家庭经济水平的大学生心理压力感普遍较小。（三）学业上的压力大学生的本职工作和首要任务是学习，学业压力是他们的主要压力之一.（四）人际交往压力大学生渴望交往，但在大学中，来自五湖四海的学生因为语言不同、性格各异、生活习惯相差较大，以及社会交往经验、技巧不足而不可避免地会发生各种摩擦和冲突。（五）就业方面的压力随着高校不断扩招，社会竞争日益加剧，很多大学生从刚进大学就开始考虑就业问题，就业压力便随之产生.（详见教材）【砥砺奋进】【教师】请学生阅读党的二十大报告相关资料，了解相关内容党的二十大报告提出"实施就业优先战略"：就业是最基本的民生,强化就业优先政策，健全就业促进机制，促进高质量充分就业。健全就业公共服务体系，完善重点群体就业支持体系，加强困难群体就业兜底帮扶。统筹城乡就业政策体系，破除妨碍劳动力、人才流动的体制和政策弊端，消除影响平等就业的不合理限制和就业歧视，使人人都有通过勤奋劳动实现自身发展的机会。健全终身职业技能培训制度，推动解决结构性就业矛盾。完善促进创业带动就业的保障制度，支持和规范发展新就业形态。健全劳动法律法规，完善劳动关系协商协调机制，完善劳动者权益保障制度，加强灵活就业和新就业形态劳动者权益保障。【学生】阅读、思考、记忆第二节科学管理压力一、正确认识压力【课堂提问】【教师】提出以下问题：在认识压力过程中容易进入哪些误区？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人造成伤害，伤害个体的是人对压力的认知和态度。因为认知偏差，个体的压力管理可能会走入误区。常见的压力认知误区有以下3种：（1）过于忧虑，承受了过多不必要的压力。（2）认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。（3）所有压力都必须消除掉。（详见教材）二、消除有害压力源引起压力的根本原因既有外在的，如物质环境、灾难事件、生活事件等，也有内在的，如心理挫折、心理冲突等。【课堂提问】【教师】提出以下问题：我们应该如何消除有害压力源？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知面对有害的压力源，消除压力的步骤分为发现压力、区分压力、决定策略、立即行动四步。（一）发现压力有时候人们虽然感到压力特别大，但说不清到底是什么原因导致的，而要想有效消除压力，首先要找出到底是什么原因让自己感到有压力，即找出压力源。在人生的不同阶段会有不同的压力，大学生的心理压力来自多个方面，主要包括日常生活、学习、人际关系、恋爱情感、生涯规划、家庭等。因此，大学生应注意分析，找出真正的压力源。（二）区分压力面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区分，如优先级、可改变性等。【教师】多媒体展示压力源的处理顺序表格，讲解新知有的压力是重叠的，找出压力源后，首先需要分析压力源属于优先解决的压力源,还是属于非优先解决的压力源。所谓需要优先解决的压力源，是指该压力源已经严重影响个体健康,或者已经严重影响个体的职业发展，或者对个体的生活、学习产生了极大的干扰等.高优先级的压力源需要优先处理，低优先级的压力源可以随后处理。其次需要分析这个压力源的可改变性，即是否有可改变的因素。由表6-1可以看出，高优先级、有可改变因素的压力源应最先处理，接下来依次是低优先级、有可改变因素的压力源，高优先级、无可改变因素的压力源，最后处理低优先级、无可改变因素的压力源。表6-1压力源处理顺序有可改变因素无可改变因素高优先级13低优先级24（三）决定策略不同特征、不同等级的压力,需要采用的解决策略是不一样的。区分出压力源后,接下来就是决定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为、改变思维方式等，这样才能做到具体问题具体分析，提高解决的效率。（四）立即行动想得再多，不如立即行动。在决定好应对策略之后,唯一的选择就是立即行动，通过采取行动去改变承受压力的现状。例如，主动邀请同学一起吃饭，在吃饭的过程中加强沟通，以解决双方之间的一些人际冲突。四、提高压力管理能力压力管理能力是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的能力。【课堂讨论】【教师】提出以下问题，请学生分小组讨论：通过哪些途径或方法可以提高压力管理能力？【学生】思考、讨论、小组代表回答问题【教师】总结并讲解新知加强自身的任务管理能力、问题解决能力、有效沟通能力、构建和谐人际关系能力、保持灵活变通能力、正向思维能力和健康生活能力，都能促进个体压力管理能力的提高。（一）任务管理能力任务管理能力，即个体能将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力。