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    【新】教师如何调节不良情绪.docx

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    【新】教师如何调节不良情绪.docx

    【新】教师如何调节不良情绪1 .换位思考认同法正确认知压力,灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。2 .推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。南非的第一位黑人总统曼德拉大家可能都听说过,是国际政坛重量级的风云人物,但是大家可能不知道在他1994年当选之前,曾遭受长达27年的牢狱之苦。在他的就职典礼后,美国前第一夫人希拉里问曼德拉,如何在激流险滩、风云变幻的政治斗争中保持一颗宽容博大的心?曼德拉回答道:“当我走出囚室,自己若不能放下悲痛与怨恨,那么我其实仍在牢狱中。”72岁的他拥有的这种胸襟,却实值得我们钦佩。3 .顺其自然自我解脱法学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人),想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄);当感到紧张、压力大时,找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看,并从内心发出开怀大笑。人在笑时,体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼,一方面增强了有机体的免疫力,另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素,这种激素是人体内的一种天然麻醉剂,它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态实在不想做事时可暂时放下,不要追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。4 ,转移注意法当情绪处于高度紧张时,转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。当人们变换活动方式时,大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了,人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多:如经常进行体育锻炼,适当从事家务劳动、丰富业余生活等。5 .注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。要注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。6 .众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。7 .更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。8 ,音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此,可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。9.自信自主激励法相信自己是最好的、最可以依赖的。具体来说:第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到。就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔。关键在于:机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会。所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路。第二,得与失贯穿于人一生之中循环往复,关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆,使逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极看待人生的苦恼。第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千万不要与现实的工作和生活对抗,而是应该尽力保持平静的心情。也许会很累很辛苦,但是“累并痛苦着“和“累并快乐着”你会选哪一个呢?

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