大学生心理健康教案.docx

教学进度支配章节支配课时教学手段备注第一章第一二三节2讲授人的感受测试15分钟第二章第一二三节6讲授认知训练15分钟探讨2学时第三章第一二三节4讲授20分钟创建思维训练第四章第一二三节4讲授30学时心理剧第五章第一二三节5讲授心理测试1学时第六章第一二三节4讲授探讨2学时第七章第一二三节5讲授团体询问2学时第八章第节2考试第1次课课时2学时章节题目第一章心理健康概论第一节心理学的基本概念其次节高校生心理健康的第三节基本理论与方法本次课教学目标让学生驾驭高校生心理健康的标准不断完善人格本次课重点难点重点驾驭高校生心理健康学的方法难点心理活动过程教学基本内容设计：第一章高校生心理学概论第一节高校生心理健康探讨的对象一、心理学的基本概念（一）心理学是探讨人的心理现象与其规律的科学人的心理活动结构如下：认知过程一感觉、知觉、记忆、想象、思维心理过依情感过程（心情）心意志过程理活3f特性倾向性须要、动机、爱好、信念、志向、世界观动I特性心卡特性特征一一气质、性格、实力自我意识一一自我认知、自我体验、自我调整（一）心理学探讨的范围二、心理健康探讨的对象（一）心理健康运动的起源与发展（二）中国的心理卫生思想与心理卫生运动（三）心理健康的概念1 .现代人的健康观2 .心理健康的特点（1）心理健康的状态具有相对性协助手段和时间安排感受性测试15分钟75钟讲授(2)心理健康的状态具有连续性(3)心理健康的状态具有可逆性(4)心理健康的状态具有动态性(四)高校生心理健康的标准高校生心理健康探讨的对象是探讨高校生心理健康的形成、发展、变更的规律，以与如何维护和增进高校生心理健康。我国高校生的心理健康标准有如下八条：1.具有旺盛的求知欲和深厚的学习爱好2 .具有独立生活的实力3 .具有正确的自我意识，能悦纳自我4 .具有完整统一的人格品质5 .具有协调和限制心情的实力，心境良好6 .具有良好的适应和改造环境的实力7 .具有良好的人际交往实力，人际关系和谐8 .具有符合年龄特征的心理行为其次节健康的意义与任务一高校生成长的特点(一)高校生的生理成长特点(二)高校生的心理成长特点1 .心理发展的过渡性2 .心理发展的可塑性3 .心理发展的冲突性独立性和依靠性的冲突：志向性和现实性的冲突；猛烈的成才意识与学问阅历不足的冲突：心理闭锁与寻求理解的冲突；群集友情与争强好胜的冲突；性生理成然和性心理成熟相对迟缓的冲突等等。4.高校生心理发展的差异性适应期发展期（3）成熟期二、高校生心理健康工作的意义（一）为时代培育合格的人才1 .高校生心理健康的现状与思索2 .心理健康21世纪的通行证（一）提高民族素养的重要途径三、高校生心理健康的任务（一）推动高校精神文明建设（二）完善素养教化（三）指导高校生健康发展四、高校生心理健康的内容高校生心理健康的探讨以高校生健康发展教化为主，心理疾病预防为辅的原则：（一）健康人格教化（二）环境适应教化（三）人际关系和谐教化（四）智力发展教化（五）非智力因索的培育非智力因素指动机、爱好、心情、意志等心理素养。非智力因素的培育主要在于激发学生学习动机，培育学习爱好，熬炼意志品质，学会心情调整，保持乐观的生活看法和良好的心境。（六）健康恋爱观教化了解性生理和性心理的基本学问，正确处理恋爱中的心理问题，建立健康恋爱观，上好人生必修课，促进高校生人格完善和健康成长。指导高校生健康发展（七）心理障碍与疾病的预防J'解心理障碍与疾病的发生、发展过程，与时克服不良心理,学会寻求心理询问的帮助。第三节高校生心理健康的基本理论与方法一、理论（一）精神分析学的基本观点（二）行为主义心理学的基本观点（三）人木主义心理学基木观点（四）认知心理学的基本观点（五）交互作专心理学的基本观点我不行，你行。一自卑自怜型（儿童自我）我行，你不行。一自信自满型（父母自我）我不行，你也不行。一自卑自毁型（儿童自我）我行，你也行。一自信自觉型（成人自我）只有建立我行，你也行的关系才是最健康的心理状态0（六）精神心理学的基木观点二、高校生健康心理的培育原则、途径与方法（一）心理健康的基本原则1.客观性原则2 .发展的原则3 .理论联系实际的原则4 .系统性原则5 .教化性原则(一)心理健康的途径和方法1 .实践法(1)通过学校的传媒手段普与心理健康学问。(2)发动学生自我教化，自我保健。(3)做好主动的心理干预，建立三级保健网络.2 .