常见食品的食物热量表.docx

常见食品的食物输最艮五谷类,豆类食物的热地蔬菜类食物的热!水果类食物的热景肉类食物的热最蛋类食物的热盘水产类食物的热以奶类食物的热砧油脂类食物的热成桂点小吃食物的热H糖类食物的热址饮料类食物的热H一糜类食物的热出其它食物的热盘五谷类,豆类的Irt毓dt表top-到页首食品名称热量（大卡）/可食部分I食品名称热量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100白潜干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻（白）517/100粉条337/100油面筋490/100地瓜粉336/100便利面472/100玉米（白）336/100油饼399/100玉米（黄）335/100油条386/100粉丝335/100破麦面385/100黑米333/100燕麦片367/100煎饼333/100小米358/100大麦307/100慈米357/100养麦粉304/100釉米（标一）351/100烧饼（糖）302/100高粱米351/100富强粉切面285/100富强粉350/100标准粉切面280/100通心粉350/100烙饼255/100大黄米（黍）349/100馒头（蒸,标准粉）233/100江米348/100放皮220/100粳米（标二）348/100花卷217/100挂面（富强粉）347/100馒头（蒸,富强粉）208/100机米347/100水面筋140/100玉米榜347/100烤妖121/100米粉（干,细）346/100米饭（蒸,粳米）117/100香大米346/100米饭（蒸，釉米）114/100釉米（标二）345/100面条（煮,富强粉）109/100挂面（标准粉）344/100鲜玉米106/46标准粉344/100白薯（白心）104/86血糯米343/100白薯（红心）99/90粳米（标T343/100粉皮64/100黄米342/100小米粥46/100玉米面（白）340/100米粥（粳米）46/100玉米面（黄）340/100豆沙243/100素虾（炸）576/100红豆馅240/100腐竹皮489/100素火腿211/100腐竹459/100桂林腐乳204/100豆浆粉422/100豆腐丝201/100黄豆粉418/100素鸡192/100豆腐皮409/100索什锦173/100油炸豆瓣405/100素大肠153/100油炸豆花400/100蒸干153/100黑豆381/100酱豆腐151/100黄豆359/100香干147/100蚕豆（干,去皮）342/93豆腐干140/100卤干336/100上海南乳138/100虎皮芸豆334/100菜干136/100绿豆面330/100腐乳（白）133/100绿豆316/100臭豆腐130/100杂豆316/100北豆腐98/100红芸豆314/100酸豆乳67/100豌豆（干）313/100南豆腐57/100红小豆309/100豆奶30/100杂芸豆（带皮）306/100豆浆13/100蚕豆（干,带皮）304/100豆腐脑10/100白芸豆296/100油豆腐244/100的*w络麻1。厂到页首食品名称热最（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）茄子（绿皮）25/90干姜273/95-菜值）25/74藤菜（脱水）251/100雪里红24/94竹笋（黑笋,干）213/76小葱24/73辣椒（红尖,干）212/88菠菜24/89黄花菜199/98菜花24/82竹笋旧笋,干）196/64茴香24/86紫皮大赛136/89小叶芥菜24/88大蒜126/85芟白23/74毛豆123/53油菜23/87豌豆105/42辣椒（青,尖）23/84蚕豆104/31南瓜22/85慈姑94/89柿子版22/82番茄酱（罐头）81/100网白菜22/86芋头79/84韭黄22/88土豆76/94油豆角22/99甜菜75/90毛竹笋21/67藕70/88心里美萝卜21/88苜蓿60/100蒜黄21/97孳笄59/78茴蒿21/82山药56/83番茄罐头（整）21/100香椿47/76茄子21/93枸杞菜44/49丝瓜20/83黄豆芽44/100空心菜20/76胡胡卜（黄）43/97妙卜樱（小,红）20/93玉兰片43/100木耳菜20/76鲜姜41/95白萝卜20/95洋葱39/90油菜苔20/93胡萝卜（红）37/96