某健身房会籍顾问培训有氧健美操课程.docx

某健身房会籍顾问培训有辄健美操课程有氧健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐的伴奏下，达到增进健康，培养正确姿态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。它有许多风格：如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等有氧锻炼系指人体体内的糖（或脂肪、蛋白质）在氧的参与下通过不断而较激烈的运动，分解成二氧化碳和水，同时释放大量的能量，最终达到去脂减肥的一种锻炼手段。在有氧训练中，氧的供应是实现有氯氟化的先决条件。人体吸氧能力越大，有氧氧化水平也越高。长时间亚级强度的训练，增加血液中含氧细胞的数量，提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力有氧健美操就是以健美操为练习内容，运用有氧训练的原理，达到健身目的的一种锻炼手段。它为耐久性运动。特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。其主要目的就是使血液流动加快，通过血液供给充足的氧气，使之“脂肪燃烧，达到消除脂肪，塑造优美形体的目的在这里说明一下“韵律健美操”。所谓韵律，就是律动的韵味。它独特的风格就是形体舞蹈加上健美操的动感结合，使美和健身达到最佳的状态。它在选择音乐时一般都采用中速、节奏感、轻松的音乐。也是通过上下肢的协调性、灵活性达到健身效果的同时陶冶情操以减肥为目的的学员可加大锻炼的密度。所谓密度就是练习次数增加（每日）；以健身为目的的学员，可采用间歇练习（隔日）。最少每周不能低于3次健美操的特点：健美操锻炼有利于促进身体的正常发育，增进肌肉、韧带和内脏器官的功能；有利于发展身体的柔韧性基本素质，增进健康，增强体质；能够协调发展人体各部位的肌肉，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体；培养正确的身体姿态，矫正不良的身体姿势，形成正确优美的体态，使心肺功能得以改善，加强机体的反应能力及灵敏度，以及培养正确的审美观念，良好的风度，使您举手投足高雅脱俗、挺拔靓丽，激发乐观进取的精神，陶冶美的情操，使您在得到美的燃陶中不断的完善自我健美操是针对不同年龄的生理、心理特点而创编的。它对全身各组织器官的功能，对心理状态都能起到增强、改善与调节的作用。它的特点可以归纳为：内容丰富、形式多样、普及性强、针对性强、适用面广、锻炼人数多、趣味性浓、感染力强所谓有氯（aerobics）一词是1968年由美国Dr.KennethHCoPPer所创，当初的有氧操是为了训练航天员所设计的。其意思即为“以运动增加氧的消耗量而促进血液循环功能的身体调理法”，换言之，利用身体上大肌肉群活动而能刺激心脏和肺从事长时间的活动，以达到大量摄取氯气的效果。通常有氧运动被视为健康体适能要素中最重要的一项增进有氧适能的益处：1 .增进心脏功能：心脏容量增加，输送血液的能力提升，安静心跳率减缓2 .循环系统一维持血管弹性及通畅，血压降低，肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量增加3 .强化呼吸系统、肺泡与微血管间的气体交换效率较高，最大换气量增加4 .改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加5 .有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳6 .降低罹患心血管疾病及某些癌症的机率7 .减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康8 .降低死亡率在整体课程设计中分成4个阶段，分别为：1 .暖身运动；2 .主活动；3 .肌力训练；4 .缓和运动；以下是针对4个阶段做说明：1 .暖身运动：暖身时应针对主运动（心肺训练）以低冲击的有氧运动使心跳率逐渐加快，血压渐升，摄氧量渐增，血管扩张，肌肉弹性增加，体温也同时升高。暖身运动应包括两部分：（1）有氧性的运动（2）柔软度（关节活动范围度）的运动。暖身部分的强度应比主运动低很多，时间的长短则视主运动的长短及学员的体适能水准而定。大约为1520分钟2 .主运动：利用高低冲击不同的交替使用来增强心肺循环系统机能。此时，运动强度必须达到最大心率值的60%80%之间。例如：一位20岁的人，他的最大心率值如下：（220一年龄），所以应该为（22020）=200（次/分钟），所以在主活动时他的心率值必须介于200X60%=120次/分钟，200X80%=160次/分钟,即120160之间；3.肌力训练：肌力训练的好处(BENEFlTSOFSTRENGTHTRAINING)D降低骨质疏松的危险(OsteoporosesRisk)：骨质密度增高，预防骨质疏松2)维持或增加肌肉质量(MUSeIeMass)：一个年过25岁而不规律做强化运动的人,根据统计每年将丧失325%的肌肉，同时却会增加3%以上的脂肪3)减重时减少肌肉流失(MuscleLossDuringWeightLoss)：因为4.5gMuscle,增加50kcal消耗，增加肌肉量(IeanlnUSCIemaSS)也就是增加新陈代谢的功能,既使是只增加很少的肌肉量，就可以增加基础代谢量每天50到100卡的热量4)改善身体姿势(Posture)：肌肉美好有形，支撑脊椎骨，使得姿势良好5)增加运动表现(SPOrtSPerformance)6)增加每日活动的功能(CapacityforActivitiestoDailyLiving)(ADL)：强化的骨骼，韧带，软骨及柔软度，在运动时有保护作用，进而预防运动伤害。90%老人跌倒、儆关节最易受伤，平均一年内死亡7)增加肌肉内毛细管的密度(increasingcapillarydensityinmuscles)8)降低平时心跳次数(IOWerrestingheartrate)9)增加血流量及IflL红素(increasingbloodvolumeandhemoglobin)10)减少压力及紧张(reducestressandtension)4.缓和运动：缓和运动和暖身运动同样重要，应逐渐降低运动强度，动作与主运动相同，此阶段应使心跳率和心陈代谢率逐渐减缓，同时避免血液滞留于静脉，也不致产生肌肉心脏、脑部缺血的情况。缓和运动的时间长短视主运动的强度与时间而定。而在缓和运动的最后阶段应针对主运动所用到的肌群做伸展运动。并且降低心率至正常状态，增加身体骨骼肌肉的柔软度，帮助挤压因运动而停留在身体四肢的血液回流至心脏以减少运动后隔日的肌肉酸痛