生活中繁杂的事务会耗费我们大量的宝贵时间和精力，使得我们没有充足的时间和精力去完成最重要的事情。这时，压力便随之而来。利用时间管理工具，如美国管理学家斯蒂芬科维提出的时间管理理论，可以有效提高个体的任务管理能力。根据重要和紧急的不同程度，时间管理理论对任务进行了四象限划分。【教师】多媒体展示时间管理四象限表格，讲解新知表6-2时间管理四象限表程度重要非重要紧急内容：非常紧迫的问题，如考试临近、重要事务通知、危机事件处理等；处理方法：立即去做;原则：越少越好内容：临时任务，如临时电话、临时活动等；处理方法：求助他人;原则：适当拒绝非紧急内容：学习和生活规划，如制订个人学习计划、制订健身计划、建立人际关系等；处理方法：按计划进行；原则：集中精力处理内容：娱乐休闲，如上网、闲谈、看电视剧等；处理方法：合理安排；原则：劳逸结合进行时间管理的目的不是要把所有任务完成，而是更有效地利用时间，把任务按轻、重、缓、急的特点分类后采取不同的处理方法和原则，以提高效率，这样就可以为自己赢得宝贵的时间，从而有效缓解压力。(二)问题解决能力问题解决能力即当一个人面临压力和困难时，处理和解决困难问题的意愿和能力。立即行动、界定问题、针对事件、明确结果、写出方案、坚定信心这一流程能有效解决问题，缓解压力。(I)立即行动，指发现问题时要立刻着手处理，特别是高优先级处理的压力问题。如果不进行处理，问题不但不会消失，还有可能会变得更严重，所以必须立即采取行动。(2)界定问题,指知道某事件的结果后，推断并查明造成这种结果的原因是什么，并找到解决问题的突破口。(3)针对事件，指在处理问题的过程中，可能会奉涉相关人员，要做到对事不对人，以免因小失大，影响事件的进展。(4)明确结果，指为了让行动导向更加明确，坚定不移地指导行为按照正确的方向推进。(5)写出方案，指制订出切实可行的方案，按照方案去解决问题。(6)坚定信心，指遇到困难时，坚信一定会有解决办法，只是暂时没找到，而不是这件事太难，没办法解决。(三)有效沟通能力有效沟通能力，即个体在压力状态下，愿意与他人交换意见，分享自己的感受，并寻求理解和支持的意愿和能力。个体积极主动地与人沟通，并懂得用语言把自己的情绪表达出来，可以有效减少压力的产生。【课堂讨论】【教师】提出以下问题，请学生分小组讨论：我们应该如何提高有效沟通能力？【学生】思考、讨论、小组代表回答问题【教师】总结并讲解新知对于远离家人的大学生来说，身边的教师、同学成了日常生活中经常接触也最值得信任的“亲人"。遇到不如意、不称心的事时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的建议。这种方式不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的有效途径。(四)构建和谐人际关系能力构建和谐人际关系能力，即个体在生活的各个方面，建立亲密、相互支持关系的愿望和能力。良好的人际关系既是我们心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理能力的关键支撑。强有力的社会支持系统对个体抗压能力的提升有着重要的作用。(五)保持灵活变通能力保持灵活变通能力，即个体面对不同压力时，应具有一定的包容性和开放性，并且在前景不明朗的情况下维持镇定的能力。大学生要对新鲜事物保持开放的态度，学会从不同的角度看问题。随着社会的迅速发展，未来对每个人来说都有很多不确定因素，大学生要有接受未知的勇气，勇敢迎接挑战，发现新的自我。（六）正向思维能力正向思维是从因到果的思维，正向思维能力就是从已知预测未知的一种能力。正向思维能力要求个体在面对压力时，不要一味地担心那些有可能不会发生的事情，而是去思考哪些行为能让自己更接近目标，哪些行为会让自己远离目标。（七）健康生活能力世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：影响健康的因素=60%的生活方式+15%的遗传因素+10%的社会因素+8%的医疗因素+7%的气候因素。由此可见，生活方式是影响个体健康最重要的因素。（详见教材）第三节认识情绪一、情绪与情感情绪是个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。一般情况下，当客观事物满足个体需要时，个体会产生积极的情绪体验；而当客观事物不能满足个体需要时，个体则会产生消极的情绪体验。喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，是我们生活中最常见的基本情绪。人们的情绪往往会通过外在的行为表现出来。【课堂提问】【教师】提出以下问题：情绪与情感有什么区别与联系？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知除了情绪的概念外，在心理学上还经常使用情感这一概念。