大学生的假期综合症（2024年）.docx

大学生的假期综合症期末考试的结束结课报告的发放这个学期算是画上了圆满的句号接下来就是寒假的开启。寒假的开始，出现了一种叫“假期综合症”的“病状”！一、什么是假期综合症？假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低。(一)初期放假前期，我们就开始放纵自己晚睡晚起、暴饮暴食从这时开始，“病原体”已向我们伸出邪恶的魔爪，表现为精神不济等症状。但这些的出现并没有引起我们的注意，觉得不以为然。()中期这个时候的我们已经习惯了熬夜，甚至通宵，睡觉睡到自然醒。还伴随着头晕、精神萎靡、恶心等症状。(三)后期而在临近开学的时候，症状非常明显。头晕、恶心、厌食、焦虑围绕着我们，同时也让我们精神不振。让我们无法从容应对开学，难以调整好学习状态和心态。二、如何打败假期综合症呢？看到这里先不要慌以下就是战胜“病魔”的相关疗法一起看看吧！(一)规律作息，合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。”作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。（一）工作有计划，循序渐进俗语说的好！“凡事预则立，不预则废”，所以这也是最重要的“疗法”。计划表要具体到每个时间该做什么，贴在醒目的地方。而计划表有助于大家严于律己，有效预防假期综合症。但是，千万不要纵容自己放松哦，好的开始是成功的一半，大学生要做到善始善终！（三）适当运动，调节心理平衡节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。（四）青春有担当，志愿正当时大学生社会实践活动是引导学生走出校门、接触社会的良好形式；是大学生向群众学习，培养锻炼才干的重要渠道；能够提高思想觉悟、增强大学生服务社会意识，是促进大学生健康成长的有效途径。社会实践作为我国高等教育的一个重要组成部分，在我国高等教育中发挥着不可替代的重要作用。同时，社会实践作为学生参与社会生活的一个主要途径，对社会主义物质文明建设和精神文明建设也可起到一定的积极作用。假期综合症并不可怕，可怕的是一颗不想改变的心，掌握相应的“急救疗法”，充分利用假期，赶跑假期综合症活出大学生应有的精彩！