小学“520 中国学生营养日”宣传倡议书.docx

小学“520中国学生营养日”宣传倡议书在新冠肺炎疫情常态化防控时期，我们迎来了第8届全民营养周与第33个“520中国学生营养日”。在此之际,让我们携手，以“会烹会选会看标签”、“知营养会运动防肥胖促健康”为主题，向全校师生发出以下倡议：一、合理营养膳食好习惯好身体合理营养膳食既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。合理营养膳食的意义在于促进生长发育，防治疾病，促进优生，增加机体免疫功能，促进健康长寿。L食物多样，平衡膳食。坚持谷类为主的平衡膳食模式，多吃蔬菜、奶类、五谷、大豆，适量吃水产、蛋类、肉类，平均每日摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。2 .培养良好的饮食习惯。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。3,多吃大豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。4 .不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐，减少热量和脂肪的摄入量。5 .开心用餐。不要在餐桌上谈论不愉快的话题，快乐进食可以提高食物的消化率。6 .细嚼慢咽。吃饭时不要太快，特别是青少年正处于身体成长期，多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。7 .不乱吃加药的食品。如强化食品，保健食品等。8.减盐、减油、减糖。培养清淡饮食习惯，逐渐做到量化用盐用油。少吃高盐和油炸食品，每日摄入量不超过5g,烹调油25-3Og。控制糖的摄入量，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料。足量饮水，少量多次，不能用饮料代替饮用水。二、食不过量积极锻炼好习惯好身体1、做到早吃好、午吃饱、晚吃少。2、疫情期间以居家运动为主，每天30-60分钟为宜。3、劳逸结合，运动适度。每周至少进行5天中等强度身体活动，减少久坐时间，每天至少6000步，保持健康体重，同时配合充分的运动前热身，预防运动损伤。三、养成良好习惯好习惯好身体勤洗手、多通风、戴口罩，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。四、会烹会选会看标签好习惯好身体认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪，多采用蒸、煮、炖、炒等，少用炸、煎等烹调方法。传承传统饮食，享受食物天然美味。青少年儿童要积极参与食物的选择与烹饪，适量食用健康零食，从小养成良好的饮食习惯。健康万境，营养先行！全民抗疫，营养助力！同学们，让我们积极行动起来心手相牵，相互关爱，做到慧吃慧动，健康永相伴！