自我心理疏导方式.docx

自我心理疏导方式（一）适当休息。保证充足的睡眠，均衡饮食，学会自我调节。例如，多运动、深呼吸、抱一抱可以带来慰藉的物品、玩一些不费脑的小游戏、洗洗热水澡。（二）保持与家人的联系。从家人的支持中获得温暖和力量。（三）允许自己示弱。当感觉到无法承受压力时，请及时与负责领导沟通，根据自己的能力去做事情。允许自己在悲伤、难过、感动时哭泣。（四）接受不完美和失败。人不是万能的，要尽全力去做好每件事，但也要接受现实，对负面事情有足够的心理准备，对自己的能力有客观的期望。（五）培养良好的心理防卫机制。我们提倡多用积极的心理防卫机制，如升华、幽默来面对日常生活中的挫折和困境。（六）空余时间进行适当的肌肉训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。（七）写感恩日记。感恩是面对一切的一味'良药"，写感恩日记是我们在面对一切不安、恐慌时一项非常有效的情绪调节方法，可以遵循以下四条建议：贵在坚持，不在多少；感恩到具体的人；注重质量，落到精细；用“我感恩是因为”句式。（A）寻求同伴支持。可以找一个同事做倾听伙伴'练习，每个人讲十分钟，另外一个人只负责倾听。也可团体进行，互相交谈，倾听心声，宣泄情绪。（九）学习一些实用的心理干预技术。如安全岛技术、正念减压技术、腹式呼吸放松法等。（十）专家咨询。如出现无法入睡、情绪低落等。