儿童营养小学生每天的饮食安排.docx

儿童养分一小学生每天的饮食支配养分误区：小明今年上小学二年级，个子中等。妈妈为了让他健康成长，每天为了一日三餐费尽心机，总是担忧养分不够。则，一般来说，小学生每天的日三柒该如何支配呢？厨中论健：小学生所处的年龄范围般在6'7岁至1213岁左右。在这个时期，孩子的体格增特长于持续稳步状态。身高平均每年增长5厘米左右，体重平均每年增长23千克。除生殖系统外，其他器官已渐渐接近成人水平。小学生活泼好动，供应的养分除要满意生长发育的须要外，还要考虑到各种活动所要消耗的能量。因此，必须要为他们合理地支配好一日三餐，供应足够的平衡养分素。总结：A小学生除生殖系统外，其他器官已渐渐接近成人水平。B供应的养分除要满意生长发育的须要外，还要考虑到各种活动所要消耗的能量。饮食真经：小学生的能量须要相对于成年人来说要高很多，因为他们所需的能量:不仅要维持其生命活动、生活和学习，更为重要的是，还要额外满意他们快速生长发育须要的原因。依据中国养分学会2000年7月制定的“中国居民腑食养分素参考摄入量（）”,小学生能量的举荐摄入量为16002400（千卡）/天。这个量相当于吃卜.2斤左右的大米饭或馒头产生的热量，当然我们不能一天吃这么多的粮食，还要吃很多其它种类的食物，但是总的能量供应要足够才能满意小学生天的生理须要，这是个大致范围，每个学生依据自己的活动量可有所不同，男女生之间也不一样。股状况卜.，同龄的男生所需能量略高于女生。总结：A小学生能量的举荐摄入量为1600、2400（千卡/天晨B每个学生依据自己的活动量可有所不同，同龄的男生所需能量略高于女生。饮食宝典：为了简洁和便于操作起见，先将食物归为五大类并分别予以介绍：1、谷类食物：平常人们所说的主食，如米饭、馒头、面条、窝窝头等，小学生每天应吃300克至400克，即6两至8两，详细吃几两，请依据孩子的活动量而定。2、簇新蔬菜和水果：每天应吃菠新蔬菜250克左右，水果75克左右。其中绿色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少JT50克，还需留意的是，不能以水果代替蔬菜。3、动物性食物：鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶，小学生每天至少应吃300本升牛奶，每天可吃12个鸡蛋和其它动物性食物100、150克。4、大豆与其制品：煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆等等，每天可吃5075克。5、纯热能食物：食用油和糖，每天食用油15克、轴10克。来自: