小满节气养生攻略（2024年）.docx

小满节气养生攻略一、小满节气的由来小满是夏季的第二个节气，小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入熨季。气温升高、雨水增多、暑湿邪气正盛，预示着潮湿闷热的天气即将到来。湿闷热的天气，容易使人中暑、湖邪，此时若贪凉卧睡，又易中风、寒邪。所以风湿症、湿性皮肤病、胃肠道疾病在此节气最是高发。小满节气的养生，此时尤其应注重“未病先防”的养生观念。二、小满时节养生原则1、清热利漫、生津止渴因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢第，有利于行水利湿。2、清心祛暑、清热解毒中医认为，夏为暑热，熨季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重夫人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。3、健脾养胃，补气益阴进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而乂能促进食欲、易消化的月善食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻原味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。三、节气中医养生方法1、饮食方面宜健脾祛湿，睥主运化，脾胃功能好，就能把多余的滉气运化出去，此时要把养生重点放到脾胃上。饮食原则：以清淡素食为主，常食清利湿热，养阴的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鲫鱼等。2、起居作息小满后气温明显升高，雨量增多，昼夜温差较大，尤其是降雨后气温波动更明显，要及时增减衣物。此外，夜间休息时注意保暖腹部，防止着凉。小满需顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但尽量在晚11点前入睡，足够的睡眠时间能让我们保持精力充沛。3、情志方面注意克制不良情绪，成怒戒躁，适当放慢工作、生活的节奏，心情烦躁时可做深呼吸进行舒缓放松，也可做些自己喜欢的事情转移注意力。此外，平时可进行静坐、冥想、静立等，静则神安，以养心气。4、运动养生小满节气运动时忌大汗。根据中医“春熨养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式。5、艾灸养生夏季多雨多湿，湿邪困阻阳气，影响气血运行，容易出现暑湿证，艾灸能够温通经络，开郁祛湿除寒补阳。正所谓“冬病夏治”，熨天是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。夏季灸养，对体虚怕冷、男性下元虚寒、精力不济，女性手脚冰凉、气血不足、颈肩腰膝足劳损、胃肠功能紊乱、失眠疲劳常可达到更好疗效。赣州市中医院治未病中心长期深耕中医治未病传统疗法干预与专科护理技术。XX中医院X年X月X日