立春时节养生攻略1（2024年）.docx

节气治未病立春时节养生攻略立春养生，重在养肝立春是农历二十四节气中的第一个节气，春风拂面，春色满园，一元熨始，万象更新，生机勃勃。“立”有开始之意，“春”代表着温暖、生长，意味着冬去春来，新一轮的“生、长、收、藏”正式开启。按自然屈性，春在五行（木、火、土、金、水）属木，五脏（肝、心、脾、肺、肾中与肝相应，因此中医素有“春宜养肝”之说，这个季节养肝很有必要。一、起居养生这段时间气候变化剧烈，昼夜温差大，加之人的皮肤媵理变得疏松，抵御寒邪能力有所下降，如果突然骤减衣物，易发感冒和呼吸系统疾病、心脑血管疾病。衣着方面还需以保暖为首，适量增减衣物；俗话说“春梧秋冻”，“捂三处”防范“倒春寒”：1、捂腕脚：防春寒。治未病中心推荐方案：温阳散寒沐足包中药沐足可促进机体循环、疏经通络、降低肌肉紧张、有利于消除疲劳、安神助眠，使人身心都能得到良好的休息。2、捂肚子：护脾胃。治未病中心推荐方案：温中培阳十字灸具有温中散寒，疏肝和胃，健脾利湿，宁心安神，改善睡眠等功效。适用于脾胃疾病：虚寒型腹泻、胃痛、消化不良等及睡眠障碍人群、焦虑人群、体质偏颇人群、慢性疲劳综合征、肥胖、遗尿、遗精、阳萎等。3、捂后背，护阳气.治未病中心推荐方案：平衡阴阳督脉灸具有温补督脉、调整虚实、平衡阴阳、抵御病邪等作用。适用于颈肩腰背痛、脊柱相关性疾病等，还是强身健体、抗衰老、增强免疫力的重要保健措施。二、食疗养生春季阳气初生，同时需疏肝护肝，饮食上宜食辛甘发散之品，例如韭菜、葱、蒜、蘑菇、香菜等，同时也可以适当选用一些柔肝养肝、疏肝理气之物，例如枸杞子、山药、仃合、白萝卜、佛手等，不宜食酸收之味。治未病中心推荐：春季养肝护肝代茶饮组成：枸杞子、佛手、玫瑰花等。作用：疏肝理气，柔肝养血。三、运动养生春回大地，一片欣欣向荣之象，天朗气清，人们逐渐增加了外出活动的时间，此时更适合一些节奏和缓的运动，例如户外散步、打太极、慢跑等，止气血通畅，顺应春阳萌生的自然规律，提高免疫力。治未病中心推荐：圆运动养生功法四、情志养生春季还是调养肝脏的大好时机，中医认为怒则伤肝，肝气郁结容易气部化火，同时损伤阴血阴液，所以春季需尽量保持乐观开朗的情绪，使肝气舒畅，心情烦闷之时，可以与亲人朋友诉说发泄苦闷，也可以到户外散步，欣赏一下春日美景，舒缓情绪。治未病中心推荐：五音疗法之角音养生五音（角、徵、宫、商、羽）通过五情相应调节五脏，正所谓“正声雅乐使喜怒忧思恐归于和平，调和身心，达到治病保健的作用。”角调式乐曲悠扬，生机勃勃，象征着春天万物豆苏，新生萌动，角音入肝，可疏肝理气、平调阴阳、放松心情、缓解焦虑。推荐曲目胡笳十八拍、江南好、庄周梦蝶、列子御风等。XX中医院X年X月X日