调查法(1)开展新生心理普查，建立新生心理档案，驾驭新生心理健康状况，为高校人才培育、德育工作供应依据：特殊的学生要蜴予跟踪关怀。(2)专题调查，为心理健康教化供应依据，如“高校生心理健康现状调查”，“贫困生心理状况调查”，“高校生睡眠状况调查”，“优秀高校生心理健康调查”等。3 .访谈法本次课小结作业、预习等通过学习使学生感受到高校牛.心理健康是21世纪的通行证。让学生感受到心理健康的重要性。高校生心理健康的标准？高校生学习心理健康学意义？第2、3、4次课课时6学时章节题目其次章高校生的自我意识第一节自我意识概述其次节高校生自我意识发展的特点第三节塑造健全的自我意识本次课教学目标通过自我意识的学习使学生能从新谛视自我、完善自我、发展自我、超越自我。本次课重点难点学会用发展的思维来看待过去、现在、将来。教学基本内容设计：其次章高校生的自我意设第一节自我意识的概述一、什么是意识意识不是生来就有的，是社会的产物。意识是人与动物在心理上的木质区分。协助手段和时1.意识的起源间安排2.意识的定义15分钟认知测所谓意识，是指人脑对客观物质世界的反映，是知觉、记忆、思维、试想象等各种心理过程的总和。试验认知3.意识的特征：意识的预见性和目的性意识的自觉性。意识的主观能动性。意识的社会性。二、自我意识与特征(一)自我意识的概念自我意识是指个体对于自己的身心状况、自己与别人以与自己与四周世界关系的意识，是人格结构的核心部分。(二)自我意识的特点1 .自我意识的个体性2 .自我意识的社会性讲授75分钟3 .自我意识的能动性4 .自我意识的同一性三、自我意识的发生与发展四、自我意识发展的模式自我意识的发展呈种螺旋式上升的趋势,其发展模式为分化、冲突和统一，即经验者分化一冲突一统再分化一冲突统一的过程。个体经由每次的自我分化、冲突和在确定条件下的统一后，自我意识便向前发展r一步。（一）自我分化（二）自我冲突（三）自我统一第二节高校生自我意识发展的特点一、自我相识具有自觉性和理性二、自我评价趋向成熟，但仍具片面性三、高校生的自我同一性协助手段和时间安排（一）达成型（二）早定型（三）延缓型（四）迷惘型四、高校生自我意识发展的冲突性（一）志向白我与现实白我的冲突（一）交往须要与自我闭锁的冲突（）独立意向与依附心理的冲突（四）自尊心与自卑感的冲突五、自我塑造愿望猛烈，主动自律性有所提高六、自我意识发展过程中的失误与缺陷（一）自我中心与过强的从众心理（二）自尊心太强和自鬼感太重（三）过分的独立意向与过分的依靠心理第三节、造健全的自我意识一、正确相识自我，全面评价自我（一）与他人比较，相识和评价自己个人相识与评价自己的实力、自己的价值、自己的品德以与特性特征往往是通过与他人的比较而实现的（二）从他人对自己的看法中相识和评价自我人们总是要与他人交往的。在相互交往中，不断深化对自己的相识，同时也在相识和评价他人；在评价他人的过程中，也接受他人对自己的评价。（三）通过反省自己的心理活动和行为来相识和评价自我°（四）主动参与实践活动，借活动成果相识和评价自我（五）客观、辩证地相识与评价自我二、欣然接受自我，恰当展示自我（一）欣然接受自我的意义首先，悦纳自我有助于心理健康分组探讨90分钟自我评价、自我设计其次，悦纳自我、展示自我有助于亲密人际关系最终、惟有欣然接受自我，才能自重自爱，珍惜自己的人格和声誉，努力进行自我修养，谋求自身的发展。相反，不愿.接受自我的年轻人必定会觉得自己并无可取之处而自暴自弃，自轻自贱，甚至破罐子破摔。这对自我成长是极其不利的。（二）如何欣然接受自我既然，欣然接受自己如此审要，则高校生怎样欣然接受自我呢？首先要全面、正确地评价自己其次，要正确对待短处最终，要正确对待失败。一个人在成长的过程中总会有胜利，也必会有失败。有的人面对失败一味地自贡，贬低自己，使自己（丢失信念。常常贬低自己的人，应当理性地考虑问题，对胜利和失败都应当恰当地归因，这是调整自我、提高自尊和悦纳自我的重要条件。另外，高校生应醒悟地相识到，眼前的失败只是一时、i事、一个方面的失败，人生的道路是广袤的，它并不预示着其他方面不再胜利。古人云“失之东隅，收之桑榆”，高校生应成为生活的强者。相识自我、接纳自我是为r塑造自我、超越且我，只有自觉地塑造自我的高校生才能更好地发挥人所特有的自我教化的功能。如何相识自我、塑造自我，不同的人有着不同的诠稀。