“健康养生-快乐一生”健康讲座课件.docx

“健康养生欢乐一生”健康讲座课件黄帝内经养生才智黄帝内经养生才智是人们心目中养心、养性、养生的“圣经”，早在几千年前,它就提出了“治未病”的观念.£素问四气调神大论：“是故圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，警犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚呼？”黄帝内经上古天真论黄帝乃问于天师：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对日：上古之人,其知道者，法于阴阳，和于术数，作饮有节，起居有常,不妄作劳，故能形及神俱，而尽终其天年，度百岁乃去,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，解以入房，以欲竭其精，以耗敢其真，不知持满，时常很神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也.黄帝向岐伯问道：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显苍老：现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了，这是由于时代不同所造成的呢,还是因为今日的人们不会养生所造成的呢？岐伯【可答说：上古时代的人，那些怪得养生之道的，能修取法干天地阴阳自然变更之理而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有肯定规律，既不安事操劳，又避开过度的房事,所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄.超过百岁才离开人世：现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的牛.活成为习惯，舞酒行房，因恣俯纵欲而使阴精竭绝，因满意唔好而使真气耗敢，不知谏慎地保持精气的充溢,不擅长统取精神，而专求心志的一时之快,违逆人生乐趣，起居作息.亳无规律，所以到半百之年就苍老了。黄帝内经上古天真论夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时.恬愎虚无,其气从之，精神内守，病安从来.古代深彼养生之道的人在教育一般人的时候，总要讲到对虚邪贼风等致病因索应刚好避开，心情要清静安闲，解除杂念妄想.以使其气即!畅.精神守持于内,这样疾病就无从发生。健康四大基石第一,合理膳食；其次,适量运动：第三,足够的睡眠,戒烟限酒；第四,心理平衡。水污染分类水的污染有两类：一类是自然污染：另一类是人为污染。当前对水体危宙较大的是人为污染.水污染可依据污染杂质的不同而主要分为化学性污染、物理性污染和生物性污染三大类：一、化学性污染污染杂质为化学物品而造成的水体污染，化学性污染依据详细污染杂质可分为6类：<1）无机污染物质：污染水体的无机污染物质有酸、碱和一些无机盐类。酸碱污染使水体的PH值发生变更，阻碍水体自净作用,还会腐蚀船舶和水下建筑物.影响渔业。<2）无机有毒物质：污染水体的无机有毒物质主要是重金展等有潜在长期影响的物质，主要有汞、镉、铅、珅等元素。<3）有机有毒物质：污染水体的有机有毒物质主要是各种有机农药、多环芳姓、芳香煌等.它们大多是人工合成的物侦，化学性质很稔定，很难被生物所分解.<4）需氧污染物质：生活污水和某些工业废水中所含的碳水化含物、蛋白质、脂肪和酚、醉等有机物质可在微生物的作用卜.进行分解，在分解过程中须要大量氧气，故称之为需氧污染物版“（5）植物养分物质：主要是生活及工业污水中的含赳、璘等植物养分物质,以及农田排水中残余的氮和磷.<6）油类污染物质：主要指石油对水体的污染，尤其海洋采油和油轮事故污染鼓甚。二、物理性污染物理性污染包括：（1）悬浮物质污染：悬浮物质是指水中含有的不溶性物质，包括固体物质和泡沫塑料等。它们是由生活污水、垃圾和采矿、采石、建筑、食品加工、造纸等产生的废物泄入水中或农田的水土流失所引起的。悬浮物质影"向水体外观，阻碍水中植物的光合作用，削减氧气的溶入，对水生生物不利。（2）热污染：来自各种工业过程的冷却水，若不实行措施，干脆排入水体,可能引起水温上升、溶解氯含量降低、水中存在的某些有毒物质的毒性增加等现象，从而危及鱼类和水生生物的生长。