小学生寒假心理调适指南.docx

小学生寒假心理调适指南愉快的寒假生活已经拉开序幕，为大家送上一份心理调适指南,希望大家都能关爱自己，保持身心健康,一起度过一个充实、愉快、有收获、有意义的假期！学生篇1 .合理安排，规律生活假期时间较长，应合理规划好假期生活，制定一个寒假生活安排和日常作息时间表，保持寒假生活的规律性，避免无节制的玩耍和没有规律的生活。2 .积极锻炼，健康饮食适当运动有利于大脑多巴胺等神经递质的分泌，有效调整心情。同时要注意合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。3 .文明上网，合理有度适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，控制电子产品使用时间，做到合理有度。4 .积极沟通，多做家务多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母。主动承担一些力所能及的家务劳动，增进亲子感情。5 .接纳情绪，学会调适当出现消极情绪时，接纳它，允许自己合理宣泄情绪，学会用积极乐观的心态来自我调适，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。家长篇1 .协助孩子制定计划协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，鼓励保持适当运动与课外阅读。寒假计划的制定要注意劳逸结合,健康饮食，增加运动，融入大自然等方面。2 .加强亲子沟通交流家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要善用有效的沟通技巧，多倾听、多理解，对于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。3 .稳定情绪，理性处事家长要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。情绪处理好了，再处理问题，减少亲子冲突。4 .尊重理解孩子，给予独处空间家长鼓励激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能，照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。寒假心理支持资源寒假期间，如果感觉到自己的情绪极其不稳定或者有难以克服的焦虑、抑郁情绪等，可以及时与班主任、学校心理老师沟通联系，也可以拨打区未成年人心理辅导与援助中心热线进行求助。