则，如何塑造自我与超越自我呢下面几点建议供高校生参考。三、努力塑造自我，主动超越自我（一）依据社会的须要和个人的特点设计自我（二）努力发掘与充分利用自己的潜能每个高校生都有尚未被揭示和充分可利用的自我发展与自我超越的可能性，我们应努力发觉、充分发挥这种潜能。开发自我、激励自我。（三）努力奋斗，有效地调控自我塑造自我、超越自我是一个不断实践的过程。努力奋斗，有效地调控自我是塑造自我与超越自我的根木途径。本次课小结作业、预习等通过高校生自我意识的学习，应不断完善自我以适应社会发展的须要。1、高校生应怎样相识自我与接纳自我2、如何发挥人所特有的自我教化的能动性去塑造自我与超越自我3、自我设计第5、6次课课时4学时章节题1第三章高校生的学习心理与心理调适第一节高校生的学习心理概述其次节高校生常见学习心理困惑与调适第三节高校生学习方法的调适本次课教学目标高校生如何驾驭正确学习方法克服考试焦虑以适应高校生活，培育自学实力。本次课重点难点转变学习方法：变更过去被动随从，为主动自觉重点驾驭学习规律，学习方法，科学用脑教学基本内容设计第三章高校生的学习心理调适由中学升入高校，角色和环境的变更，使很多高校生都会在学习方面产生各种各样的问题，尤其是心理方面的问题。学习生活是高校生活中最主要的内容。在青年的成长中，学习是他们的主要任务，对学习心理的相识和调适至关重要。因此，帮助高校生正确相识学习，尽快适应高校的学习生活，是高校生心理健康教化的主要内容。第一节高校生的学习心理概述一、学习的概念二、学习动机学习动机是干脆推动人进行学习的内部动力，是激发学习、维持学习并将学习导向某一目标的内部动力。（一）学习动机的分类（二）高校生学习动机的特点1 .学习动机的多样性2 .学习动机的较高层次性三、高校生学习活动的特点（一）高校生学习活动的特点高校生的学习和中学生相比，有着明显不同的特点。概括起来协助手段和时间安排90分钟讲授有以卜几点:1 .学习的专业性2 .学习的自主性学习活动的自主性主要表现在自觉性和能动性两个方面。3 .学习方式的多样性进入高校后，高校生普遍感到学问浩如烟海，各类活动繁多，为每个人的发展供应了广袤的天地。以什么样的学习方式才可以处理好课本学问与课外学问、专业学习与实力培育等诸方面的关系，是很多高校生深感冲突、困惑的问题。为此常使些高校生左右犯难、焦虑担忧。4 .学习目的的探究性探究性是指高校生在学习过程中对书本结论之外新观点的寻求和钻研。（二）一年级高校生学习心理分析1.学习方式的不适应性5 .学习目的的多元性6 .学习动机的多层次性7 .学习看法的不稳定性年级高校生学习看法的不稳定性，主要表现在以卜两个方U）骄傲感和自卑感并存（2）轻松感与被动感并存8 .学习的自觉性较好但心情波动大其次节高校生常见学习心理困惑与调适悬校生在学习过程中，难免会发生动机冲突、认知障碍、留意障碍、心情障碍和意志障碍等心理冲突和障碍，并在不同程度上阻碍学习和成长。对各种心理冲突和障碍进行分析，探讨自我心理调适和疏导的途径和方法，将有助于提高高校生的学习心理健康水平和学习效率。一、留意力的转移与调适留意力是心理活动对确定事物的集中指向，其中留意的指向性是指个体在相识事物过程中，有选择地从刺激中选出有现实意义的事物作为自己相识过程指向的对象。（一）留意力的转移和分散留意的转移，即主动地把留意从个对象转移到另个对象上。留意力不集中的缘由是比较困难的，除/一些客观缘由外，更主要的还在于校生自身的缘由，归纳起来大致有以卜四种状况。1 .对留意力在学习活动中的重要作用相识不足，因而缺少集中留意力的自觉性。2 .对某些学习内容的社会价值相识不足，缺少学习爱好，因而缺少集中留意力的自觉性。3 .因为身体过于疲惫，影响r留意力的集中。4 .意外事务的干扰，致使留意力集中不起来。（二）留意力调适则，如何限制住你的留意力呢1.提高对留意力作用的认知2 .要有不倦的新颖心。巴甫洛夫说：“新颖是专注的第一要素J3 .要有坚韧的意志。留意力说究竟是个人意志的种表现，学习中的挫折往往是焕发留意力的劲敌。4 .要有健康的人格。假如没有健康的人格，很难限制留意力，爱因斯坦说：“我的所为，就是想给我存在的祖国留一点属于我个人的东西J明显，没有崇高的心志，就没有爱因斯坦的相对论。要训练专注力就是专注大目标，不要掉进消极的、琐事的陷井之中。5 .建立有效率的学习规律。6 .