< 3）放射性污染：由于原子能工业的发展，放射性矿藏的开采.核试验和核电站的建立以及同位素在医学、工业、探讨等领域的应用，使放射性废水、废物显著增加，造成肯定的放射性污染.三、生物性污染生活污水，特殊是医院污水和某些工业废水污染水体后，往往可以带入一些病晚微生物.例如某些膜来存在于人宙肠道中的病原细菌，如伤寒、副伤寒、楂乱细菌等都可以通过入畜粪便的污染而进入水体，随水流淌而传播。一些病毒，如肝炎病毒、腺病毒等也常在污染水中发觉,某些寄生虫病，如阿米巴痢疾、血吸虫病、钩端螺旋体病等也可通过水进行传播.由此里见爱护我们的地球环境，防止工业污染和病原微牛物对水体的污染也是爱护环境，更是保障人体健康的一大课题。依据世界卫生组织调查显示：全球80%的疾病及水有关；儿童死亡中50%是由于饮用水问题造成的:不健康的饮用水渐渐成为全球主要致病缘由之一.据全国饮用水源调查，我国约7亿人饮用大肠杆菌超标水，1.64亿人饮用严收有机污染的水，有7700万人饮用高籁化物水，约3000万人饮用高硬度水，1.6亿人饮用耗氧拉高的水，而这些数据每年呈上升趋势.因饮用水质不良导致的各种疾病多达50多种。不健康的饮用水，或许正在吞噬着我们的健康，探讨表明：我国大部地区饮用水中含有易致病有害物质.健康水的标准国际最新标准< 1）不含有害人体健康的物理性、化学性和生物性污染。< 2）含有适量的有益于人体健康，并呈离子状态的犷物质（绅、铁、钙等含量在100mgZ1.）,< 3）水的分子团小，溶解力和渗透力强。< 4）水中含有溶解氧（6mg儿左右），含有碳酸根离子.<5）呈负电位，可以快速、有效的消除体内的酸性代谢产物和多余的自由基及各种有害物质.<6）水的硬度适度，介于50200mg1.（以碳酸钙计）。到目前为止，只有弱碱性呈离子态的水能够完全符合以上标准，因此它不仅适台他康人长期饮用,而且也由于它具有明显的调整肠胃功能、调整仙脂、抗氧化、抗疲惫和美容作用，也特别适合胃肠病、糖尿病、高血压、用心病、肾脏病、肥胖、便秘和过假性疾病等体粉酸化患者协助治疗，.世界卫生担纲认定健康“好水”的七项标准为，1 .不含对人体有森、有害、有异味的物质。2 .PH值星弱碱性（7.0-8.0）.3 .人体所需矿物质、微量元素含量及比例适中。4 .水的硬度适中.5 .水中溶解氧适中（三7mg1.）.6 .水分子团小（小-F100Hz）。7 .水的养分生理功能强细Si粒物（PM2.5）很多探讨已证明颗粒物会对呼吸系统和心血管系统造成损害，导致哮喘、肺蛭、心血管疾病、诞生缺陷和过早死亡O颗粒物的大小确定r它们最终在呼吸道中的位置。较大的颗粒物往往会被纤毛和癌液过戏，无法通过鼻子和咽喉。然而，小于10微米的颗粒物即可吸入颗粒物（PMlO）,可以穿透这些解障达到支气管和肺泡。而小于2.5微米的颗粒物,细颗粒物（PM2.5）,比表面积大于PMlO,更易吸附有毒击的物质。由于体积更小,PM2.5具有更强的穿透力,可能抵达细支气管壁，并干扰肺内的气体交换。更小的微粒（直径小于等于100纳米）会通过肺部传递影响其他器官。老子在C道德经3中提出：“人法地，地法天，天法道，道法自然、自然之道,乃长生之诀”。告诫人们，养生要遵循自然界的规律,顺应自然规律变更，才能削减疾病，从而达到身体健康，延年益寿之目的。均衡科学的饮食黄帝内经四气调神大论夏三月，此谓希秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此受气之应，养长之道也：逆之则难过，秋为揍疟，奉收者少,冬至重病。夏季的三个月，谓之蓄秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾,天地之气相交,植物开花牢固,长势旺盛,人们应当在夜晚睡眠，早早起身,不要厌恶长日,情志应保持开心，切勿发怒,要使精神之英华适应受气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有深厚的爱好。这是适应夏季的气候,爱护长养之气的方法。假如违逆了更长之气，就会损难过脏，使供应应秋收之气的条件不足,到秋天简洁发生疟疾,冬天再次发生疾病。夏季养生天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变更的规律。人们想健康长寿就应当很自然地“应天顺时”，遵循这个规律，“天人和谐”这个观念。假如不接受这个观念，硬姿及大自然“拧”若干，逞“英雄”，行不行呢?不行！