情感与情绪一样，也是个体对客观事物所持的态度体验。情绪与情感两者有着紧密的联系：情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容.同时，两者之间也有所区别：情绪带有极大的情境性，情感则带有很大的稳定性；情绪带有生理性，而情感则具有社会性；情绪具有冲动性，而情感则具有持久性。二、情绪的分类（一）心境心境是具有渲染性的，持久、微弱而又具有持续作用的情绪状态。心境一旦出现，就会成为个体心理活动的背景，从而产生积极的或消极的影响。引起心境的原因是多种多样的，外界的情境，如生活上的重大事件、工作中的成功或挫折，以及人际关系等，都可成为引起心境的原因。（二）激情激情是短暂的、强烈的、爆发的情绪状态，如狂喜、暴怒、绝望等。激情通常由个体生活中的重大事件、激烈冲突、过度抑制或兴奋等所引起，一般都伴随有明显的外部表现。（三）应激应激是指由出乎意料的，对个体产生威胁的紧张情况所引起的情绪体验。（详见教材）三、情绪的功能【课堂提问】【教师】提出以下问题：情绪有什么功能？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（一）信号功能情绪的信号功能是指在人际交往中，人们除借助语言进行交流之外，还可以借助情绪来传递思想和感情.情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借不同的表情来传递情绪信息，了解对方的感受及意图。（二）动机功能情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导个体的行为。同时,情绪的表达还能够反映个体内在动机的强度。所以，情绪也被视为动机潜力的指标，即对动机的认识可以通过对情绪的辨别与分析来实现。（三）适应功能情绪是个体在生存和发展过程中的一种适应方式。（详见教材）五、情绪健康的标准【课问】【教师】提出以下问题：如何判断一个人的情绪是否健康?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（一）一定的诱因引起相应的情绪情绪的发生和发展都是由一定的诱因引起的。情绪不可能凭空产生，无缘无故的情绪反应、不明缘由的情绪表现都是不正常的。此外，情绪反应的强度应与引发情绪的诱因强度相符合，并且在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应须与环境相适应。一般来说，情绪反应有3类表现：情绪反应不足，情绪反应适当，情绪反应过激。两极性的情绪反应对健康有很大危害，极度压抑情绪和过度放纵情绪都对健康无益。（二）情绪的作用时间随客观情况的变化而转变一般情况下，引起情绪的诱因消失之后，相应的情绪反应也应逐渐消失。（三）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应适度，不过于强烈。情绪稳定的人，一般不会因外界刺激而产生过于强烈的情绪反应。那些变化莫测、波动大、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的表现。（四）心情愉快这是情绪健康的一个重要标志。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，郁郁寡欢，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。当然，如果一个人在生活中遇到挫折或不幸。例如，由于失恋而在短时间里感到痛苦，这是正常的情绪反应。（五）能合理调控情绪善于控制与调节自己的情绪,是指既能克制又能合理宣泄自己的情绪。第四节大学生的情绪困扰与管理一、大学生的情绪特点【课翱问】【教师】提出以下问题：大学生的情绪有哪些特点?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（）丰富性随着生理和自我意识的不断成熟和发展，大学生对自尊、交往、爱与被爱及自我发展的需要更加强烈。同时，专业兴趣、恋爱、人际交往、就业等新问题不可避免地摆在了大学生的面前。面对这些需要和问题，大学生相应地产生了多种多样的情绪体验。（二）矛盾性大学生情绪的矛盾性主要体现在以下两个方面：一是情感独立与依赖的矛盾引起的情绪困扰。二是理想与现实的矛盾引起的情绪困扰。另外，心理与生理之间的矛盾、个人需要和社会满足之间的矛盾等也会影响大学生的情绪。（）冲动性处于青年期的大学生，对外界事物比较敏感，且年轻气盛，在遇到外界的强刺激或突发事件时往往难以控制自己的情绪，做事时不计后果。【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生的冲动情绪通常有哪些表现？