学会运用思维阻断法。(三)记忆方法的调适1.了解记忆规律，与时进行史习7 .遵循记忆规律，驾驭科学的记忆方法(1)目的记忆法(2)选择记忆法。(3)过度记忆法(4)联想记忆法此外，还有规律记忆法、形象记忆法等，如黄河的长度是5464公里，形象地记忆：黄河有一个武(5)土(4)留(6)者一个狮(4)子头.无论哪种方法通常都要多次反复，即定期史习，方能记忆坚固。3.重视记忆卫生（1）保持良好的心情状态。<2）克服两种抑制的干扰。（3）保持大脑的适当养分。二、学习动力的困惠与调适学习动力大小是由学习动机确定的。协助手段和时间安排70分钟讲授20分钟创建思维训练（一）学习动机与学习成效的关系学习动机是干脆推动学习活动的动力，很多人主见动机是“学习过程的核心概括来讲，动机在学习过程中有三种作用：引起学习的爱好与须要；确立学习目标，并激发学生达到目标的愿望;促使学生领悟科学学问的意义与价值，并专心致志地去学习。（一）影响高校生学习动机的因素影响高校生学习动机的因素很多，但主要来自个体、社会、学校、家庭等方面。1.个体因素。学生的个体特征，像心情、意志、经验、爱好，以与爱好、健康状况等，都会对学习动机产生影响2 .社会因素。3 .学校因素二学校是学生生活学习的场所。学校校内环境,教学设备、课程设置、教学支配以与老师的素养等，都会对学生的学习动机产生影响。4 .家庭因素,家庭是社会的细胞，是人类最基本的社会生活单位。家庭又是最重要的校外教化力气之一。(三)学习动机与调适胜利的高效学习，都伴有猛烈的动机。动机层次越高，志向越大，成就往往就越大。高校生如何激发自己的学习动机呢可以从学习须要和学习诱因两方面着手。一方面是增加高校生学习的内部驱动力，另方面是创建、完善些外部条件，满足学习须要。详细讲有以下四条途径。1 .进步明确高校学习的意义。2 .培育学科的爱好。3 .创建良好的学习氛围一4 .驾驭学习技能。三、学习爱好的调适爱因斯坦说：“爱好是最好的老师二四、考试焦虑与调适究其焦虑的缘由：一是心理负担过重，由于学习动机过强，总期望自己处于领先的地位，胆怯失败和落后，结果造成焦虑；另一种是考试打算不足，平常不仔细学习，考试匏突击，没有真正驾驭学问，遇到问题就易产生焦虑。则如何克服焦虑症状呢(一)学会如何放松.(二)运用系统脱敏方法克服考试前的心理惊惶。(三)化解在考试中的惊惶焦虑心情。考场中焦虑常使学生发挥失常，因此必需在考场中学会快速放松，在答卷过程中，做几次间隙、短舛的休息，闭上眼睛，放松身体和思想，伸展四肢，并变换身体的位置，做几次缓慢的深呼吸并在呼气时说“放松”。1 .学习时间与体育熬炼时间的科学运筹2 .豆习时间的合理安排。3 .良好的生活规律。4 .要擅长抓住黄金时间。二、提高学习效率(1)早上型。(2)晚上型。白天型。第三节高校生学习方法的调适一、驾驭科学的学习(一)良好的学习规律从心理学角度来说，学习规律就是感知、理解、记忆和应用的有效运用。.1 .感知。这是学习过程的第一阶段。2 .理解。这是学习过程的其次阶段，3 .记忆。这是学习过程的第三阶段。4 .应用。这是学习过程的最终阶段繁重而惊惶的学习生活，对高校生是一种考验，它要求每一个协助手段和时间安排高校生不仅要勒奋学习，努力奋斗，而且要有个良好的学习生活规律。（二）的学习生活规律二、提高学习效率（一）搞好课前预习粗略地解一下老师上课时要讲的重点和难点，带着预习中遇到的问题听课，针对性强，印象深，收益大。从整个学习过程看，长期坚持预习，擅长侦习，可以提高自学实力和独立思索实力，提高发觉问题的实力。（二）集中留意力，避开分心上课精力不集中，就等于没有听。精力集中就要解除与课程无关的思绪，专心致志听课，力争当堂内容当堂消化。这样才能提高听课效率。（三）动用多种感觉同时参与学习高校生要提高用脑效率，学习时应做到：心到、口到、眼到、手到、耳到。（四）课后与时复习，整理笔记本次课小结作业、预习等学习实力是培育高校生的主要任务，是提高学习爱好，驾驭学习方法，是完成学业的前提C1 .考试焦虑的缘由与调适方法有哪些？2 .在高校里如何驾驭正确的学习方法？第7、8次课课时4学时章节题目第四季高校生心情与调整本次课教学目标使高校生解心情不仅影响着高校生的学习、生活和健康，也影响着他们对自己、对他人、对人生、对社会的看法和看法。培育良好的心情是高校生成才的必要保证。