竹笋（春笋）20/66扁豆37/91芹菜20/67蒜苗37/82芥蓝19/78羊角豆37/88小水萝卜19/66榆钱36/100竹笋19/63苦菜35/100西红柿19/97刀豆35/92长茄子19/96芥菜头33/83苦瓜19/81西兰花（绿菜花）33/83菜瓜18/88辣椒（红小）32/80西葫芦18/73香菜31/81芦笋18/90范菜（紫）31/73笋叶18/89芹菜叶31/100绿豆芽18/100青萝卜31/95西洋菜（豆瓣菜）17/73范蓝30/78黄瓜15/92大葱（鲜）30/82小白菜15/81冬寒菜30/58牛俐生菜15/81豆角30/96大白菜（青白口）15/83白豆角30/97大白菜（酸菜）14/100青蕊30/84大白菜（小白口）14/85虹豆29/97大叶芥菜（盖菜）14/71近豆依）29/98旱芹14/66豌豆苗29/98萝卜樱旧）14/100红菜苔29/52葛笋14/62四季豆28/96葫芦14/87荷兰豆27/88水芹13/60劭菜27/88生菜13/94木瓜27/86减肥笋瓜12/91韭菜26/90冬瓜11/80变萝卜26/94竹笄（鞭笋）11/45白菜苔25/84面西胡瓜10/88芟奔25/77芸豆25/96水果类的食物徐量良t。P-到页首食品名称热肽（大卡）/可食部食品名称热依（大卡）/可食部分（克）称猴桃56/83松子仁698/100黄元帅草果55/80松子（生）640/32金橘55/100核桃（干）627/43京白梨54/79松子（炒）619/31国光苹果54/78葵花子（妙）616/52桃（黄桃）54/93英花子仁606/100海棠罐头53/100山核桃（千）601/24偻锦苹果50/86葵花子（生）597/50鸭广梨50/76榛子（炒）594/21葡萄（巨峰）50/84花生（炒）589/71葡萄（玫瑰香）50/86花生仁（炒）581/100桑直49/100南瓜子（妙）574/68青香蕉苹果49/80西瓜子（妙）573/43红香蕉苹果49/87南瓜子仁566/100黄香蕉苹果49/88花生仁（生）563/100橄榄49/80西瓜子仁555/100莱阳梨49/80榛子（千）542/27苹果梨48/94杏仁514/100紫除梨47/59白果355/100冬果梨隆头47/100栗子（干）345/73橙子47/74莲子（干）344/100巴梨46/79葡萄干341/100祝光苹果46/86苹果脯336/100桃（早久保）46/89杏脯329/100樱桃46/80核桃（鲜）327/43红富士苹果45/85金丝小枣322/81伏苹果45/86果丹皮321/100福橘45/67无核蜜枣320/100印度革果44/90桂脚肉313/100红玉苹果43/84桃脯310/100稣梨43/72西瓜脯305/100鸭梨43/82大枣（干）298/88芦柑43/77花生（生）298/53葡萄（紫）43/88杏普286/100桃（五月鲜）42/93海海脯286/100蜜橘42/76苹果酱277/100菠萝41/68桂网干273/37雪花梨41/86桃酱273/100番石榴41/97草蒋酱269/100桃（久保）41/94干事264/80蜜桃41/88柿饼250/97柚子（文旦）41/69揶子231/33四川红橘40/78乌枣228/59苹果罐头39/100黑事228/98枇杷39/62密云小枣214/92小叶橘38/81莲子（糖水）201/100冬果梨37/87沙枣200/41杏子罐头37/100栗子（鲜）185/80杏36/91红果（干）152/100李子36/91酒事145/91柠檬35/66鲜卑122/87李子杏35/92芭蕉109/68哈密瓜34/71红果95/76西瓜（京欣一号）34/59香蕉91/59糖水梨罐头33/100人参果80/88芒果32/60海棠73/86草莓30/97柿子71/87红肖梨30/87桂圆（鲜）70/50杨桃29/88荔枝（鲜）离枝70/73杨梅28/82甘蔗汁64/100库尔勒梨28/91玛瑙石榴63/57柠檬汁26/100青皮石榴61/55香瓜26/78无花果59/100西瓜（郑州三号）25/59红元帅苹果59/84日兰瓜21/55桃罐头58/100红星苹果57/85肉类的食物输量表t。