主要食品热量脂肪含量一览.docx

主食类便利面热量（千卡）407蛋白喇克）38脂肪（克）2。1挂面画:准枷热顺呼卡）344蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7热量（卡）255近日网克）76厢肪（克）2.3慢头热贵（千卡）233蛋白质（克）7.8脂肪（克）1面条（点）一一通常碗面条在三、四两左右热砌千卡）109（一碗面条是218）蛋白质（克）2.7脂肪（克）0.2米饭闱热厕千卡）114蛋白版（克）2.5厢防（克）0.2花卷个花卷也许一两热心（干卡）217（一个就是110）蛋白质傥）6.4腑肪（克）1*»1.F,细）一一指的是生的.没有加工过的粉.煮的时候可以衡盘一下.提示：也许一碗份要二到三两千米的殃信（干卡）346蛋白质（克）8脂肪（克）0.1弼碗粥有半斤左右热SU干卡）46（乘以2.5就是115,和二两米板相当）蛋白质（克）1.1脂肪（克）03皮圣瘦弱粥及各式广东粥每碗约320千卡热量（千卡）154蛋白质（克）3.3脂肪（克）06饶饼个一两热量（卡）326（，个就是163）蛋臼砥克）11.5脂肪（克）9.9烧麦热口（干卡）238蛋白质（克）9.2腑肪傥）11油饼热量（千卡）399蛋白质（克）7.9鲜玉米热量（千卡）106蛋白飒克）4脂肪（克）1.2油条根油条一两不到，鸵40克热埴（千卡）386（,根是154）货白质（克）6.9脂咖克）17.6#也许全部的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多.汤包（小龙包两三个热炭（千卡）238（一个40蛋白质（克）8.1脐防（克）11.6U个算半斤热量（卡）99（个就是248）蛋白质（克）1.1脂Ivj（克）0.2红干热房（干卡）340蛋白质（克）4.7脂肪傥）0.8油炸土豆片，【杵得基的炸署片）热加（千卡）612（天哪！）蛋白质（克）4脂肪卜克）48.4热量千卡）531蛋白剧克）19.1脂肪（克）46.1给筵一一一扎粉丝是50克热量（F卡）335（一扎是168缶白质（克）0.8脂肪（克）02糕点类（含西式主食）华泊饼干（最一般的讲干）热做（干卡）429蛋白质（克）8.5厢肪（克）13J曲奇饼热心（干卡）546蛋白质（克）6.5腑肪（克）31.6的给饼干（最不好吃的又白又软的su。耕干）热贵（千卡）444蛋白质（克）8.4脂耽克）13.2苏打饼干热量（千卡）408蛋白厕克）8.4脂肪（克）7.7#别看它不含糖,热量一点不小,可是是饼干中最小的一一可见饼干热St有多大!成化饼热因千卡）528蛋白旗（克）5.4脂咖克）35.2热量（卡）347愎白质悦）8.6脂肪（克）5.1加油甑镰热剧干卡）378蛋白质悦）7.2脂肪（克）13.9f叫不上名字的施点热量（千卡）453白厕克）7.9肪咖克）16.3面包热量（T卡）312（切片面包一片是35克，也许75卡，可是一片似乎只够赛你牙缝的吧？）白厕克）8.3脂昉（克）5.1牛角面包热量（卡）375愎白质（克）8.4圉肪（克）14.3果料面包热剧干卡）278蛋白质（克）8.5脂肪（克）2.1黄油面包（最多人喜爰吃的面包，也就是“黄金糕”）热限千卡）329蛋白质（克）7.9脂肪（克）8.7全麦面包热量（千卡）246蛋白丁克）8.5脂肪（克）1棒面包（多纳阀热量（卡）320蛋白质（克）9.5脆防（克）4.8sigh!西式主食无论如何都比中式主食热依大得去了！核桃黑麻热量（千卡）480蛋白质（克）9.8脂肪（克）24.6凉Ih行调料）一一一碗漆粉有半斤热量（卡）50（碗就是125）蛋白版（克）0.3脂肪（克）0.5级豆鞋热（干卡）349蛋白质（克）12.8脂肪（克1神热SU千卡）S24蛋白质（克）83脂昉（克）31.5桃麻热即千卡）481蛋白质（克）7.1脂肪（克）21.8蔡给（干的，不是加水泡开的）一一一小袋40克热优（卡）372（一小袋149蛋白质（克）02脂肪（克）无月饼热麻（干卡）428蛋白质（克）5.1JJfiK（Sfe）22.1奶制品和饮料冰洪游热卡）126蛋白质（克）2.4脂肪傥）5.3冰料热干卡）153蛋臼质（克）2.9腑肪（克）6.8杏仁听是250克热技（千卡）46（一听就是115）蛋白质（克）0.9点肪（克）1.1热量（千卡）228蛋白质（克）2.6脂肪（克）13.7# 想不通为什么古鞋和冰砖的热盘为什么比冰淇淋大？