如何预防骑单车猝死.docx

如何预防骑单车猝死最近一段时间在世界各国骑单车的猝死率在不断地增加！几年前台湾骑车高手蔡总在万人崇拜BIKE活动之前，他为了公司和协会的事物，连续三、四天熬夜，甚至在活动前的一个晚上参加宴席，忙到凌晨2点才睡。次天早上6点吃过早餐后，一直撑到中午1点都没有进食固体的补给（所带的巧克力，在出发时几乎都分给车友，只靠一瓶大会发的矿泉水）最后由于体力严重透着导致悲剧的发生。通过很多猝死案例的分析，主要致命的原因大致如下：过劳。超时工作，压力过大，睡眠不足。这样会让血压升高，使心血管负担加重。热身不够。当天活动一开始，如果全速前进，猛然拉高心跳使得心脏负重，这也是致命的原因之一。在运动前，应该先花点时间热身，热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长则热身要越久。一般来说，一小时的运动需要十分钟的热身。热能补给不足。一般建议，超过2小时的剧烈运动时，约隔4060分钟就必须补充热量一次，每次约补充120150大卡。同时每隔15分钟也建议喝一口电解质饮料来补充已流失的汗水，特别是夏季更要注意。对于血糖低的车友更应该及时补给，否则后果难以预料。以上仅仅是一部分，具体问题还是靠各个车友自身实际情况来把握！最后与大家共勉：1 .骑车不熬夜，熬夜不骑车。2 .活动前至少有时速15KM/H.1520分钟的热身骑行。3 .每30KM或60分钟要补给热量。4 .遇到体力稍弱的车友，要及时休息，不能强行跟队。5 .一旦发现车友有头晕的现象应该及时补给能量并休息片刻。