P-到页首食品名称热值（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）牛舌196/100猪肉（肥）816/100鸡翅194/69羊肉干（绵羊）588/100猪大肠191/100腊肠584/100猪耳190/100猪肉（血脖）576/90猪肉（腿）190/100猪肉（肋条肉）568/96瓦罐鸡汤（肉）190/100牛肉干550/100卤猪杂186/100酱汁肉549/96腊肉181/100鸭皮538/100鸡腿181/69香肠508/100羊蹄筋（生）177/100母麻利461/75鸡心172/100牛肉松445/100煨牛肉（隆头）166/100鸡肉松440/100酱驴肉160/100北京烤鸭436/80猪蹄筋156/100广东香肠433/100猪肉（里春）155/100北京填鸭424/75牛蹄筋151/100瓦罐鸡汤（汤）408/100鸭掌150/59猪肉松396/100牛蹄筋（熟）147/100猪肉（肥,瘦）395/100沙鸡147/41肉鸡389/74鸭翅146/67咸肉385/100鸭心143/100公麻鸭360/63火鸡肝143/100猪肉（软五花）349/85猪肉（瘦）143/100猪肉（硬五花）339/79羊脑142/100猪肉（前第肪）338/67牛肝139/100方爆肉丁（罐头）336/100乌鸦内136/100猪肉（后臀尖）331/97羊肝134/100茶肠329/100鸡胸Mfi肉133/100猪肉（后蹄膀）320/73猪脑131/100金华火腿318/100猪肝129/99猪肘棒（熟）314/72鹅肝129/100盐水鸭（熟）312/81喜鹊肉128/100蒜肠297/100鸭肝128/100小泥肠295/100土鸡124/58羊肉（冻,山羊）293/100马肉122/100猪肉香肠罐头290/100鸡肝（肉鸡）121/100烧鹅289/73鸡肝121/100羊肉（冻,绵羊）285/100猪心119/97风干肠283/100羊肉（瘦）118/90小红肠280/100鸡胎118/100叉烧肉279/100方腿117/100肯德基炸鸡279/70狗肉116/80蛋清肠278/100驴肉（瘦）116/100猪排骨278/72羊心113/100大肉肠272/100羊肉（前腿）111/71酱羊肉272/100乌骨鸡111/48大腊肠267/100钙鹑110/58酱鸭266/80猪肚110/96猪蹄266/60羊肉（胸肺）109/81猪大排264/68羊肉（颈）109/74午餐肠261/100牛肉（瘦）106/100红果肠260/100火鸡胸肿肉103/100猪蹄（熟）260/43羊肉（后腿）102/77母鸡（一年内鸡）256/66兔肉102/100鸡爪254/60牛肉（前腱）100/95驴肉（熟）251/100鹅盹100/100酱鸭（罐头）248/93牛肉（后胭）98/100猪时棒248/67猪腰子96/93腊羊肉246/100牛肉（前胭）95/100酱牛肉246/100牛肺94/100鹅245/63羊肉（脊背）94/100鸭舌245/61牛肉（后腱）93/94爆鸡240/73鸭腌92/93鸭240/68火鸡脑91/100羊肉串（电烤）234/100火鸡腿90/100猪口条233/94羊肾90/100午餐肉229/100鸭胸脯肉90/100小肚225/100羊肚87/100羊舌225/100野兔肉84/100羊肉串（炸）217/100猪肺84/97羊肉（熟）215/100牛肚72/100扒鸡215/66羊大肠70/100火腿肠212/100猪小肠65/100卤煮鸡212/70鸭血（白鸭）58/100猪肝（卤煮）203/100羊血57/100鸽201/42猪血55/100猪肉（清蒸）198/100鸡血49/100羊肉（肥,瘦）198/90餐类的食物热”top-到页首食品名称热员（大知/可食部食品名称热量（大K1/可食部分（克）（克）松花蛋（鸭）171/90蛋黄粉644/100钙鹑蛋160/86鸡蛋粉545/100鸡蛋（红皮）156/88鸭蛋黄378/100料鹑蛋（五香罐头）152/89鸡蛋黄328/100鸡蛋（白皮）138/87鹅蛋黄324/100鸡蛋臼60/100鹅蛋196/87鹅蛋白48/100咸鸭蛋190/88鸭蛋白47/100鸭蛋180/87松花蛋（鸡）178/83水产类的食物热置良top-到页首热成（大卡）/可食部食品名称热成（大卡）/可食部分（克）食品名称（克）金线鱼100/40鱼（罐头）399/100狗母鱼100/67淡菜（千）355/100纳鱼100/58蛭干340/100端鱼（胖头鱼）100/61鲍鱼（干）322/100小黄花鱼99/63就鱼（干）313/98红帽鱼99/57鱼片干303/100罗非鱼98/55墨鱼（干