红电酒（12度）-杯肯定小于100克，酌情剪除单位热收热量（千卡）68搐子汁一一一杯怎么也有200克热吊（卡）119（1杯就是238）牛奶般包装是250克型麻（干卡）54（250克就是135）蛋臼质（克）3脂防（克）3.2# “特浓"牛奶都是添加增楣剂的，250克包装的有160卡的热法！奶制品的“美味”都来自孔脂肪，味道越浓乳脂含量越高。慎引！酸奶一一一般包装是250克热信（卡）72250克就是180!）蛋白质悦）25脂肪（克）2.7# 酸奶的脂肪含量比牛奶低，但由于其中添加大量的棚，所以整体热量比牛奶高，有些品削酸奶（不足江西本地的）有无神的用甜味剂替代糖,可以考虑.酸奶也比牛奶也有利于女性生理须要.全Je第粉杯牛奶用业是25克热!ft（千K）478（一杯奶粉用埴足120,比鲜牛奶热琏稍低）蛋白质（克）20.1懵肪（克）21.2果味酸第一一在江西，最普地的就是“阳光胃俗酸奶，250克包装热量（千对67（一盒就是168）货白质（克）3.1脂肪（克）1.4脱及酸用般包装为200克热而卡）夕（200克就是104蛋白质（克）3.3脂肪（克）0.4加油热麻（干卡）720（吃奶油蛋醺当心了！蛋白质（克）2.5腑肪（克）78.6#全部奶制品热量都不低，比夜肉热价高很多豆制品SJK一盘豆腐是八两左右，一块一两？酌情乘以戒除以单位然量热胤干卡）57蛋白砥克）6.2脂肪值）25豆腐干热干卡）140蛋门历（克）16.2脂肪（克）3.6豆庸皮热f1.t（千卡）409蛋白质（克）446脂肪（克）17.4豆JK隹热量（千卡）201蛋白固克）21.5脂肪（克）10.5豆浆（甜>一一袋250克热汆（卡）43（250克就是115>蛋白质（克）1.8脂肪傥）0.7豆Jim，:水豆腐.不加怵）碗是200克左右热麻（干卡）10（一碗只有20.黄如不加搐.好呀！蛋白朋（克）1.9腑肪（克）0.8SM瓶是250克（不加的”加精则热量更高）热量仟卡）30（一瓶是75）蛋白质（克）2.4脂昉（克）1.S»市面上卖的豆奶扮都添加了糖，而且单位乘星比同体积奶粉或，热俄与奶粉丝不多甚至更高！豆沙一一这个东东很重,一个口沙月耕重125克，你算算一团豆沙多重热的干卡）243蛋白质（克）5.5腑肪（克）1.9*一一（千卡）151蛋白质（克）12脂肪（克）8.1腐乳块自然是很少很少的啦，估计也就5克热璇（千对138（一块腐孔只有7）蛋白质（克）9.9脂咖克）8.1腐竹（干）一一留意，这於干腐竹的热衣.泡开了的热1要小很多.二两干腐竹吃得好几顿了,要的情除以单位热状！热量（千卡）459蛋白则克）44.6脂肪（克）21.7黄豆<>热（干卡）359蛋白质（克）35.1脂肪傥）16#偏白质好高阿！缭豆仟）热（一卡）316蛋白质（克）21.6脂肪（克）0,8缸豆（干）热麻（干卡）309蛋白斯（克）20.2脂肪（克）0.6NSi卜）热因干卡）313蛋白质（克）20.3脂咖克）1.1油豆腐（豆泡热量（千卡）244蛋白质（克）17脂肪（克）17.6»全部的豆制品蛋白质都特超!生理期多吃.肉类牛肉阀热量（卡）106蛋白版（克）20.2脂耽克）2.3替牛肉热贵（千卡）246蛋白质（克）31.4脂肪傀）11.9牛肉干热fft（千米）550天用！蛋白质（克）45.6脂昉（克）40兔肉热量（卡）102蛋白购克）19.7脂肪悦）2.2羊肉阀热量（卡）118蛋白质（克）206脂肪（克）3.9羊肉（潮肉用）热量（千卡）198蛋白质（克）19脂肪（克）14.1狗肉热贵（千卡）116蛋白质（克）16.8脂肪（克）4.6广东香丽（小乔肠热州干卡）433噂白质（克）18脂肪（克）37.3好肥!