古典舞的八大元素.docx

古典舞的八大元素古典舞的八大元素是提、沉、冲、靠、含、腆、移、仰。一、提(1)它在“沉”的元素基础上，先深吸一口气，感觉气息由丹田提至到了胸腔。(2)然后使用胸部的力带动腰椎，从微弯状态慢慢往上拉直，感觉头顶呈虚空状态。(3)当气息提到胸腔时，注意不要憋气，应随头顶虚空，慢慢向上延伸。(4)注意眼皮要随着呼吸动作慢慢朝前看出去，当看到正前方时，将眼睛放神出去。二、沉(1)这是一个上下运动的动作，首先在舞蹈坐的姿态上，通过呼气将气息往下沉，感觉是把气沉入到丹田中。(2)然后将沉气带动腰椎部位，从自然垂直的状态慢慢往下压，最后将胸稍微内含，身体稍微弯曲。(3)注意眼皮要随着呼吸动作慢慢地放松下来，最后可以看向肚脐眼的位置。三、冲(1)在沉的基础上,将肩外侧和胸大肌向你的8点或2点的方向冲出。(2)这时肩部和地面形成水平线，注意上身不要往前倾，而且感到腰侧肌被拉长。(3)头部和肩部是相反的，肩部需要往左冲，而头部需要略往右偏，注意眼睛要跟随冲的方向走。四、靠(1)在“沉”的基础上，运用后肩部和后肋侧，带动上身往4点或6点方向，也就是往两个后斜角方向靠出。(2)在靠的时候，注意收紧前肋，使后背侧肌被拉长。注意肩部拉出时，要和地面保持水平。(3)如果身体向右靠，头需向左稍微转，向左靠，就向右稍微转。注意眼睛要平视放神出去，头部和颈部略向下靠。四、靠(1)在“沉”的基础上，运用后肩部和后肋侧，带动上身往4点或6点方向，也就是往两个后斜角方向靠出。(2)在靠的时候，注意收紧前肋，使后背侧肌被拉长。注意肩部拉出时，要和地面保持水平。(3)如果身体向右靠，头需向左稍微转，向左靠，就向右稍微转。注意眼睛要平视放神出去，头部和颈部略向下靠。六、腆它和“含”的动作相反,需要在“提''的基础上，将双肩往后掰。(2)然后将胸部尽可能的向前探，头部稍微向上仰，将上身的肩胸完全舒打开。七、移(1)在“提”的基础上然后沉，首先盘坐下来，使用腰部发力。(2)在沉的过程中，将腰部推到另一侧，腰3点或7点方向移动，达到最大限度。头和肩相反，需要向反的方向倾斜。(3)注意肩部需要和地面呈平行线，将骨盆保持稳定。(4)最后将肩沉下去，感觉腰侧肌被伸长，脊椎被拉长。八、仰(1)在“提”的基础上，做好盘坐准备。(2)首先将双手展开，将胸部打开来。(3)感觉胸部是向上顶的状态，然后头向上抬，眼睛向上看。