期末考试应考策略.ppt
2023/4/12,应考策略,愉快淡定从容的人考试成功！,2023/4/12,考试三种状态,考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通,据权威统计：良好的心态，能使考试成绩平均增加60分左右，最高的可以增加120分。所以，在考试上可以说，心态决定成败！,2023/4/12,铭记：正常发挥，即是超常发挥,保持平常心当一颗树不再炫耀自己叶繁枝茂，而是深深扎根泥土时，它才真正的拥有深度；当一颗树不再攀比自己与天空的距离，而是强大自己的内径时，它才真正的拥有高度。树的生长需要深度和高度，人的成长同样需要深度和高度。高调做事，低调做人，怀一颗慈悲心，装一心的快乐，迎万事万物，让自己的生命充满爱。,2023/4/12,考试前的心态调整,人，活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要性。期末考试临近，部分同学感到压力较大，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，我给大家几点建议。,2023/4/12,怎样才能正常发挥？,1.生活作息与平时一样，遵章守纪 2.给考试一个科学的定位 3.给自己一个合理的定位4.以平常心态对待考试 5.积极暗示，增强自信 6.做好最坏打算 7.调节情绪，保持良好心情 8.熟悉环境、尽快适应 9.单科考后不要对答案,2023/4/12,1.生活作息与平时一样，遵章守纪,考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度，平时什么时候起床，什么时候吃饭，考试前夕和考试期间照常执行，打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样潜意识里会加剧紧张心理，另一方面也会影响考试的正常发挥。因此，生活作息要规律。,2023/4/12,2.给考试一个科学的定位,考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。,2023/4/12,3.给自己一个合理的定位,通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期末考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。,2023/4/12,4.以平常心态对待考试,适度的紧张是正常的，也是必要的 随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名其妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会终止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反映了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。,2023/4/12,5.积极暗示，增强自信,考试来临，同学们要尽量减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁等闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会越出现增力感觉。,2023/4/12,6.做好最坏打算,面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。,2023/4/12,7.调节情绪，保持良好心情,考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己愤怒、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。,2023/4/12,8.熟悉环境、尽快适应,一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境，甚至包括厕所的地点。,2023/4/12,9.单科考后不要对答案,单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。,2023/4/12,权威观点,2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,2023/4/12,有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战,2023/4/12,心理流畅,流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。,2023/4/12,心理调适,坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。,2023/4/12,王瀛-上海2001年的文科状元,初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在 班上倒数几名；高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，708分）王瀛成功的经验：信念方法,2023/4/12,只要抓住占总分80的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,2023/4/12,考试中自信心储值四要诀,少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。少东张西望,多默诵自我暗示语。,2023/4/12,一颗平常心,美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心。未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。,2023/4/12,从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心,绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。,2023/4/12,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。,2023/4/12,从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”（赵王驾车的故事）,战国时，有一位著名驾车人名叫王于期，他曾教赵王驾车。赵王掌握了驾车技术后，就和王于期各驾一辆车进行比赛，可是，尽管他几次换马，他的车还是总落在王于期的车后面。赵王问：“你没有把你驾车的技术全教给我吧？”王于期说：“您实际上已经全部掌握了驾车的技术，但是您在使用这技术时却不够专心。驾车时需要时刻注意的是，要使马在车辕里感到舒适自如，人的心思和动作要和马的动作协调一致，这样您的马才能跑的快，跑的远。在比赛中您一心胜过我，落在后面时光想着追上我，跑在我前面又时刻担心被我追上。您把输赢看得太重，没有把全部的心思用在驾车上，这就是您总是落后的原因。”赵王听了以后，心服口服。,赵襄主驾车比赛落后的原因有：（1）一心想取胜，注意力不集中；（2）没有抓住比赛的关键问题即调理马。启示：期末考试将至，要想取得考试的胜利，必须心无旁骛、全力以赴，将全部精力都投入其中；同时要找准考试制胜的关键因素，弥补自己的不足，查缺补漏，迎头赶上。,2023/4/12,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,2023/4/12,所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,2023/4/12,杨长涌2000年全国考试山西省文科第一名北京大学光华管理学院财经专业,临近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。,2023/4/12,迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。,2023/4/12,预祝同学们考试成功！,