火根40克热尔（卡）212（一根是83蛋白侦（克）14脂肪（克）10.4BK（香肠）热房（干旬584天哪!蛋白质（克）22脂肪（克）48.3好肥！!kM热量（千卡）318蛋白质（克）16.4脂昉（克）28肉热量（千卡）181蛋白质（克）22.3脂咖克）9It肉热餐（卡）385蛋白质（克）40.4脂颇克）16.5猪大展热量（千卡）191蛋白质（克）6.9脂肪（克）18.7猪肚热胤干卡）110蛋白质（克）15.2脂肪（克）5.1猪肝热SU干卡）129蛋白质（克）19.3脂肪（克）3.5热贵（千卡）264蛋白质（克）18.3脂肪悦）20.4猪肉他）热量（千卡）143蛋白飒克）20.3脂肪（克）6.2猪肉（现五花，即瘦肉比肥肉多的五花肉）热附千卡）339皈白质（克）13.6脂肪（克）30.6猪血热fit（干卡）55蛋白质（克）12.2脂肪（克）0.3热贵（千卡）110蛋白质（克）20.2脂昉（克）3.1M热量（千卡）201优白旗（克）16.5脂肪（克）14.2±热胤呼卡）124蛋白质（克）21.6脂肪（克）4.5埠篇（一年内鸡）热信（干卡）256蛋白质（克）20.3脂肪（克）16.8热因干卡）111蛋白质（克）22.3脂肪（克）2.3热量（千卡）181蛋白期克）16.4脂咖克）13毫心热量（卡）172蛋白质（克）15.9脂肪（克）11.8湾血热ht（干卡）49蛋白质（克）7.8脂肪（QO.213瓦M谢扬）热加（干卡）408天哪！鸡汤热量这么荒,一碗鸡汤200克,不就是816千卡了吗!蛋白质傥）1.3脂肪（克）2.4«果直说养分都在汤里阿，太惊人了瓦薰的肉）热硝千米）190蛋白质（克）20.9脂肪（克）9.5热量（千卡）240蛋白旗（克）15.5脂咖克）19.7热M（卡）266近门质（克）18.9脂肪（克）18.4tt三热晶（千卡）146蛋白质（克）16.5脂肪（克）6.1舌热贵（千卡）245蛋白质（克）16.6脂肪（克）19.7热量千卡）92蛋白旗（克）17.9脂昉（克）1.3Im茶炸篇热量（F卡）279蛋白质值）20.3脂肪（克）17.3#炸的鸡热Ift和鸭差不多,可见眄比鸡肥!蛋类±M个鸡蛋一两多热研（千卡）138（一个就是70）蛋白质（克）12.7脂肪（克）9洋璃蛋热量（千对156（一个就是80）蛋白质（克）12.8脂肪（克）11.1热jt（干卡）160瓶白质（克）12.8脂肪（克）11.1旖圣白个蛋的货白是25克热房（干卡）60（一个蛋的蛋白是15蛋白质（克）11.6曲肪（克）0.1热*（干卡）328（一个蛋的蛋黄是82）蛋臼质（克）15.2脂肪（克）28.2皮蛋热房（干卡）171（一个皮蛋是90）蛋白质（克）142脂肪（克）10.7糖类凭勺15克热盘（千卡）321（一瓷勺就是50）蛋白质（克）04脂肪（克）1.9白糖瓶饮料的用技是25克热衣（干卡）396（一林门糖水是99）蛋向质（克）0.1脂肪（克）0tE«热麻（干卡）389（一杯红糖水是97）蛋白质（克）0.7*?Ee热量（千岛384蛋白质（克）3.1脂帆克）3.3善糖、热埴（千卡K一片S克巧克力热血干卡）586蛋白嗣克）4.3脂肪（克）40.1水产品鱼（武昌他）热SH干卡）135蛋白质（克）18.3脂肪（克）6.3草鱼热贵（千卡）112蛋白质（克）166脂肪（克）5.2带鱼热因千卡）127蛋白质悦）17.7脂肪（克）4.9血热凝（千卡）117蛋白质（克）19.9脂肪悦）42JtM热卸干卡）89蛋臼质（克）18脂肪（克）1.4鱼热AU千卡）108蛋白质（克）17.1脂昉悦）2.7热量（千卡）102蛋白固克）17.8脂肪值）3.6蝮鱼（犍头）热咐T卡）399蛋白质（克）30.7脂肪（克）26.9颗热量（千卡）96蛋白质（克）17.9脂肪（克）2帖鱼热叫干卡）102蛋白质傥）17.3脂肪悦）3.7沙丁鱼热面（干卡）88蛋白质（克）198脂肪（克）1.1鱼（堆鱼、胖头鱼）热砌千卡）100蛋白质（克）15.3脂咖克）2.2做片干热城（千对303蛋白病克）46.1脂咖克）3.4淡菜避）热M（卡）80蛋臼质（克）11.4脂肪傥）1.7田MI热量（干卡）60蛋白烦（克）11脂肪（克）0.2ft（F）热如千卡）287蛋白质傥）65.3好高!