第一章打造富有的健康人生.docx

第一章打造富有的健康人生曾易题一、是非题(O)L一彳固人的生活型熊大致上包括逋、欧食典作息等面向，雉持良好生活型熊f健康非常重要。(第一章)(O)2.想要促暹健康，除了建立正硅的知，谡要依撼知翥早ft期叠成遹富、良好的生活雪惯。(第一章)(X)3.了Ig老年生活谩得有绘裕，年馨日寺鹰翥全力打拚，等潸稳定彳爰再规重健康生活也不遽。(第一章)©(X)4.早餐一般可有可舞，因此不用天天吃也，f健康不横成任何影警。(第一章第一第)©(O)5.加非所有零食都有碾健康，只要逗择热量低的水果或黠心，且不影簪正餐食悠，吃些零食也没信琳系。(第一章第一第)(O)6.-SS23次不但能雉持良好醴能，更是健康收入的一槿，有助於促迤身健康。(第一章第一第)(O)7.除了逋B、欲食典作息等生活曾惯，具倩良好的IE力管理能力也有助於雉持健康。(第一章第一第)©(X)9.欧食保持少油、高蜜、低糖，不但能避免慢性疾病，也是健康的生活方式。(第一章第一第)(X)9.只要每天都有吃三餐，迤食畤是否规律她不是特别重要。(第一章第一第)(O)10.有研究指出，人醴自20羲以彳爰，能量代率便曾逐渐降低，醴内的热量、脂肪、屡物很容易堆稹。(第一章第二5)(X)IL一(固人50羲畤的三餐份量舆30羲畤如果相同，依然能馨髭雉持30羲畤的醴重。(第一章第二Sfi)©(O)12.在40蕨左右，人IS血液中舆免疫力相的成分及褪黑激素渡度曾减少，使免疫力大幅降低，容易醇致各槿疾病。(第一章第二8!5)(X)13.人醴老化辗法被阻止，因此就算有良好的生活曾惯，也辗法延老化。(第一章第二g)(X)14.规律建勤箧有助於增强心肺功能,且要副烈建勤才有效果。(第一章第二8i5)©(X)15.做家事、走路典爬梯不算S，封促谨生理舆心理健康加辗明功效。(第一章第二ST)©(O)16.规律建勤可以提高胰岛素建作的效益，迤而降低血糖，30隹持其平穗。(第一章第二SR)(O)17.遹度建勤不但可消除IE力，遢可减触疲劳，因此在渠或工作之绘仍鹰抽空勤，以促暹身心健康。(第一章第二05)(X)181S曾造成心肺荷，因此保持健康最好的方法就是衲充粽合雉他命。(第一章第二)(O)19.年馨畴就餐成固定的曾惯，封於JM防疾病、促暹健康的效果曾比年纪大了才始逋勤来得著。(第一章第二g)(O)20.如果速爬雨JBlW梯也不受得喘或疲累，且迤行触度或中度勤畤能舆人交，表示飕能状况良好。(第一章第二S3)©(X)21音午多研究瞪欺食内容深深影警身醴健康，但舆心情愉悦的程度加。(第一章第二®5)(X)22.能和脂肪酸含量较高的欧食有助於避免心血管疾病，鹰大量食用。(第一章第二gfi)(O)23.蔬菜、水果舆全毂食物可降低罹患1午多疾病的，包括癌症、心血管疾病等。(第一章第二05)(X)24.只有自行在家烹煮才可能吃得美味又健康，外食完全罪法逵到造些目襟。(第一章第二)(0)25.16-18羲青少年每日热量建Sl播取量卷男生2,150-3,350大卡，女生1,650-2,550大卡。(第一章第二)(X)26.每日欲食中鹰包含六大食物，且比例遹富，三餐即J以豆角、肉蛋主食。(第一章第二ffi5)©(X)27.比起管餐密度高的食物，管蠢密度低的食物可提供最多管餐素，且热量较低。(第一章第二S5)(X)28.牛奶富含蛋白、醮典金丐，是管餐瞿富的食品，可以富水喝替代其他食物。(第一章第二Sfi)(O)29.烹食物畴若能翥量以天然食材味，如新鲜蔬果、榨檬汁等，就能吃得更健康。(第一章第二5)（O）30.只要善加建用作决定的技巧，思考撮取的食物是否符合健康欧食原刖，就能透谩欧食卷健康加分。（第一章第二Sfi）（O）31.熬夜使身醴罪法掩得鹰有的生理修彳复畤，很容易造成JI禽力及肝功能减退。（第一章第二SS）（X）32期熬夜曾使身醴累稹谩多睡眠假，此B寺只要趁假日睡到鲍，就能符不足的睡眠量一次祷足，36消除疲劳。