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知大学生情绪的冲动性一般表现如下：对外部环境或他人感到不满，情绪失控，语言、行为极富攻击性；当自我理想与客观现实之间发生矛盾冲突时，容易心态失衡，产生焦虑情绪。大学生因冲动而爆发的情绪一旦失控，就可能带来较为严重的后果，如集体斗殴导致参与者身受重伤等。与此同时，青年期的情绪又具有可调节性。随着思想修养和心理发展水平的不断提高，大学生具备了一定的自我反省能力和情绪控制能力。在多数情况下，他们在冲动过后能理性地思考问题，对自己的言行进行反思和调控。（四）不稳定性由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，所以他们的情绪会随着认知标准的改变而波动，表现出较为明显的不稳定性。（五）内隐性随着大学生社会化程度的提高和自我控制能力的提升，大学生的情绪表达不再像少年儿童那样直露、坦率，而逐渐变得隐晦、含蓄。（详见教材）二、大学生常见的情绪困扰情绪困扰是指个体在学习和生活中遭受挫折、面临威胁或面对压力时，所产生的忧虑、恐惧、不安等情绪底【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生有哪些常见的情绪困扰？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知（一）焦虑焦虑是个体面临威胁或主观上预料将会发生某种不良后果时所产生的不安、紧张、焦急、担忧等综合性情绪体验。大学生产生焦虑情绪的原因是多方面的。环境适应、学习考试、人际关系、情感恋爱等方面的问题均可引发焦虑。【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生的哪些表现说明他存在过度焦虑？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知过度焦虑的大学生通常有以下表现：心烦意乱，长时间处于应激状态，注意力难以集中，不能正确推理、判断，记忆力减退，头脑反应迟钝，有时还会伴有头痛、心母助口快、失眠、食欲不振等身体症状，以致影响学习、生活和人际关系。大学生常见的焦虑情绪主要为考试焦虑、社交焦虑和就业焦虑。考试焦虑是由考试压力引起的一种情绪体验。其主要表现为大学生在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等情绪，还可能伴有失眠、全身不适等症状。社交焦虑是大学生在与人交往的时候产生的拘束、紧张、不舒服的情绪体验。其主要表现是在与人交往时感到紧张、不安、担心，甚至害怕，还可能伴随心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难等症状。就业焦虑是大学生在面对毕业求职问题时，对可能出现的就业失败情形所产生的焦躁不安的情绪体验。克服焦虑的方法很多，主要有放松训练、改变认知、角色训练等.（二）愤怒愤怒是指个体在愿望不能实现或目标行动受挫时，产生的一种不愉快的情绪体验，或者个体对他人行为、他人遭遇、某种社会现象等产生极度反感的一种情绪体验。【课匏问】【教师】提出以下问题：你通常会因为什么事情而感到愤怒？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、洪解新知愤怒产生的原因有两种：外部原因和内部原因。外部原因主要包括个人愿望（如升学、竞赛、评奖等）没能实现、自己遇到不平之事（如自己的学习成绩很优秀却没有评上奖学金）、自己受到侮辱或权利受到侵犯、上当受骗或者对某人产生嫉妒心理等。内部原因主要包括：个体本身性格急躁，脾气暴躁；自我控制能力差，容易发怒；心理状态不佳;存在错误认识，如有的人错误地认为发怒可以威慑他人、挽回面子、推卸责任、满足愿望等，故采用故意发怒的方式来解决问题。愤怒对个体的身心健康有明显的不利影响，可导致个体心悸、失眠，患上高血压、心脏病等，甚至可导致楙%【课堂讨论】【教师】洪述心灵故事（详见教材），提出以下问题：这个故事带给你哪些启示？【学生】思考、讨论、小组代表回答问题【教师】总结学生的回答（三）抑郁在大学校园中，大学生因抑郁情绪而寻求心理咨询的现象相对比较常见。抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。【课朝问】【教师】提出以下问题：大学生产生抑郁情绪的主要原因有哪些?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知大学生产生抑郁情绪的原因主要有以下几种：性格因素,如内向孤僻、不爱交际、敏感等；学习状况不佳，如压力过大、成绩不理想等；人际交往受挫，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等；药物因素，如长期使用高血压药物的个体容易出现抑郁症状。