因为“人”不管有多大本领,都无法变更“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“维”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、S长、秋收、冬藏”的运动和变更的规律.尽管现代科技特别发达，可以局部变更人体的新陈代谢，但仍旧没彳j可能变更大多数人的生命法则“养生原则一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上熨FI脾目功能低"人们常常感觉胃口不好，简沽腹泻，出现舌苔白腻等症状.所以应常服他牌利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如蓿香、莲子、敏兰等。二是清热消罟.熨日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有消热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑.三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要留就补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑浜以及酸收肺气药，如五味子等,可防出汗太过，耗伤津气.四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药协作针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病,如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮：用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。护心食物更天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用e在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、革果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等.少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。西洋弁货水鞫汤本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火牛.津：水鸭乃长年生长于水面之血肉有情之物，能滋阴补血、益目生津、补而不燥。特殊适合湿热、虚火过至之人，被誉为“补虚劳的圣药”.桂园肉乃补益气养颜之妙品.擅长养也,宁心益智,三种食品协作就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热天气，自我礴觉疲惫乏力，汗出过多，口干口渴,精神不足甚为相宜。做法：每次用西洋参20克,水鸭肉250克.桂I典肉12克。制作时，先将西洋参洗净,用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用.剖杀水鸭,去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净I"污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料打并就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右,加食盐调味,待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。民间俗称：冬吃萝卜熨吃姜，或天应多吃些姜，要是暧的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。更日多喝红豆慈米汤可解除身体湿寒气、利尿。清热润煤粥【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红国、山楂、红豆等。【作用】：此粥能养肾气,健脾目,消热涧燥,增加机体免疫和防郁，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。据浪南本草记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中”。