）287/82蛤蝌（毛蛤蛆）97/25干贝264/100泥瞰96/60海参262/93大黄鱼96/66鱼子酱（大麻哈）252/100鳏鱼95/57海第鱼206/60海蟹95/55丁香鱼（千）196/100梭子蟹95/49海米195/100螯虾93/31堤他191/64对虾93/61河鳗181/84龙虾90/46腭针鱼180/75黄鳍（鳍鱼）89/67乔海螺163/59沙丁鱼88/67快鱼159/71明太鱼88/45鲍鱼155/66石斑鱼85/57虾皮153/100明虾85/57白姑鱼150/67河虾84/86胡子站146/50乌贼84/97大麻哈鱼143/72麦槐鱼84/63平鱼142/70鲍鱼84/65尖嘴白137/80面包鱼83/52鲸鱼（武昌鱼）135/59墨鱼82/69八爪鱼135/78琵退虾81/32口头鱼134/56淡菜（鲜）80/49黄姑鱼133/63海虾79/51带鱼127/76鲜贝77/100黄一鱼124/52非洲黑卿鱼77/53好鱼（小凤尾鱼）124/90就鱼（水浸）75/98边鱼124/70海蛰头74/100沙梭鱼122/72牡蛎73/100海鳗122/67蛆子71/27簸鱼122/80海参（鲜）71/100银鱼119/100蚌肉71/63红螺119/55海蛎肉66/100桂鱼117/61乌鱼蛋66/73青鱼116/63蟹肉62/100赤眼鳞（金目鱼）114/59鲜赤贝61/34梅童鱼113/63黄解（鲜丝）61/88草鱼112/58鲜扇贝60/35鲨鱼110/56田螺60/26鲤鱼109/54生蛀57/100鲫鱼108/54蛤蝌（沙蛤）56/50比目鱼107/72章鱼52/100蜩（加吉鱼）106/65河蝴47/35统鱼（大凤尾鱼）106/79蛤蝇（花蛤）45/46片口鱼105/68蛭子40/57河蟹103/42河蚌36/23站鱼102/65海故皮33/100敏鱼102/61海参（水浸）24/100基围虾101/60奶类的输蹂top-到页首食品名称热肽（大卡/可食部（食品名称热砧（大卡）/可食部分（克）黄油892/100炼乳（耀头,甜）332/100奶油720/100奶酪328/100黄油渣599/100奶豆腐（鲜）305/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶67/100牛奶粉（强化维生素）484/100母乳65/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶（中脂）64/100奶片472/100酸奶（高蛋白）62/100牛奶粉（全脂速溶）466/100羊奶（鲜）59/100奶皮子460/100脱脂酸奶57/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶（强化VA,VD）51/100冰淇淋粉396/100酸奶（橘味脱脂）48/100奶豆腐（脱腑）343/100果味奶20/100油脂类的食，热表top-到页首食品名称热量氏K）/可食部食品名称热量（大K）/可食部分（克）（克）猪油（炼）897/100棕桐油900/100鸭油（炼）897/100菜籽油899/100大麻油897/100茶油899/100羊油（炼）895/100豆油899/100玉米油895/100花生油899/100牛油835/100英花籽油899/100猪油（未炼）827/100棉籽油899/100羊油824/100牛油（炼）898/100辣椒油450/100色拉油898/100胡麻油450/100香油898/100程点小吃的食物第量表top-到页首食品名称热愤（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）面包（法式牛角）375/100VC饼干572/100藕粉372/100曲奇饼546/100美味香酥卷368/100然圈544/100蜜麻花367/100维夫饼干528/100绿豆糕349/100麻花524/100蛋糕347/100开口笑512/100桂花藕粉344/100凤尾酥511/100蛋糕（蛋清）339/100起解499/100茯苓夹饼332/100京式黄麻490/100碗糕332/100桃麻481/100面包（黄油）329/100核桃薄脆480/100烧饼326/100福来酥465/100面包（梯圈）320/100春卷463/100蛋糕（蒸）320/100硬皮糕点463/100面包（多维）318/100鹅油卷461/100