研究表明，长期处于抑郁状态下的个体，对活动的参与性和主动性会降低，严重者会出现自杀的行为倾向。（四）自卑自卑是个体在自我认识过程中对自己的能力或品质评价过低，轻视或看不起自己，担心失去他人尊重的一种情绪体验。人都是不完美的，因此每个人都会产生自卑感，只是每个人的表现方式程度不同罢了。过于自卑的人，常常只看到自己的缺点和弱项，漠视自己的潜能，对自己评价过低，常具有孤僻自闭、瞻前顾后、多愁善感、自尊心极强、过度敏感等表现。【课堂讨论】【教师】讲述心灵故事（详见教材），提出以下问题：如果你是王文，你会怎么做？【学生】思考、讨论、小组代表回答问题【教师】总结学生的回答（五）嫉妒【课堂提问】【教师】提出以下问题：什么是嫉妒？嫉妒有哪些表现？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知嫉妒是指个体因他人在某些方面胜过自己而感到不快甚至痛苦的情绪体验.这种情绪体验包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、失望与虚荣的复杂情感。就个体的内心感受来讲，嫉妒情绪依次表现如下：前期产生由攀比到失望的压力感；中期产生由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期出现由不服、不满到怨恨、憎恨的发泄行为。嫉妒的常见表现有：看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮等优于自己时，嫉妒者的内心产生不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时，嫉妒者往往幸灾乐祸，甚至落井下石。嫉妒对个体心理的健康发展极为不利.一个嫉妒心强的人，常常陷于苦恼而不能自拔。（六）冷漠冷漠是情感的萎缩，是一种对他人冷淡漠然的消极情绪体验。其主要表现为对外界的任M刺激都缺乏相应的情感反应，对人怀有戒心，甚至有敌对情绪，不与他人交流，对集体、他人漠不关心，对他人的不幸冷眼旁观，无动于衷，亳无同情心，徽口迟钝，缺乏热情和激情。个体通常因遭受欺骗、背叛等心灵创伤，或因受人漠视、轻视甚至歧视而产生冷漠情绪。【课堂提问】【教师】提出以下问题：大学生如果对人冷漠，对其自身有哪些危害？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知冷漠对大学生的身心危害极大，它往往是个体压抑内心愤怒情绪的一种表现。一些大学生表面冷漠，内心却备受痛苦、孤独、不满、愤怒等情绪的煎熬，有强烈的压抑感，并伴随着责任感的下降、生活意义的缺失和自我价值的放弃。性格固执、心胸狭隘、思维方式片面的个体容易在受挫后产生冷漠反应。克服这种情绪困扰的根本在于改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长期以来形成的对人生的消极看法，不断矫正自己的非理性观念，同时，积极投身于各种有意义的社团和班级活动，积极地进行自我提升。三、大学生的情绪管理（一）觉察自我情绪情绪调节的前提是树立自觉意识，即必须首先觉察并承认各种情绪的客观存在。情绪觉察可以让人们了解自己的情绪反应模式和情绪产生的原因，同时还可以帮助人们洞悉当前情绪与事件、想法之间的因果关系。【心理小资料】【教师】请学生阅读“心理咨询实践“相关资料，了解相关内容在心理咨询实践中，心理咨询师有时候会通过"觉察、接纳、跳出思维陷阱”的训练方式来有效地提高求助者的情绪觉察能力。(详见教材)【学生】阅读、思考、记忆(二)正确表达畸大学生在觉察到自己的情绪之后，应当以适当的方式表达自己的情绪。这是维护情绪健康的根本要求。情绪的正确表达有以下3个要求：(I)个体应当明确情绪的类型和情绪产生的原因，确保情绪类型与情绪诱因相适应。不要产生莫名其妙的或不明原因的情绪反应。(2)情绪反应与情景刺激相匹配，即情绪反应的强度与情景刺激的强度保持一致。情绪反应过强或过弱都是不正常的。(3)情绪反应有一定的时间限度(三)合理调节情绪I.合理宣泄过分地压抑不良情绪，只会使情绪困扰更加严重，而适度地宣泄不良情绪，则可以缓解情绪困扰问题。因此，大学生在产生不良情绪时，应采取适当的方式予以宣泄，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。【课堂提问】【教师】提出以下问题：请列举出几种适合大学生情绪宣泄的方法.【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答、讲解新知有着丰富、复杂、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解。宣泄的方法可以是哭、说、写、动、笑中的任!