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2024年手臂增肌训练计划珍藏版-我爱健身网健身动作健身计划不限性别健身目的：男女不限目的健身方式：增肌减肥减脂不限部位训练部位：徒手健身房器械不限部位腿部腰部背部臂部腹部胸臀部首页>健身计划手臂增肌训练计划珍藏版时间：2020-01-0813:53:26手臂要怎么训练，当然是有不少训练动作的，而在训练的过程中，有些人还会去制定不少训练计划，当然制定训练计划是很不错的，刃恁臂训练计划怎么样，相信还是有人了解的。那么，手臂增肌训练计划是什么？下面就一起来了解一下增肌训练计划吧！周一：引体向上引体向上动作主要借助的就是手臂力量来完成所以动作对于我们锻炼的效果还是很不错的，长期进行锻炼，能够看见我们的肱二头肌就出来了。做这个动作时，我们一开始双手抓住单杠，让我们双脚能够离开地面。此时我们手臂开始发力，用力让身体向上，此时也可以借助我们的胸部力量辅助完成动作。当我们身体向上抬起时直到我们的下巴超过单杆这时候我们可以放松，等待重新开蜘作。周二：平板支撑平板支撑是一个综合性锻炼的动作，能够起到很好的锻炼效果，对于我们全身肌肉都有一定的锻炼。首先我们需要使用手肘和我们的脚部支撑我们的身体离开地面，并且能够和地面平行。当动作开始时，我们要调整好呼吸，一直坚持这个动作至少40秒以上。能够感觉到我们全身力量都在发力，同时也能够感觉到我们的手臂肌肉在缩紧。周三：体息周四：仰卧哑铃飞鸟有关于哑铃的动作基本都能够起到一定的锻炼手臂肌肉的效果，做这个动作时，我们先是身体平躺好在瑜伽垫上，此时让我们的身体放松好。双手各抓住一只哑铃放在我们的胸前位置,当动作开始时，我们手臂发力，让杠铃能够从我们的身体两侧打开来，直到我们的手臂向下完全打开，并且手臂是趋于伸直状态的。接下来我们再向上收回动作。周五：体息周六：俯卧撑这个动作是我们在地面上徒手能够完成的，T始我们双手手掌以及双脚接触地面，此时我们双手是伸直的，身体在一条直线上，但是身体与地面并不是平行的，而是倾斜的。接下来我们双手向下弯曲一些，能够让我们身体更加靠近地面，并且保证我们的身体是伸直的并且和地面平行。然后再向上升起一些手臂,重新开始动作。周日：体息编辑推荐：女人在家徒手增肌训练计划健身房入门健身增肌计划表上一篇：男生背部增肌训练计划表下一篇：腰部臧巴健身计划一周四练表本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢!