低GI值食物列表.docx
GIf1.MX.IM这科食物上升血箫的效应JIt强，反之亦健品种类GI(%)食品料集GI（三）混合腑食谷类食物一面条1.猪肉加给条16.7感大利式细面条（通心面Sb实心,1.5-2.811nffi>2.饺子<三W)28.038.强化蛋白质的意大利式细面条27.0米饭+菜39.懑大利式全发扬细面条37.03、米愎+,.37.0W.白的意大利式缗面条（泰15-20分钟）41.04、米圾+芹菜+猪肉57.1U.总人利式硬成小麦细向务<12-20分钟）55.05、米圾+出苗57.942.线而条（遇心由桁.实心.约1.5m）35.06.米坂+关苗+理街67.143、通心面（管状、空心.ft6.35m）W>（煮5分钟）45.07.米坂+猪肉73.3便明小麦庙面条8.侦境小麦粒肉馅IUtt39.0th粗的硬境小麦而面条46.09.包了齐菜躇肉）39.145.加戏蛋的硬炕小麦而面条49.0博头+莱46.如的硬境小麦而面条55.010.慢买+芹菜炒鸡蛋48.647、面条（一般的小麦御条）81.611.慢头+普牛肉49.412、慢买+黄油68.0谷类食物一面包13.饼+码次炒木耳52.2大麦面包M.玉米粉+人道黄油69.048、75%80%大麦粒面包34.015.牛肉面88.649、50%大麦粒面包46.050、的%100%大麦粒面包66.0谷类杂粮SU混介谷物面包45.0大麦16.大麦粒（<>25.0小麦面包17.大麦粉（疝66.052.含在水5R干的小麦面包47.018.«5粒氨麦（煮）34.053、50%80%Jf小麦粒面包52.019.整粒小麦（）界变41.054、粗面粉面包64.020.弗麦便利而S1.255.汉堡包（加拿大）6).021、养麦（煮）S4.056、新月形面包（加拿大）67.022、养麦面条59.357.白高舒椎小麦面包6«,023、养麦面馒头66.758.全麦卷面包69.0玉米59、白小麦面面包70.021.用玉米55.060.去而筋的小麦面包90.025.（粗想）衣米扬煮）68.061、法国戕子面包95.026.二合面育头64.962、白小麦而包105.8米饭燕麦鼓面包27.以米42.363、45%-50%燕麦蚣面包47.0大米（即食大米）6k80%燕麦粒面包45.028.即自大米（在1分钟）46.0博发面包29.即自大米（五6分钟）87.065.博发粒面包50.066.黑发粉面包65.030.含支法淀粉般的半熟大米<粘米类）50.031.含支做淀粉任的半熟大米）邺米S7.032.含支倭淀希高的白大米<.粘米类I59.033.含支集淀粉衽的白大米88.034.大米饭88.035.小米<JI)71.036.粒米()87.037.桃米饭87.0220种食物的血糖生成指数（G1.）表（二）ft!爆报记者王必珠中国皤尿坛网GIf1.MX,用这种食物上升应的效应越强，反之亦然食品种类CI（三）晶春集GI（三）谷类食物一热食早我谷类食物一0类67、，统19.0大豆68.全麦维（家乐氏）42.091.大豆罐头14.069、燕麦获55.092、大豆1K.070、小麦片69.0蚕豆玉米片93、五香蚕豆16.971、玉米片73.091.至豆79,072.痛纤维玉米片74.0腐豆73.玉米片84.095、珀豆18.571.可可米（家乐氏）77,096、息豆38.075.卜卜米（家乐氏）88.0豆修州97、冻笈腐22.376,玉米面第50.998、S1.B1.干23.777.X米检第51.899.炖鲜D.腐31.978.黑五类57.9小扁口79.小米粥61.5100.红小扁豆26.080.大米柘米甥65.3IOk绿小庙豆30.081.大米粥69.4102.小扁辽汤罐头加拿小）44.082.即fr羹69.4o3,嫌向BaP头（加拿大）52.083.桂格燕麦片83.0四季更iBAHM、四季。27.084、爆玉米花55.0105.高苑处理的四季Q34.085.再皮糕点59.0106、四季立罐头（to>>52.086、比萨耕（畲乳酩.加拿大60.087、流粗麦粉65.0107sQ30.088.