据海药本草记载：松子“久眼轻身，延年不老”.据6本草纲目记数：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”；核桃仁有“补气养血，涧燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重痔，心腹疝痛，血痢肠风”等功效：红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎”。唐代“药史”孙思遨曾在千金要方中就提出：“受七卜二日，省苦增辛，以养肺气”.省苦增辛，即少食苦味，多进辛味.中医五行学认为，熨时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经.所以在夏季,尽管天气热，人们叫以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通究、化湿等功用,可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。Jt季养生第一方霍香6克,扁豆50克，生姜30克，莲藕100克,麦冬20克,道米50克,赤豆50克煲汤：消暑，护心，渗湿，养阳荷叶茯苓粥配料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白釉适量。做法：先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中.同煮为粥.出锅前将白糖入锅。功效：消热解罟，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。黄黄根花粥配料：生黄滨30g、金银花20g、粳米100g.制法：将配料洗净,将生黄芭、金银花装入已消毒的纱布袋中,放入砂锅内，加入100Oml水，煮沸20min,将纱布袋及药渣捞去，放入洗净的粳米，煮烂成粥。服法：佐餐作用，分2次服完.运用：此膳能清济热，解湿毒，夏季感受暑湿之邪，发热,四肢倦怠,恶心厌食者可选用此瞒。蓬子龙薄荷期配料：莲子50g,龙眼肉40g,薄荷叶30g,粳米50g。制法：将配料放入砂锅内，放入100onll水，煮烂成粥.服法：佐较食用，分2次服完。运用：本膳能补脾肾、清暑热，平素大便泄薄，腰膝酸软者可选用此牌。叁茂山药纪子粥配料：太子参10g,生黄戋20g,淮山药40g,枸杞子20g.梭米100g.制法：招太子参、生黄芭切成薄片，耨淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入100OmI水（清井水最好）。煮至米烂粥成。服法:佐餐食用,分2次服完。运用:此睹能健脾，补肺，益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿所致的活动后气短,咯痰量多者可选用。熨季养生茶体质各异饮茶也有讲究，像热体质的人，应喝凉性茶，虚塞体质者，应喝温性茶。肠胃虚寒，平常吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒适的人或体质较虚弱者（即虚寒体质者），应喝中性茶或温性茶，老年人适合饮用红茶及普洱茶。枸祀防暑茶原料：枸杞10克,，薄荷3克，五味子6克，菊花6克做法：把全部隙料放入杯中,冲入300亮升开水,加盖闷泡1分钟至味道港出即可饮用。功效：清头目，减轻痣惫，提r工作效能“洋弁百合茶材料：百合15g,西洋参10g、冰糖适M做法：全部材料放入100O克沸水中，小火煮15分钟。功效：化解压力、放松心情。杓杞薄荷防茶中药：薄荷3克，枸杞子10克，莲子心6克，菊花6克做法：把全部中西放入杯中,冲入300毫升开水,加盖闷泡2分钟即可饮用.功效：清利头目,减轻疲惫,提高工作效能。金保菊花茶中药：金银花10克，菊花10克，黄芭10克作法：将中药一起放入锅中,加入适量清水.用文火煎煮约5分钟，稍凉后即可饮用。功效：金银花、菊花去除身体热气、解毒，反抗多种病原困，黄芭增加免疫功能。构杞菊花茶中药：枸杞12克,菊花8克，决明子10克做法：将全部中药洗净后一同放入杯中，加入300亳升沸水，加盖烟泡10分钟即可饮用。功效：缓解眼睛酸涩疲惫，滋补肝肾，降血压,润肠通便。牡丹花玫瑰花茶效能：养m和肝、散郁祛腺、适用于面部黄褐斑、皮肤苍老,常饮可使气血足好、容颜红润、精神饱满e能减轻生理难受、降低血压，对改善贫血及养颜美容有助益“可镇疝、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等.