脂昉（克）1.9热量（千卡）82蛋白质（克）15.2脂肪（克）0.9就鱼（水浸）热凝（干卡）75蛋臼侦（克）18.3脂肪（克）0.8河虾热值（干卡）84蛋臼质（克）16.4腑肪（克）2.4虾皮热AH千卡）153蛋白质（克）30.7脂昉（克）2.置肉热量（千卡）62货白质（克）11.6脂昉（克）1.2*三（r）热胤干卡）17近臼侦（克）1.2脂颇克）0.1W三（）热剧干卡）77蛋白质悦）1.8IIHIK）（）0.184菌菇类鲜热干卡）20蛋白砥克）2.7脂肪悦）0.1I1.木耳（干热量（千卡）205蛋白质（克）12.1脂肪悦）1.572水发木耳热贵（千卡）21蛋白质（克）1.5脂肪（克）0.2苔菜热母（T卡）14«蛋白质（克）19脂肪（克）0.49M（F）热（千卡）211蛋白质（克）20脂肪（克）1.2弃延阴热Jft（千卡）19蛋白质（克）2.2脂帆克）0.3*菜热此千卡）207蛋白质（克）26.7脂肪（克）1.1水果西以一一一个西瓜至少有八斤以上热吊（卡）34（一片半圆形的西瓜是一斤左右，就是1$0朱白旗（克）0.5艘，个凝萝一斤热硝干卡）41（一个就是200）蛋白质（克）0.5曲防（克）0.1草莓热血千卡）30蛋白质（克）1脂肪（克）0.2热炭（千卡）47蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.21#全部的柑橘类水果养分成分都差不多.不过是单位重量的不同而已.梨个中等大的梨半斤热气（干米）41（一个就是104）蛋白质（克）0.2脂肪（克）0.1落枝热量（千卡）70货白质（克）0.9脂肪（克）0.2蕈果一一一个中等大的苹果布半斤热吊（卡）夕一个革果就是140）半臼质（克）0.4脂肪（克）0.1香瓜个香瓜有一斤热麻（干卡）26（一个就是130）蛋白质（克）0.4曲肪（克）0.1桂Ia热贵（千卡）70蛋白质（克）1.2脂肪（克）0.1果丹皮热量斤和321蛋白质（克）1脂肪（克）0.8山检片（不加糖热*（千卡）152皈白厕克）4.3肪防（克）2.2耕热剧干卡）36蛋白质（克）0.7脂昉悦）0.2芒果热贵（千卡）32蛋白质（克）0.6脂肪（克）0.2热量（千卡）26蛋白质（克）0.9脂肪傥）0.2««热州干卡）43蛋白质（克）0.7脂肪值）0.3药干热硝干卡）341蛋白质（克）25脂肪（克）04种子个中等大小的柿子四的热fft（千卡）71（一个柿子142蛋白防（克）0.4脂肪（克）0.1桃热炭（千卡）42蛋白质（克）0.4脂肪悦）0.1M热量（卡）91蛋白侦（克）1.4脂肪值）0.2«W热f1.t（干卡）28蛋白质（克）0.8曲肪（克）0.2椅子个柚子一斤多热贵（千卡）41蛋白质（克）0.8脂肪（克）0.2干事热量（千卡）264蛋白厕克）3.2脆肪（克）0.5热顺呼卡）56蛋臼质（克）0.8脂肪（克）0.6皇果类（全部的坚果热让都拉高”核桃热盘（干卡）627蛋白质（克）14.9脂肪（克）58.8花生仁热剧干卡）563蛋白质（克）25脂肪傥）443英花子热贵（千卡）616蛋白质（克）22.6胎咖克）52.8建子制水）热量1千卡）201蛋白喇克）2.8脂肪（克）05建子（F）热量（干卡）344蛋白质（克）17.2脂肪悦）2栗子热剧干卡）345蛋白用（克）5.3脂咖克）1.7瓜子热贵（千卡）573蛋白质悦）32.7脂肪（克）44.8热量（千卡）514设白朋（完）24.7脂肪悦）44.8蔬菜（几乎全部的嫩叶菜卷低于20,所以我省略了凡多）黄豆芽热胤干卡）44蛋白质傥）46脂肪忱）1.6级豆芽热句（千卡）18蛋白厕克）2脂肪（克）0.