本次课重点难点高校生常见的心情困扰与心情的白我调整教学基本内容设计第一节心情与情感概述一、什么是心情与情感（一）心情与情感的定义心情与情感是人们对于客观事物是否符合自己的须要（生理须要或社会须要）而产生的看法的心理体验。（二）心情与情感的区分1.心情是与有机体的生理须要（如吃、住、穿、睡眠等）相联系，与困难的无条件反射（如食物反射）相伴随的一种看法体验。因此，心情是低级的，是人和动物所共有的。当然，人协助手段和时间安排90分钟讲授'的心情具有确定的社会性，它是对客观世界的特殊反映形式,与动物的心情有本质的区分。2.般来说，心情有明显的外部表现，不大稳定，有较大的爆发性和情境性，往往伴随着条件的变更而变更：情感是相对稳定的，爆发性较少，易受个体的立场、观点和生活经验所支配。另外，情感者重于表明心情过程的主观体验方面，外部表现则不明显。应当指出的是，心情与情感之间既有区分又有联系。心情的各种变更般都受已形成的情感所制约；而情感又总是在各种变更者的心情中得以形成。从这个意义上说，心情是情感的外部表现，情感是心情的本质内容。（三）心情与情感的类型对心情和情感的分类，可以从不同角度、不同方面来进行。这里介绍两种分类状况。1.我国传统的分类方法早在两千多年前，我国占箱中就有关于心情的论述。礼记礼运中载：“何为人情，喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲"。G白虎通情性的记载是把心情分喜、怒、哀、乐、爱、恶。在黄帝内经中，则认为心情是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。在近代关于心情的分类探讨中，常把欢乐、生气、哀痛,恐惊等四种，列为基本的心情形式。2.苏联心理学家的分类苏联心理学家把心情和情感分别归类，把心情归类为心境、激情和应激：把情感归类为道德感、理智感和美感。二、高校生心情与情感的特点()心情与情感的丰富性高校生有着丰富、困难又多变的心情和情感。究其缘由，一是因为高校正处于心理生理的发育亢奋期，生命力高度旺盛,生物体内生发的精力供过于求，从而带来的物质体内可供精神活动消耗不尽的能源，此乃主体内在的客观因素：二是精神活动的无限性、猛烈性以与作为其物质载体的大脑发育的健全性和相对的优化性，这二者之间的相互依靠与摩擦运动，使特定主体的大脑处于优势阶段里的高度兴奋，此乃主体内部的主观因素。主、客观运动的结果，驱动着主体内部产生既多样又速变的心情与情感，从而构成了青年高校生的心情情感丰富性特征。(二)心情与情感的猛烈性高校生的心情与情感的猛烈性与其心情与情感的丰富性有若亲密的联系。高校生一旦产生情感，就简单使心情高涨，并常常表现为激情。在激情状态下，人的心情体验达到最高潮，并伴随系列生理反应(如呼吸、循环、肌肉系统和组织等)，与正常状态相比会有明显的变更。（三）心情与情感的不稳定性同中学生相比，高校生的心情在时间上有更长的持续性。他们对自我的心情具有确定的限制实力，并出现了心境化的心情特点.但比起成年人来，高校生心情的波动仍很明显。表现为心境变更频繁,心情有较大的起伏性，并简单从一个极端走向另一个极端。(四)心情与情感的外显性高校生对外部的刺激反应快速而敏感，在般状况"他们的心情呈外显性的特点。但是，在某些特定的场合或特定的问题上，高校生由心情引起的内心变更与外部表现往往并不都是一样的，而显示出含善、内向的特点。高校生心理上虽然存在这样的闭锁性，但同时也存在被人理解的猛烈愿望，巧遇到知音或条件适当时，他们往往会将心底的隐私“一吐为快其次节高校生中常见的心情困扰一、常见的心情困扰(一)焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威逼出现时的一种担忧心情，并伴有忧虑、苦恼、胆怯、惊惶等心情体验。俵虑不自主地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被焦虑所困扰的高校生常表现出烦躁担忧、思维受阻、行为不敏捷、动作不灵敏、身体不舒适、失眠、食欲不振等。严峻的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病，在心理上摧垮个人。当然，并不是说全部的焦虑都是坏事。