小寒节气养生攻略（2024年）.docx

节气治未病冬至养生今日冬至，自白就有"冬至大如年”的说法，占人称冬至为“亚岁”或“小年”。同时，冬至也是“数九寒天”的第一天，为“一九”。冬至三候一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同。古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至阳生，麋感阴气渐退而解角。三候水泉动：此时阳气初生，森林里的泉水开始流动，摸起来较为温暖。冬至过后，祖国各地气候都进入了一个最寒冷的阶段，冬至养生应注意以下几个方面：起居养生冬至时节，万物潜藏，我们在起居方面应顺应天时，早睡以养阴气，晚起收敛阳气，老年人可以等到太阳出来、寒气消散后再起床。同时，肾主封藏，冬季应避免房事频繁，以顾护肾精。食补养生俗语说，冬天进补，开春打虎。冬令进补能使营养物质产生的能量尽可能多地贮存于体内，有助于人体阳气的升发，从而提高免疫力。可多吃一些牛羊肉、坚果及黑木耳、大枣、黑芝麻等，少吃糖类、脂肪、盐分含量高、辛辣燥热的食物，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。衣着养生冬季防寒尤为重要，寒为冬令主气。寒邪属阴邪，易伤阳气，容易引发许多疾病或使旧病熨发加重。因此，在衣者方面应要有足够的防寒保暖措施，外出戴好帽子、口罩、围脖等。运动养生冬季运动宜选择慢跑、快走等运动，运动前做好热身活动，待身体适应后再开始运动，运动量要从小到大，逐渐增加，防止剧烈运动导致拉伤。