二十个防癌的健康生活小细节.docx

二十个防癌的健康生活小细节说起癌症，很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的：一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面，另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。人们往往只知道癌症的可怕之处，却并不知道，想要远离癌症，就要从科学认识癌症开始。很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。1、必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。2、不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。3、保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数(BMI)的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数(BMl)=体重(kg)÷身高(m2),BMl在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。4、坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。5、保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。6、要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品Q7、多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果Q蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。8、肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。9、饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。10、不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。11、不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。12、避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。13、尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。14、避免过劳。注意休息，劳逸结合。15、定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。16、避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。17、减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。18、避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。19、远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。20、接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态(癌前疾病，癌前病变)等。日期：