在这个惊惶刺激不断增多、竞争不断增加的社会里，每个人都可能处于确定的焦虑状态，学习惊惶繁忙、前途尚不明朗的高校生就更是如此。适度的焦虑可以唤起警觉'激发斗志，是生活中不行缺少的。高校生焦虑集中表现在考试和人际交往上。60分钟讲授30分钟心理剧（学生自编自演）不适当的高度焦虑对心身健康是很不利的。为此，应增加自信、信任不到山前必有路，总会有方法的，这样可减轻焦虑:应磨炼意志，不怕困难，无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质；应开阔胸襟，不计较得失，也不席人自扰：应当机立断，主动行动，因为迟疑徘徊会增加焦虑。总之，凡事尽最大的努力，把留意力从担忧失败转移到主动行动、争取胜利上，并且百折不挠，这样可以使心情处于激昂状态，使过度的焦虑转为适度的焦虑，从而既有助于胜利，也有助于健康。（二）抑郁抑郁是高校生中常见的心情困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极心情，常常伴有厌恶、苦痛、惭悔、自卑等心情体验。抑郁就象其他心情反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是间或出现，为时短处，时过境迁，很快会消逝。但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更简单陷入抑郁状态。心情抑郁的高校生的主要表现是：心情低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、爱好丢失、缺乏活力、反应迟钝，干什么都打不起精神、不愿参与社交、有意回避熟人、对生活缺乏信念，体验不到生活的欢乐：并伴有食欲减退、失眠等。他们看上去倦息疲乏、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了苦痛的深渊而无力自拔。长期的抑郁会使人的心身受到严峻损害，使人无法有效地学习、工作和生活。要避开抑郁或从抑郁中解脱出来，就须要正确地评价自己，看清自己的特长，建立自尊、增加自信；调整认知方式，不把事物看成非黑即白，多留意事物的光明而：扩大人际交往，多与人沟通，多交挚友。假如抑郁心情较严峻，应寻求心理询问帮助。()冷漠冷漠是一种对人对事不关切、冷漠的消极心情体验。正处在吉年中期的高校生，心情丰富而猛烈是其基本心理特征之-O但有的高校生却表现出对一切都不关切：对学习漠然置之,听课昏昏欲睡，对成果好坏满不在乎，对集体漠不关切，对同学冷漠无情，对环境麻木不仁。日本心理学家把具有这种冷漠状态的高校生称之为“三无”学生，即无情感、无关切、无气力。对高校生来说，为了消退冷漠，应充分意识到冷漠的危害性，分析自己冷漠的缘由，从而作针对性的调整。在此，主动转变观念并实行行动是很关键的。人际关系是相互的，要获得别人友情，就不能对人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住对方的手？明哲保身，顾即自怜是在为自己设置陷井；人与人之间须要感情的沟通，尤其是性格内向，情感含蓄的高校生更应主动走出自己的情感世界，实现相互沟通；克服观望、等待或被动看法，意识到自己是生活的主子和创建者，自己要对自己负责任，主动地投身于各项活动，从中会获得热忱、乐趣和自身价值：明白生活中虽然有假恶丑，但终归人间到处有真情，不应遭几次挫折和不幸就叶障目、失去信念，如俄国诗人普希金说的：“假如生活欺瞒r你，不要愁闷，也不要哀痛，不顺心时暂且忍耐；信任吧，欢乐之口就会到来。”（四）易怒高校生正处在热忱高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情好像难以限制。简单发怒，便是高校生中常见的一种消极激情。发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的猛烈心情反应。发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时，出现心跳加速，心律紊乱，严峻时可能导致心脏停搏甚至猝死。由于发怒而导致心悸、失眠、高血压、胃溃疡以与心脏病的也不在少数.此外，众所周知，发怒会使人丢失理智，堵塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等很多失去理智的不良行为。