（第一章第二）©（X）33.每彳固人的睡眠型熊都不同，因此有些人即使是期熬夜也不畲损害生理檄能。（第一章第二Sfi）©（O）34.即使睡眠畤不黄J是，但只要白天日寺神采奕奕、精神能满，就代表睡能了。（第一章第二5）©（X）35.在睡眠签控技巧中，第一0步Jl聚;篇官丁定改燮目檄。（第一章第二5）（O）36.即使每彳固人所需的睡眠度不同，但作息仍Pg规律，定日寺就寝舆起床，才能保持良好睡眠品。（第一章第二Sfi）（X）37.洗完热水澡彼立刻上床就疲，有助於M助睡眠，改善睡眠品。（第一章第二第）（O）38.合宜的温度舆湮度可落助人眠，此外挑逗遹富的寝具也是雉持睡眠品的要素。（第一章第二）（O）39.惟有在日常生活中不断累稹健康资本，加持之以恒，才能打造富有的健康人生。（第一章第二SR）二、逗牌（A）1.常健康支出名息是大於收入日寺，身醴健康就曾每沆愈下，就冏以下那些行J匾於健康支出，鹰翥量避免a.吸菸、欺酒b.欲食上保持少油、少鞭、少糖的原即Jc.常吃零食而不想吃正餐d.睡眠充足e三餐迤食畤常燮B（A）ace（B）bd（C）abed（D）abcde。（第一章第一（ABD）2.想要雉持健康资本，生活留惯非常重要。冏以下那些行是健康生活型熊的表现（A）每遇至少l23次（B）面封屡力B寺能得很好（C）肉是吃得比蔬菜多（D）每天都曾吃早餐。（此题逗）（第一章第一05）©（B）3,一般而言，人醴生理功能一般在黑蕨左右逐渐衰退遮减（A）5055（B）2025羲（C）3540羲（D）Io15蕨。（第一章第二5） （D）4.随著年冬已增是，身醴的免疫力就曾逐渐下降，包括褪黑激素。就冏褪黑激素由以下那IS腺醴分泌（A）下垂IS（B）甲;（犬腺（C）淋巴腺（D）松果醴。（第一章第二Sil） （D）5,以下影健康的因素中，一般而言何者曾随年龄增晨而增加（A）免疫功能（B）女性荷豳蒙（C）褪黑激素（D）自由基。（第一章第二5）（C）6.以下影辔健康的因素中，何者是自身大部分可控制的（A）遣停或家族史（B）触浮天然的琪境（C）雉持健康的生活型熊（D）完善的翳瘵资源。（第一章第二第）（AC）7.3昌於勤的叙述，以下那些有（A）做家事、爬模梯等活重力不算真正的建，封身醴也辗益（B）遹度l可雉持理想醴重（C）f保持心情愉快没有落助（D）f健康的益虑是全身性的。（此第一章第二SB）©（B）8.建能悬身醴带来1午多益虑，但不包括a.f1防血栓b.提高血糖值c.活化神冬密黜胞d.增加好脑固醇G咸胰岛素建作（A）acd（B）be（C）bde（D）abd。（第一章第二5）©（C）9.以下那些腐於有氧建S，以333的频率施行，可强化心肺功能36；成少脂肪累稹&游泳b.瑜伽d.酬脚踏聿已打篮球£打羽球（A）be（B）abe（C）adef（D）abcdef。（第一章第二05）（A）10.平畤建重力量不足，很可能醇致身醴出现某些状况，但不包括（A）速爬丽不曾喘也不得累（B）迤行度建勤日寺辗法典人交（C）走1.6公里左右的路就曾氟喘吁吁（D）完全辗法做伏地挺身。（第一章第二第）（D）11.欺食舆我优的健康息息相居耳，就冏以下叙述何者正Sg（A）欲食舆人的心情愉悦舆否辗后曷（B）鲍和脂肪酸含量低的食物易引亵心血管疾病（C）只有在家自行烹煮才有可能吃得健康（D）蔬菜、水果、全食物可降低罹患言午多疾病的。（第一章第二SS）©（C）12.3昌於健康欧食原划，以下那些&多喝白水，少喝市售欧料b.最好逗撵管叠密度低的食物，才不容易赞胖C,三餐鹰以豆龟肉蛋主食d.翥量逗择低、低金丐的食物e.1618羲青少年，每日热量据取男性2,1503,350大卡，女性1,6502,550大卡£最好以天然食材味（A）aef（B）cd（C）bed（D）abcf。（第一章第二gfi） （D）13.每日歆食中，主要的热量来自於（A）雉生素（B）碱物（C）水（D）醵类直、蛋白舆脂肪。