可以美容养颜、降低血压、补肝、减轻月经难受、顺畅血液,减轻女性贫血状况。相宜搭配：单泡，相宜搭配绿茶。冲泡方式：牡丹花3克、玫瑰花3克、陈皮3克、茶叶3克、白糖适拉、沸水冲泡。生昧饮选用人参10g、麦冬15g、五味子6g,人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，有助于夏季滋养心气，对于熨季出现胸闷、气短、汗多等症状，用以上三味中药泡开水当茶饭.夏季养生汤染豆根耳汤功效：益气补血，增加免疫力。原料：绿豆60g,银耳15g.枸杞10g,冰糖12大匙。做法：绿豆洗净，泡水23小时备用;银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去除去头，以刀剁成泥成用.锅中倒入60OmI水，放入全部原料，以中火成开,改小火熬煮3040分钟，最终加入沐糖，盛入碗中即可食用。莲子董仁英实汤莲子20克、惫或仁、奘实各10克、白木耳2朵水发。先将莲子、意女仁、犬实在锅中炒，加水和白木耳娴熟。本品有滋阴养神、祛热、祛暑之功，夏天烦热失眠时疗效甚好。马齿苑肉丝癌蛋汤原料：马齿览（簇新者最佳15Og）干品50g,瘦肉切丝60g,鸡蛋2个.做法：马齿览干品用水稍泡洗净,加水1500ml烧开1520分钟,捞去马齿范,下肉丝，鸡蛋拌成糊状，淋到沸汤中，调味即可。这属于滚汤型，也可以说是清汤,气味清爽，而且假如是簇新的马齿范还可食用，马齿范具有清热解毒，凉加止痢的功效，一般人群均可运用，有胃肠道菌病的患者尤佳。疫身祛腹汤食材：干荷叶15g、干山楂15g、慈米15g、陈皮15,黑茶10g.做法：籽以上食材清洗干净.放入锅中加入100Oml水，大火煮开，转火火接着煮10分钟，再去渣招汁，可调入适量沐犍，喝汤,有较好的瘦身祛脂效果.女性养生经典第一方食材：当归、熟地、川苟、白芍各10g,鸡蛋2枚，做法：鸡蛋煮熟去壳,将清洗干净的中药水煎，4碗水瓶成2碗水时放入去壳鸡蛋,4碗水煎成一碗水就可以心喝汤吃鸡蛋。此汤能谢理气血、养血活血、治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、最少或闭经,还能活加化瘀，解除血块,减轻月经期间的难受,改善贫血、暖和手脚，让女性脸色红演、肌肤光滑、头发也能变得润泽。当归熟地羊肉货当归、熟地黄、黄精、生姜各5g,羊肉250g煲汤，食肉饮汤，每周一次。首乌黄黄乌对汤制首乌，黄设各10g，大本十枚，乌鸡肉250g煲汤，食肉饮汤，每周1、2次。女性养生美容食谱症状：黄福燎，M*三1，取干桑叶15克，潴水浸泡后作茶饮用，并将茶水涂抹于脸上色斑处，每日3次，连用一个月为一个疗程.2、取晒干的柿子叶50克研成细末，加入白凡士林50克，搅拌匀称，装入根内，洗脸后擦患处，每日12次，一个月为一个疗程.症状：脸部毛孔粗大偏方：取微新葡的10颗、红葡的酒I小杯，米粉若干，将菊篇冲洗干净后，去皮去籽捣成泥，加入红的荀酒和适量米粉，制成葡状，涂抹在面部，等其干燥后用温水洗去，每周进行I次症状；因皮肤老化而出现的皱©:I、取鸡蛋黄、一匙鼻蜜，一匙半面粉和数滴橄榄油放入窗口充分搅拌，制成蛋黄粉，干脆敷在脸上，1015分钟后，用温水冲净.2、取黄芭6克,蜂蜜3花升,将黄花研磨成粉末，及煤蜜一起倒入小碗中,充分调匀至糊状，制成面膜.清洁面部后，先用热毛巾敷脸片刻，再将面腴匀称在涂抹在脸部,约15分钟后洗净.症状：胸部发育不良，扁平偏方：取黄豆50克,猪蹄2只，山药50克，黄花30克，花生100克,红枣15颗，黄豆提前用温水浸泡，猪蹄斩成小段，放入锅中先煮开，弃去污沫，再将黄豆，山药等其他原料一起卜锅，放入生姜、葱等调料，小火煲至猪蹄酥烂即可，每周服用23次。丰乳的食物豆浆炖羊肉，淮山150g,羊肉60g,豆浆500g,油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。海带炊鲤鱼:海带200g,猪脚一只，花生150g,建鱼500g,葱、姜、油、盐、酒各适地,先用姜、葱煎鲤鱼,煮后放入配料蚊（用微火炖,每周吃2次。落枝粥：荔枝干15枚，去壳取肉，莲子、淮山各150g,瘦肉250g,同煮弼，每周吃2次.清甜杂菜汁原料：西兰花3小朵，胡萝卜2根，西红柿1个，西芹2根.清水适量。做法：将上述材料洗净，不用去皮，切成数片放进搅拌机加入清水搅拌即可.食法：一日一杯功效：美白肌肤，清理肠目西红柿玫瑰汁原料：西红柿1个，鲜黄瓜1根，鲜玫瑰花2朵，柠檬汁30g,蜂蜜20g。