为有效地限制发怒，以下方法会对高校生有所帮助：1.明理。只有敬重他人才能获得他人的敬重，凡事多想想别人，多想想后果：2.宽容。只有宽以待人才能真正帮助教化他人，才能探得友情；3.自制。俄国作家居格涅夫就曾经劝说那些易怒的人，在发怒之前，先将舌头在口内转十圈，用以加强自制：4.转移。当感到自己难以限制生气时，采纳转移留意力或转移环境的方法是明智的。（五）嫉妒嫉妒是高校生中有确定普遍性的不良心情。简单引起高校生嫉妒的因素主要有以卜几类：外表、成果、实力、物质条件、恋人、运气等等。虽说嫉妒是人类的一种通病，但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信念不足、以自我为中心、认知有偏差、自控实力弱的高校生更易产生嫉妒，而且程度也较一般更重。嫉妒心会影响高校生的人际关系，造成同学们间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、苦痛的心情中，因而须要很好调整。首先，要学会进行正确的比较，每个人都既有特长，亦有短处，关键是要擅长学习别人的特长，克服自己的短处：其次，要化消极的嫉妒为主动的进取，“你行我也行”，奋勉努力,缩小差距：其次，要充溢自己的生活，培根就曾经说过：“嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享有它的只能是闲人，每个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的工（六）压抑高校生产生心情压抑的缘由是多方面的：在解决“自我认同”的危机中会出现精神上的迷茫、心情上的苦闷和心理上的担忧：在实际生活环境中，高校生会遇到很多问题。这些都会使敏感的高校生有挫折感，从而产生心情困扰，这种困扰无法宣泄，就会日积月累积淀下来形成压抑。个时时感到压抑的高校生常会表现出：精神萎麻不振、缺乏朝气、缺少活力，年纪轻轻却暮气沉沉，成天唉声叹气，感觉活得太累；丢失广泛的爱好，失去敏感的知觉，失去敏捷的思维：与人交往总是缺少热忱，逢人好发牢骚，对他人的喜怒哀乐缺少共鸣。长期的严峻的压抑会诱发胃溃扬、高血压等疾病，还往往会导致心理异样，甚至厌弃人生而自杀。专家们认为，适当的宣泄是防治压抑的有效途径。二、高校生心情困扰产生的缘由（一）个体缘由个体缘由包括个体的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神经类型等因素外，人体内部的生物节奏也会影响心情。躯体疾病会引起不良心情，而心理疾病常伴有不良心情。影响心情的心理因索很困难，学问阅历、认知方式、情感成熟水平、意志品质和特性特点等都可能导致心情不良。比较而言，有以卜方面特征的人较易陷入心情困扰中，心情特征：不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡欢；意志特征：固执、刻板、任性、胆怯、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难受分惊惶担忧、经受不住挫折、不易摆脱内心冲突；自我意识特征：过分自尊或缺乏自信、自贱自卑.：社交特征：孤僻、退缩、自我封闭、敏感、多疑、心胸狭窄、好嫉妒等等。（二）环境因素环境因素包括家庭、学校和社会三方面。家庭内的影响有家庭结构、家庭气氛、父母关系、父母心情特征以与教养方式等。学校环境包括教化方法、学习压力、人际关系、老师身心健康状况等因素。社会环境包括社会文化背兔，社会变革、社会风气、社会的经济政治文化条件等。高校生的心情常会受社会环境的影响。第三节高校生心情的自我调整一、心情健康的标准赫洛克提出心情成熟的四条标准：I、能够保持健康，自己能限制因身体疲惫、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的心情不稳定；2,能够限制环境，不是想干就干，而是先预料后果，再实行行动：3、使心情的惊惶消解到无害方面，不是乐抑心情，而是将心情转变，升华到社会性的高度；4、能够洞察、理解社会。口本青年心理学家关中文提出心情成熟的两个标记：（1）在客观评价自己的基础上能限制一时的心情和欲求，忍耐不满心情；（2）能够设计现实的生活。