（第一章第二）（BD）14.最遹合作J三餐主食的食物有那些（A）蔬菜、水果（B）地瓜、芋S（C）黑翰、甜不辣（D）糙米。（此题:第一章第二W） （a）6以下何a管叠成分相似，可替换食用（A）一碗糙米版舆四片全爰吐司（B）一罐频果汽水舆一IS频果（C）一Si煲地瓜集典毓酥玉米（D）一颗茶集蛋舆一境葱油耕。（第一章第二第） （A）16.以下何槿早餐的管叠均衡（A）蔬果沙拉（淋和凰簪或僵格）+爰片（B）蛋耕+鲜奶（C）育并+油修（D）盛莓髭耕+奶茶。（第一章第二第）（ABCD）17.一般零食如洋芋片，是管叠密度低的食品，原因在於（A）缺乏雉生素、碱物（B）成分多脂肪舆糖（C）热量比等重量的食物高（D）至内含量谩高。（此题）（第一章第二g）©（D）18.欧食若晨期雉持高蹙的状熊，曾影簪胃朦功能36醇致高血屋。以下那些食品含有大量雕子，堇慎食用&番茄酱b.肉髭c.泡麴味料d.建8欧料e.蜜（A）bee（B）abce（C）ad（D）abcdeo（第一章第二第）（C）19.以下何槿欧食名且合较卷清淡、少油（A）香菇肉羹麴+热狗（B）危跤、燕跤、贡丸+烤香踢（C）清蒸S龟+番茄蔬菜浸（D）l排+珍珠奶茶。（第一章第二i5）（B）20.以下何者有利於减少搦取食包和脂肪酸（A）以猪油取代橄榄油（B）以粽合果仁取代鲜奶油（C）多吃牛肉、猪肉（D）以猪皮取代五花肉。（第一章第二SS）（B）21.以下食物那些是天然食物且不含加工食品者（A）番茄爽含舌梅、芭槃沾甘草粉（B）蒸南瓜、烤地瓜（C）玉米片、蔬果汁（D）脑龟罐、1柬乳。（第一章第二SS） （ACD）22.睡眠不足畲封身醴造成各槿不良影，包括（A）情绪暴躁（B）生理日寺律（C）力减退（D）白天嗜睡。（此Sl1iS）（第一章第二第）（C）23.以下何者g非良好的睡眠留慢（A）不熬夜，每天然J晚上11黠左右就寝（B州寺律且睡鲍（C）在假日一次祷足平日的睡眠不足（D）睡前保持心情平稳。（第一章第二SR）©（A）24.想自己的睡眠品更好，可透遇睡眠自我盛控技巧逵到目襟，步骤&碓睡眠情形b.擦定行言十重典樊K辨法c.ggd.IT定改建目襟（A）cdba（B）cadb（C）dacb（D）bcda。（第一章第二第）©（D）25.睡眠品是否良好，曾影辔我年号的生理典心理等Jg面。冏以下那些行卷很可能影簪睡眠品a.康Q烈建重力b.放髭全身肌肉c.保持合宜的室温d.睡前大量暹食e.洗完熟水澡立刻就寝（A）be（B）ad（C）bee（D）ade。（第一章第二SB） （C）26.以下何槿行J有助於睡眠（A）JM房光名泉亮（B）符室内湮度得比平常高（C）用腹式呼吸放慢呼吸速度（D）使用较硬的枕SB。（第一章第二8fi）三、冏答题戛青具醴聚出自己一IW健康收入舆一项健康支出，加金十f彳麦者分析原因以及提出改迤方法。（第一章第一S5）答：此题自行赞挥，教白币依擘生作答内容押分。 端青列聚建ffif身醴的5项益虑，以及自己最常彳至事的S自助率（如果没有建勤的曾慢，回答曾用何槿方式督促自己重力）。（第一章第二答：（1）3lfi的益虞包括降低血糖值、第省胰岛素、"助胰岛素建作、减少血中脂、减少Ig脂肪、51防血栓、增加好I1固醇、强化心肺功能、促迤各槿代、增强肌力、活化神女基东田胞、消除疲劳、消除屋力、改善内分泌系统建作等，教白币可依阜生作答内容押分。（2）此部分自行赞挥,教白市依擘生作答内容押分。3.19嘉出自己最近一餐的迤食情形（包括歆食内容、迤食畤凰、地黠），她横视分析是否符合健康欺食原理J，如不符合，言亥如何改善？吉青嘉下来。答：此题自行赞挥，教白币依擘生作答内容押分（健康欧食原刖包括遹量欧食、平衡欺食、管餐密度高、健康、多檄、天然新鲜）。（第一章第二直下）4.回想自己平常是否有不良的睡眠留慢？如果有，下来，a明改暹之道；如果没有，出自己有那些符合健康原理J的睡眠雪慢。（第一章第二）答：此题自行赞挥,教自币依擘生作答内容押分。