可一种或者几种。2.调整认知埃利斯经过研究，总结出了不合理认知的几个特征：(I)绝对化要求。绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或必定不会发生。(2)过分概括化。过分概括化具体表现为个体以偏概全地认知事物，即仅凭T牛事或几件事来评价自己或他人的整体价值。(3)糟糕至极。糟糕至极是指个体认为如果某件不好的事情发生了，那么后果将非常可怕或非常糟糕。不合理认知被"放大"或"缩小"，乃至"扭曲"时，它会严重干扰认知的客观性，进而使个体陷入情绪困扰。个体只有充分认识到自身存在的不合理认知，认识到不合理认知的不合理之处，并且用合理认知代替不合理认知,理性思考,才能减少情绪困扰和挫败感，更加积极地面对生活。3 .客观评价自我正确地评价自我，是大学生保持心理健康的重要条件。大学生应学会客观地评价自我，不因自己的长处而骄傲自满，也不因自己的不足而妄自菲薄。4 .积极暗示自我积极暗示自我是指运用内部语言或书面语言对自己进行暗示。5 .转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景上转移到其他事物上去。转移注意力一方面可以终止不良刺激源的持续作用，防止不良情绪的泛化;另一方面也可以促使个体在新的活动或新的环境中找到新的快乐源，进而促进其积极情绪的产生。6.自我放松法自我放松法，又称"松弛反应训练"或"自我调整疗法”.(1)呼吸放松法。(2)冥想放松法。7.向心理咨询师求助如果上述方法都不起作用，或者自身出现了认知与行为方面的障碍(如郁闷、悲观、厌世、注意力不集中、记忆力减退、头晕、头痛等)，那么大学生可以去找心理咨询师进行专业咨询，在心理咨询师的指导和帮助下消除不良情绪和心理障碍。(详见教材)【课堂讨论】【教师】提出以下问题，请学生讨论：你有过情绪失控的经历吗？讲讲你是如何调节情绪的。【学生】思考、讨论、小组代表回答问题【教师】总结学生的回答【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂互动【教师】组织学生开展以下活动1 .完成“情绪稳定度测试”心理测评(详见教材)，通过结果判断自己的情绪稳定性。2 .按照以下程序完成心理活动”认识自己的情绪【活动过程】一、课题导入我们每时每刻都在经历着情绪的变化，你是否意识到自己的情绪特点？你又是否理解自己的情绪和情感？下面我们通过两个活动来了解自己的情绪。(1)闭上眼睛用故34次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句。 我生活中最快乐的时刻是 发笑使我感到 当时候，我感到悲伤。 当他人哭的时候，我通常.(详见教材)(2)想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的行为？请将答案写在空白处. 有人偷看了你的电脑日记。 有同学告诉你，你获得了青年创意大赛一等奖. 你正在看你非常喜欢的节目，同学叫你陪她去买衣服。 你在公交车上，有人踩了你一脚。 你去买菜，别人找给你50元假币。二、讨论分析以小组为单位，针对上述两个活动的结果进行讨论，体会情绪的多样性及情绪体验的个体差异性。同时，完成以下两个活动，进一步讨论积极情绪和消极情绪的特点和对人们生活的实际影响。1.画一画我的情绪彩带按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨。请记录你每个月情绪低落和高涨的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同。连续记录3个月，找出自己情绪的规律。把每一种情绪用一种颜色来代表，把你体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带。画完之后，在组内展示，并说出你的情绪彩带的特点。2.自我负面情绪再现详细回忆并描述自己曾经经历过的一次事件，要描述引起自己情绪爆发的细节。通过详细的描述，深入探讨情绪产生的原因和后果，想一想负面情绪给你的生活带来了什么影响。试着换一种认知和情绪表达，想象一下结果是否会改变。【学生】完成心理测评、完成认识自己的情绪活动、小组讨论【教师】协助学生完成心理测评、协助学生完成心理活动、点评小组讨论结果课堂小结【教师】简要总结本节课的要点压力的概念与分类压力引起的反应和反应阶段心理压力和心理冲突大学生面临的压力正确认识压力消除有害压力源提高压力菅理能力情绪与情感情绪的分类与功能情绪健康的标准大学生的情绪特点大学生常见的情绪困扰大学生的情绪管理【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业(1)阅读书籍心理学是什么.(2)观看电影愤怒管理。【学生】完成课后任务教学反思