1胡萝卜热贵（千卡）43蛋白质（克）1.4脂肪（克）0.2白，卜热量（千卡）20蛋白质（克）0.9曲肪（克）0.1靠菜热（千卡）26蛋白砥克）2.4脂肪傥）0.4豆角热量（千卡）30蛋白质（克）2.5脂肪（克）0.2荷兰豆热量（千卡）27蛋白质（克）25脂肪（克）0.3四季豆热吊（卡）28蛋臼质（克）2脂肪（克）0.4MS（鲜）热尿（干卡）105蛋白质（克）7.4腑肪（克）0.3草养热fft（千卡）59蛋白质（克）1.2脂肪（克）0.2芟*热量1千卡）25蛋白质（克）1.7脂肪悦）0.2鲜要热血干卡）41蛋臼质（克）1.3脂肪（克）0.6±S热St（干卡）76蛋白质（克）2脂肪（克）0.2热贵（千卡）70蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.2山药热量（千卡）56蛋白质（克）1.9脂肪（克）0.2芋头热千卡）79蛋臼质（克）2.2脂肪（克）0.2竹舞热收（干卡）19蛋白画克）2.6脂肪（克）0.2洋热玳（千卡）39蛋白质（克）1.1脂肪（克）0.2水芹热量（千卡）13蛋白质（克）1.4脂肪（克）0.2*三热降（T卡）30蛋臼质（克）2.4脂肪（克）0.3翔热衣（干卡）13蛋白打克）1.3»（*）0.35冬瓜热量（千卡）11蛋白质（克）0.4脂肪（克）0.2黄瓜热顺呼卡）15蛋臼质（克）0.8脂防（克）0.2苦瓜热ht（干卡）19蛋臼脂（克）1腑肪（克）0.1南瓜热贵（千卡）22蛋白质（克）0.7脂肪（克）0.1热量1千卡）20蛋白质（克）1脂肪（克）0.2茄子热（千卡）19蛋白质（克）1厢舫（克）0.1西缸林热心（干卡）19蛋白厕克）0.9丽肪（克）0.2Ma（优尖）热M千卡）23蛋白质（克）1.4脂肪（克）0.3酱的热量芝麻秘618豆微费178辣油豆短誉184黄粒131花生苗594豆MJ辣酱59牛肉辣酱127甜面梯136我觉得番茄酱也差不多吧）麻辣酱135肯得基食品热量普条（小205柳横汁（小）104比吉E223炸鸡期214玉米汤114上校鸡块6块286听装饮料可乐136奶茶112番笳汁60咖u63乌龙茶。芬达115篁智95百威郎酒142蔬果汁106膨化食品（包括旺旺系列）姆米花459警片555虾味先446品.客普片西式早餐热量-锦妣西式早餐热砧高！速食早餐店养分指南1、不加肉类的CheeSe汉堡（热量约310大卡+不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）=310大卡2 .的前伍二明治热琏约260人K）+低脂鲜奶（拄量约130大卡）=390R3 .Ifi鱼蛋三明治（热量的430大卡+不加糖红茶或黑疝啡热量。卡=430大卡4、两块煎萝卜除（150克，热量约280大卡）+脱脂鲜奶（热城约100大卡）=380大卡5、原味蛋饼（热盘约300大卡）+不加糖红茶或黑咖啡热信0卡=300大卡其它餐点热量参考猪排蛋汉俣约550大卡煎饺（8颗）约450大卡鸡排加缶三明治约450大卡炸鱼排堡约440大*草莓酱朦片土司约270大卡肉松三明治约260大R火胰蛋饼约380大卡起HJ三明治的260大卡适合取肥的中国早餐1,菜包或肉包（热IK的280大卡）+不加糖清豆浆300CC（热量约110大卡）-390大卡2、白慢头（热盘约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡3、小水熬包2个（热质约220大卡）+甜豆浆（热最约170大卡）=390大卡4,快餐车粥品=240350大卡你可依自己的性别、年*、身高、体值计算一日所需的卡路里，以下便是计*方式：男性t665+1.38X体（kg）+5X高度（8）-6.8x年*x活动量女性，666+9.6X体重&«）+1.9x高度（Q）-4.7x年*X活动量（活动曜|一般人的活动漫由1.1-1.3不等，平日只坐在办公宣工作的女性，活动的1.1,运动,商的人的为1.3）