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护理科普之警惕“沉默”的杀手-做家庭健康骨骼掌门人什么是骨质疏松呢？骨质疏松是骨量减少,骨头变脆了，就像风化多年的木头，变成了蜂窝状，一掰就碎了。我们人体的骨骼，就像一栋房子，骨代谢与修复由成骨细胞和破骨细胞完成.成骨细胞，促进新骨的形成，破骨细胞消化旧骨，随着年龄的增长，当破骨细胞的功能大于成骨细胞时,我们的骨量日渐减少，我们的骨质日渐疏松，而骨质疏松最大的危害就是发生骨折,我们人体的骨量从30到35岁达到高峰之后慢慢下降,骨量流失影响因素：除年龄以外，还有高盐饮食、抽烟饮酒、碳酸饮料、过度减肥、药物和疾病的影响，都加速骨量的流失。女性绝境后期更容易发生骨质疏松：骨质疏松呢，更加偏爱女性朋友，因为女性绝经期雌激素水平的下降，引起骨量成断崖式的下降。骨质疏松前期没有明显的症状，被称为沉默的杀手。骨质疏松的信号但生活中的我们也会发现一些蛛丝马迹，当我们身体出现疼痛、驼背、身高变矮、骨折，呼吸受限时，提示我们可能发生了骨质疏松。骨质疏松的预防在座的各位了解了骨质疏松,知彼知己百战百胜。我们如何更好地保护我们的骨骼呢？当然，预防比治疗更重要(1)科学饮食1.加强营养，均衡膳食：我们每日要多补充含钙高的食物，比如奶类、海产品、豆类、坚果类以及绿色蔬菜，还要适量补充蛋白质，促进蛋白吸收。2.动物性蛋白每日补充120到150克。（2）充足的日照除了建立骨骼的房子，除了钙做砖瓦，还需要钢筋和水泥，比如维生素D。维生素D的来源就是晒太阳，一般将面部及双臂皮肤暴露照射30分钟，每周两次，每次半小时，上午10:00前，下午4:00后,您一定要记着，不要隔着玻璃晒太阳。（3）规律运动长期坚持有规律太极、散步、慢跑、瑜伽、兵乓球等负重运动，可以增加椎体的骨密度。无论男女老少，只要长期坚持体育锻炼及体力劳动，均可减少由于增龄导致的骨量丢失。每次40-60分钟，每周3-5次。（4）调整生活方式我们还要做到戒烟戒酒控制咖啡以及碳酸饮料的摄入，因为这些都影响钙的吸收。（5）积极治疗原发病最后一点，人到40岁伴有影响骨代谢的内科疾病及药物，定期至医院检查骨密度。建议每年一次，及时发现骨量的减少。“多补钙就能治疗骨质疏松、多喝骨头汤就能预防骨质疏松”我们在日常生活中经常会被一些民间说法所误导，以致延误治疗。骨质疏松误区误区一：骨质疏松是老年人的专利大家听过这样的说法吗？我还年轻，骨质疏松离我还很遥远，可怕归可怕，与我无关。您觉得这样的说法正确吗？这样的说法是错误的。其实骨质疏松预防不是老年人的专利，他的预防贯穿于全周期，补钙要趁早要从娃娃抓起，但我们年轻时要补充足够的钙量，来应对年老时骨量的下降误区二：治疗骨质疏松，补钙就万事大吉骨质疏松是因骨代谢异常造成的，骨质疏松治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，到正规医院检查及药物干预，提高骨量，增强骨密度,预防骨折。误区三：多喝骨头汤可以预防骨质疏松钙不溶于水，即使高温炖煮，骨头汤里含有的钙较少，钙含量仅为20mg左右，不能达到补钙的效果。骨头汤里脂肪含量高，高脂肪饮食会增加患骨质疏松的风险。实验证明，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤。误区四：骨质疏松易骨折，少动为宜规律及适度的体育锻炼，有助于改善骨密度和骨骼质量，提高肌肉力量和身体协调能力，减少患者摔倒和骨折的可能性。适合骨质疏松患者的运动类型包括：有氧运动、肌力增强运动、平衡运动。误区五：只有钙片能补钙，液体钙吸收更好，补钙越多越好很多人只知道吃钙片补钙，并且认为液态钙比钙片更容易吸收，已有大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。不管是被制成片剂、胶囊、泡腾片还是口服液，对人体来说吸收率区别不大，没有明显差别。使用补钙剂过量、重复补钙，会损害健康。建议大家：食物补钙效果更好，钙的吸收和利用率更高。补钙少量多次，建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。误区六：忽视维生素D和元素钙元素钙含量高的，高浓度钙源如碳酸钙源，满足补钙量的需求。维生素D很关键，可以帮助钙吸收到血液，然后维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头。所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充,才能真正有效的预防骨质疏松