面包312/100混糖糕点453/100栗羊羹301/100蛋麻脆452/100面包（法式配餐）282/100开花豆446/100炸模280/100钙奶饼干444/100面包（维生素）279/100月饼（奶油果馅）441/100面包（果料）278/100江米条439/100面包（咸）274/100月饼（奶油松仁）438/100面包（麦胚）246/100鸡腿酥436/100三鲜豆皮240/100黑麻香酥436/100烧麦238/100京八件435/100汤包238/100状元饼435/100驴打滚194/100奶油饼干429/100臼水羊头193/100饼干（奶油）429/100艾窝窝190/100月饼（百寿宴点）428/100爱窝窝190/100酥皮糕点426/100年糕154/100月饼（事泥）424/100灌肠134/100黑洋麻417/100豌豆黄133/100月饼（五仁）416/100妙肝96/100苏打饼干408/100油茶94/100香油炒面407/100茶汤92/100月饼（豆沙）405/100小豆粥61/100麻香株401/100凉粉（带调料）50/100麻烘糕397/100豆腐脑（带卤）47/100菠萝豆392/100凉粉37/100蛋黄酥386/100豆汁（生）10/100蛋糕（奶油）378/100糖类的IrW蒸好top-到页首热量（大卡）/可食部“食品名称阅食品名称热量（大卡）/可食部分（克）396/100绵白糖巧克力586/100红糖389/100巧克力（维夫）572/100米花米384/100芝麻南糖538/100泡泡糖360/68稣糖436/100淀粉（团粉）346/100奶糖407/100淀粉（玉米）345/100巧克力（酒芯）400/100淀粉（土豆粉）337/100酸三色糖397/100蜂蜜321/100冰糖397/100饮料类的食物篇最良top-到页首热值（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称（克）冰砖153/100麦乳精429/100冰淇淋126/100酸梅精394/100橘子汁119/100山楂精386/100红葡萄酒“6度）91/100二锅头（58度）352/100红葡萄酒（12度）68/100可可粉320/100白葡菊酒U1度）62/100甲级龙井309/100喜乐53/100铁观音304/100冰棍47/100绿茶296/100杏仁露46/100红茶294/100汽水（特制）42/100花茶281/100巧克力豆奶39/100橘汁（浓缩蜜橘）235/100柠檬汽水38/100紫雪株228/100北京6度特制啤酒35/100砖茶206/100菌藻类的食，热表top-到页首食品名称热量氏K）/可食部食品名称热量（大K）/可食部分（克）（克）榛蔚157/77石花菜314/100苔菜148/100琼脂311/100松磨112/100发菜246/100海带（干）77/98着242/100金针菇26/100普中红普214/100草菇23/100珍宝白鹉212/100双狗落菇22/97冬菇212/86水发木耳21/100香菇（干）211/95金针菇（罐装）21/100杏丁於207/100平菇20/93紫菜207/100鲜着20/99黑木耳205/100香菇（鲜）19/100大红菇200/100海带（鲜）17/100白木耳200/96猴头菇（罐装）13/100黄造166/89其它食品的IrtM*三top-到页首食品名称热量（大卡）/可食部分食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）八宝菜（酱）72/100芝麻曲618/100酱油71/100花生酱594/100萝卜干60/100芥末476/100豆瓣辣酱59/100胡椒粉357/100大头菜（桂花）51/100味精268/100冬菜46/100豆鼓（五香）244/100酱茎蓝丝39/100辣油豆瀚酱184/100芥菜头38/100豆瓣酱178/100辣萝卜条37/100甜面曲136/100大头菜（酱）36/100辣酱（麻）135/100辣椒糊31/100黄移131/100酱妙卜30/100酷130/100榨菜29/100牛肉辣瓣酱127/100腌吉里红25/100糖就114/74酱黄瓜24/100甜辣黄瓜99/100韭菜花（腌）15/100郸县辣酱89/100合锦菜75/100成年人天须要多少热量:？