油条74.9108、缘。拄网31.089、烙饼79.6利马Q90.白小麦面慢头88.1M利马豆+5克应特30.0UOs利马豆（棉豆）31.0UK利凸豆+10克近脑31.0112.冷冻嫩利马豆（加京大）32.0113、利马豆+15克4脑54.0in.Krft31.6115.干黄蜿。（煮.加拿大）32.0116、我荚的老四豆汤I加拿大）60.0117、嫩弱。汤罐头（加拿火）66.0220种食物的血糖生成指数（G1.）表（三）GIttt*,J1.1.这种M1.h升U的效曲“强，反之亦然食品种类GI（三）晶美GI（三）庵嘴豆低而取九Itt1】8、以喟豆33.0152.低脂酸乳酷（加人工甜味剂）14.0119、柳K浦嘴52#头（加/大）H.0153.娠脂酸乳酩（加水果和的）33.0120.¾HJUW(加拿大)42.0154、殷的酸丸修36.0J5刀豆155、酸奶83.0121、的刀竟（加拿大）39.0牛奶122、赤刀比罐头45.0156.牛奶（加人工S1.味剂和巧克力）24.0123、3GIH212.0157.仝脂牛奶27.0124,罗马诺豆46.0158.牛奶27.6125、果豆汤（加京大）61.0159、脱腌牛奶32.0126,黄。.柱面66.6160,牛奶（加J和巧克力）34.0根茎类愈丛16k牛奶Jfi期（牛奶+旄粉+融）43.0±11康澈凌127,±0»条13.6162、低脱浓激凌50.0128、S1.七豆（11M,甘薯、红薯,S4.0163.冰心凌61.0白±0饼干129、煮的白土豆56.0164、达健牛奶香性39.1130、烤的白土豆60.0165、达健闱超饼干39.1131.蒸的白土R65.0166、燕麦粗粉饼干47.1132、白土豆沱70.0167、油麻脆拼（澳大利亚）55.0133、油炸土。片60.3168、高纤维黑麦薄施蚀干64.0134、用微波炉烤的白土豆82.0169、养分饼65.I135、解七豆62.0170、竹竽酚饼干66.(1136、煮土豆66.4171、小麦耕干70.0137、土豆混710172、苏打饼干72.0138、马性普（±0）便利t品83.0173,华夫饼干（加拿人）76.0139.无油用烧烤土豆85.0174,百草华夫蟒干（加拿大77.0110、篁魔竽17.0175、格雷厄的华夫济干（加*大）74.0Mk偏粉32.6176、膨化薄魇饼干（澳大利亚）81.0142,m粉34.5177.米用82.0143、蒸芋头47.9144,山药51.0145、甜菜61.0146、胡萝卜71.0117.煮红肾76.7牛奶食品奶检148、低胎班就11.9149、26.0150.老年班制40.8ISk克钝奶粉47.6220种食物的血糖生成指数（GD表（四）品料类GI(%)食品舞类GI（三）水果和水果产M178.搂桃22.020k水家桃汁32.7179,李子42.0202,羊果汁41.0180,Wf25.0203.巴梨计加头（加拿大）44.0桃20».未加W!的菠梦汁（加拿大）46.018）.蚱帙28.0205.未加W）的柚子果汁48.0182、自吐柒汁桃罐头30.0206、枯干汁57.0183,梏浓度蚯的桃M火（1.）52.0WtH184.隅浓度高的桃城头S8.0207、可乐40.3香蕉208、芬达软饮料（澳大利亚）68.0185、生存疏30.0楷及其他186、熟香布52.0杏209、果精23.0187、Ttff31.0210、乳械46.01«K.淡味果汁合出头61.021kMffi65.0189、梨36.0212,螂蜜73.0190、那果36.0213、自Ifi8】.8I9kM43.0214.«Sjffi97.0前的215、麦芽牺105.0J192、葡萄13.0其它Ig3、淡黄色无核小得的56.0216、花生1,0191、（无核）简的干61.0217.西红柿汤38.0195、8MK樵52.0218,巧克力49.QIg6、芒果55.0219、南瓜750197、巴卷果58.0220,股断软轴80.0198,«1看瓜65.0199,栽第66.0200.西瓜72.0