做法：将西红柿、鲜黄瓜用清水洗净.用榨汁机取西红柿、黄瓜、鲜玫珠花的汁水加入柠椽汁、煤蜜和匀后即可食用.食法：一日一次功效：促进皮肤代谢，使镇静的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩.香体花果茶原料：桃花20g,茉莉花20g,玫瑰花30g,丁香花25g,冬瓜子150g,无花果60g。做法：将上述诸味哂干研成末。食法：每次取Iog,餐后用白开水冲饮。功效：香身美体，滋养肌肤。大享银耳蓬子桂园说莲子先用水泡发以后，把莲子妫熟，然后再把泡好的洗净的银耳、大枣和桂圆放下去,再开几分钟。这个汤有特别美容养嵌的作用,就连里面的渣都可以起吃掉。这个对女士养气血、养颜、保养皮肤都特别有效。(1)月经量多是气虚有些女性在周期内，一天要换5片以上的卫生巾，而且每片都是湿透的，这就属于月经量过多，这类女性多半是气虚.小米、粳米、橘米、饺麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香结、豆腐、马铃薯、红瞽、牛肉、兔肉、人参、黄氏、茯苓、山药、大本等，这些食物都有很好的健胛益气的功效。气虚的女性可以常格食用。这里给大家举荐一款人参大出粥：将3克人参、5枚大小(去核).60克大米洗净后同煮为粥佐餐用，可补中益气，尤其适合脾胃虚弱者。(2)月经量少是血虚月经少的女性一般都血虚，也就是我们所说的贫血，血虚的女性，生下来的孩子也会体弱多病，因此，女性们肯定要多吃菠菜、芝麻、莲子、桂圆肉、荔枝、桑获、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、羊肉、猪蹄、鹿肉、鹤鹑蛋、当归、阿胶、何首乌、枸杞子、熟地黄等有补血作用的食物。当然,血虚的女性还可给自己熬一锅当归生姜汤：将羊肉切成块，洗净滤干，再用食油、黄油、生姜加工，烟烧5分钟，盛入沙锅内,加水，再加入当归和K他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉麻烂.食时弃当归，吃肉喝汤。(3)月经常常提前或退后是哥虎正常的月经周期应当是28-30天，提前或退后一周称为月经提前或月经退后.月经常常提前或退后的女性一般都肾虚,而羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鲸、虾、刀豆、核桃、栗子、非菜等可以补肾，相宜女性食用。这里介绍一款虫草炖老鸭的做法：将老鸭去掉心脏，冲洗干净，放入沸水辆中略烫后捞出.将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好,放入锅中,再加入黄酒、清水及其他相关佐料，隔水炖约两个小时即可。简洁的食疗方法桂园莲子粥桂圆肉15克,莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大使灌泄等。酸本仁粥酸枣仁(打碎)10克，粳米100克，同煮成粥。有养阴宁心,补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等.食补方法平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类.这类食品性能平和，明虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用“温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳍、甜食、红枣、桂捌、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增加体质。用食性寒凉的食物,如梨、生前、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺娜等,有清火作用。长生粥食材：松花粉15g、炙黄芭15g、人参6g、怀山药100g、黑米100g.做法：招松花粉、炙黄芭、人参打成粉及怀山药、黑米一起煲粥，粥好后可调入适址白糖，此粥有养肝肾、补气血、抗苍老、延年益寿之功。男人养生第一方杜仲10克，海马Iog板粟50克，黑豆50克,乌鸡500名煲汤清烟排毒茶食材：葛花、桔梗、金银花、马齿览、甘草、菊花各6g。做法:将以上食材洗净，用水煮开后，加适量白糖当茶饮，此茶有消烟排毒之功。湖南中医药高校第附属医院治未病中心李定文