一、热量的作用热旱来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位干卡Ki1.oca1.orie,干焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1克升水上升摄氏1度的热敌。三、成人每日须要热最成人每日须要的热量=人体基础代谢的须要的基本热Gt+体力活动所须要的热贷+消化食物所须要的热成，消化食物所须要的热盘=10%x（人体基础代谢的须要的最低热盘+体力活动所须要的热）成人每日须要的热量=1.1.x（人体基础代谢的须要的最低必本热唬+体力活动所须要的热量）成人每日须要的热盘男性:9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳留意：每日由食物供应的热址应不少于已于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能;也人体基础代谢的须要基本热玷简洁算法女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X9男子：基本热成（干卡）=体重（斤）X10人体基础代谢的须要的基本热最精确算法干卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6X体重（公斤）+83060岁以上10。4X体重（公斤）+600男子18-30岁15o2X体重（公斤）+68031-60岁11.5X体重（公斤）+83060岁以上134X体重（公斤）+490KI652食物糠辑食物热唬表，是依据单位数属（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览我便于饮食保健参考.不同的食物有产生不同的热玻。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，限制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测眼所含的热属，以供患者计算或支配每餐所吃的食物总共含有的热量C中文名食物热心表定义100g食物中所含的热玻代表食物热最适用肥胖症、糖尿病、而血压患者书目1每日所需2食物热量 拄 坨 啦 燧 经 邮 M 肯德i基 低卡区3单位换算每日所需编辑一个正常人每日所需的热破，和他的体重有关。每日摄取热破和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热成=4.186干焦*24小时*50千克=5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加O1MJ°普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82自万焦耳热量。一般小学生每日约需的热拉和一个成年男子的最低所需热成相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以须要消耗的热场较多，男生平均每日须要10465百万焦耳，而女生则须要10046MJ.每日所需热量和体重有关。若要较精确计算自己的基本热墙，可以采纳以下的公式：基本热肽计算法（精确法）年龄国际单位英制男11-17体重（公斤）X105=基本热地（干体重（磅）X1.I=基本热量（千性岁焦耳）卡）18-30体重（公斤）×63+2850=基本体重（磅）X7+680=基本热岁热量（千焦耳）S仟卡）31-60体重（公斤）×48+3500=基本体重（磅）×5+830=基本热岁热量（千焦耳）S（千卡）60岁以体重（公斤）X56+2050=基本体重（磅）X6+49。=基本热上热量（千焦耳）S（千卡）女11-17体重（公斤）X84=基本热量（千体重（磅）X9=基本热量（千性岁焦耳）卡）18-30岁31-60岁体重（公斤）X61+1880=基本热量（干柒耳）体重（公斤）X36+3500=基本热量（干焦耳）体重（磅）X6.5+450=基本热量（千卡）体重（磅）X4+83。=基本热S（千卡）60岁以体重（公斤）X44+2050=基本体重（磅）X5+600=基本热上热量（干焦耳）地（千卡）利用上列公式算出每天摄取热地，再从下表计规划每拴的份敬，就可以有效限制体重。要留意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本须要如呼吸、心跳等须要的热5b一般行动、工作或运动所消耗之热策并不计算在内。