一般来说，心情的目的性恰当,反应适度,正性作用强是心情健康的总的标准。对高校生来说，心情健康则详细地表现为：心情的基调是主动、乐观、开心、稳定的：对不良心情具有调整、限制实力；心情反应适度；高级的社会性情感（如理智感、道德感、美感等）得到良好的发展。二、心情的自我调整方法一般来说，心情的自我调整可以从以下两个方面着手：（一）保持开心的心情1.知足常乐。对一切不要抱过高的期望，不作非份之想，不苛求，对人、对事、对己都应如此。2 .自得其乐。对各种事物保持爱好，象孩子一样对环境中的色调、声、光、美景等宇宙万物持一种观赏和赞美的看法；倾注热忱，主动参与生活，享受生活的乐趣：发展业余爱好，从中获得欢乐。对于会自得其乐的人来说，生活是段趣味无穷的欢乐旅程。3 .创建欢乐。树立乐观的人生看法，养成乐天开心的习惯，学会幽默的面对生活，微笑者迎接困难，这样就能保持和创建开心的心境。4 .增加自信。悦纳自己,不自卑，不自怜,不自责。正确的、充分的自信是保持心情开心的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增加自信，增加欢乐。5 .不自寻苦恼。俗话说：自寻苦恼的人恒久不会找不到苦慵。怎样才能不自寻苦慵呢美国心理治疗专家比尔利特尔这样告诫人们：不要滚雪球似地扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾、引咎自责：不要总盯着事物的消极而：不要总预料会出现什么坏事:不要把目标制定得高不行攀；不要贬低自己的价值；不要小题大作，鸡蛋里挑骨头：不要总觉得自己在受苦受难。6 .多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情开心。不愿宽容别人的人既简单被别人怨恨，也往往会使自己的心身受到损害；而不愿宽容自己的人则简单使自己成天处于自贡、懊悔中。宽容并不是不讲原则，而是能以种舒达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心的流露，宽容自己也是悦己的表现。7 .学会自我解脱。遇事要想得开，要心胸开阔。须承认，生活中不会只有欢乐，还会有苦痛：不的有胜利，也会有失败:不尽是圆满，也会有缺陷。只有这样，才会在顺境时，特别觉得幸运，在逆境时，也承认这是天经地义。从而使自己拥有一种良好的心境，而这样良好的心境往往能创建出更多的收获。8 .学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。9 .多交挚友。与挚友在一起，可共同从事一项有意义的或好玩味的活动，以放松惊惶的心情：与挚友在起，可相互沟通感情，共享欢乐，分担忧愁。10 .多帮助别人。为别人做些事有利于确定自己的价值，更可以获得宝贵的友情，从而使人忘却苦恼，感受欢乐。多做好事是增进心情健康的良方，而且简便可行。（二）克服不良心情1.正确归因。确定心情的是人的认知。因此，正确地归因，找到问题的症结所在，变更错误观念，是克服不良心情的关键。2 .擅长疏泄。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的心情只会使心情困扰加重，不利于心身健康C而适度的疏泄可以把不快心情释放出来，从而使惊惶心情得到轻松、缓和。心情疏泄的方法有很多种，件如：（1）倾诉：既可向师友亲人诉说心中的苦恼和忧虑，也可用写日记的方式倾诉不快；（2）哭泣：在哀思欲绝时大哭一场，可使心情安静：（3）猛烈的活动：在盛怒愤慨时猛干阵活或进行猛烈的体育运动，亦有助于释放激烈的心情;（4）发泄：如“喊叫疗法”、“模拟疗法”等都可用来发泄苦恼，宁心息怒。3 .留意力转移。心情不佳时，转移自己的留意力，转换一下频道，做自己感爱好的事。4 .自我劝慰。在遇到挫折时，适当地进行自我劝慰，可以缓解动机的冲突冲突，消退焦虑、抑郁、苦恼和悲观心情，有助于保持心理的安静和稳定。5 .主动的自我示意。自我示意是运用内部语言或书面语言的形式来自我调整心情的方法。6 .学会放松。当人陷入惊惶、抑郁、焦虑等不良心情中时，放松自己是调整心情的有效方法。7 .音乐调整。音乐具有明显的调整心情的功能，不同的音调所激发的心情反应不同。本次课小结作业、预习等心情干脆影响着我们的生活质量和生命，所