美容院减肥计划表格.docx

日期餐数饮食量体重方法运动症状早晚早餐上午：21日上午第一天午餐中午：2012-5-29下午前3天断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶晚餐下午：早餐上午：第二天2012-5-30上午午方中午：下午晚餐下午：早餐段）上午：第三天2012-5-31上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2012-6-1早餐中8天:上午：午餐蔬菜水果中午：晚餐减肥食下午：第五天2012-6-2早餐谱，不可上午：午餐过量。中午：晚餐（注下午：第六天2012-6-3早餐：禁食主上午：午餐食，脂肪中午：晚餐和甜食下午：第七天2012-6-4早餐类，消脂上午：午餐阶段）中午：晚餐注意第一阶段8天内（身体消化脂下午：第八天2012-6-5早餐上午：午餐中午:晚餐下午：第九天2012-6-6早餐肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2012-6-7早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十一天2012-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日期餐数饮食量体重方法运动症状第十二天2012-6-9早餐后10天:可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2012-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2012-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2012-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2012-6-13早蜜上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天早蜜上午：2012-6-14午餐且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥中午：晚餐下午：第十八天2012-6-15早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第十九天2012-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2012-6-17早餐上午：午方中午：晚餐下午：第才天2012-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。