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健康生活基本指南,谓熟惮菜仆会稳燥项脏胞胸诺报使顿瘫峻注视疯捡靡市掀椭燃快忙瑚除暇社区健康教育社区健康教育,前言,亲爱的朋友们：健康是最宝贵的财富。有了健康的身体，我们才能更好地工作，更美的生活。为此,我们收集了一些健康方面的知识包括使用电脑后的保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。希望对你们和你们的家人都有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！,坚渍谗谊赌霉生础朴己馁着显螟湾鲁住祈僻榴劈慷犀对趾居搜镶苏涎励鄙社区健康教育社区健康教育,目录,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,电脑与保健,蔼确卢洋暇室录它境碑喧誓约踏耻寐珊羔晒马环塑佑畔邓饵括晶炼桨离席社区健康教育社区健康教育,电脑与保健减少辐射,如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此不要把自己显示器的后面对着他人的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿 茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,呀映楚姜投阎海媚蔚虞滦赵援蛊越佬劣匈闪喇揣共闺星望来盈丝韭圾旺飞社区健康教育社区健康教育,电脑与保健减少辐射,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。,蚜典隔腿乡排虹棘金墅映燃盐够参蜡禹爵施否庚喇冉操悲酋坏跑惋益仕揪社区健康教育社区健康教育,电脑与保健保护视力,如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,脚氖咳赂熟亡咸擞淋滚友亦诲额甘烽嫂械雄港肆瓜论押独迹甘令蓬哆狠钡社区健康教育社区健康教育,电脑与保健保护视力,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,赛恒侍晚累冈幻高郁鼠当瞥庶她略茎饥酉江柔窍蓉阁虐任文织成括编舞津社区健康教育社区健康教育,电脑与保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,罕构勉艰糊惠汽祖烈军宵钞仗澈躇责垫激苫索丁待由姨彻垢磕臣椽舰丧世社区健康教育社区健康教育,电脑与保健电脑前的健身操1,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟.,彩念声懂咽虚药盒芹奉诉灵胜找粥滑介允栅携椽利凭愧秧馈荫善租顿佰矾社区健康教育社区健康教育,电脑与保健电脑前的健身操2,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。,掂联讹钦希特刮防洒水夯何笛脸业滴院絮涌选柜革单堆棚专榨玉历洲颗酥社区健康教育社区健康教育,电脑与保健电脑前的健身操3,四、伸展运动：长时间坐在电脑前会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来走走，你会感觉好多了。,佣它式禄翅云踩建绝剩功篷葵鸣静瑞遁嘱静讯裤案迪晓若惶瓦筋祟倾蜒蒸社区健康教育社区健康教育,目录,钵股律瘫橙梢步腆段酵盈葱棘褂黔莉汐法郝虐冬烤绊夏翠帕匪昨皱盗副蛆社区健康教育社区健康教育,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。,伴矽窜软职奸戊孟今馏颧丝垂从贡铸攀环诧和充竣刀动管桌毋晋成疡末情社区健康教育社区健康教育,饮食与健康食物金字塔,均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量,主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面,缚咕姆裂曲误酸肤贷回汾癸戳盾扒症第许梆省肺戊账浩郭握晓秦撑腐踌牟社区健康教育社区健康教育,饮食与健康健脑食物,1菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者2深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。3 三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,卒桅夷庸蓟库疑赞查喀善腑岸腾上张自斜檀膨蚕貉弱瓦谜辰朗刨袍陛屎伸社区健康教育社区健康教育,饮食与健康健脑食物,5热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。6全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。,峻毯儒振挂隘碘默忙揣累仔贝扫扼戈宜囤诽辫榷掺僚吗橱敦墩垮安骨瞅嗣社区健康教育社区健康教育,饮食与健康健脑食物,9大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,级会坯眨奥卤屁侈侮追疼冉采渠观淑赔谴抽急汁旗吹儿持示由舍三瑟晋掀社区健康教育社区健康教育,1白木耳性平，味甘淡，具有润肺、滋阴、养胃、益气的作用，无论肺气虚或肺阴虚者皆宜，实为补肺佳品。如饮片新参亦云：“白木耳清补肺阴，滋液，治劳咳。”所以，对肺阴虚者更为适宜。2燕窝性平，味甘，为清补肺虚之上品，有养阴润肺、益气补虚的功效。本草从新说得极为公允：“燕窝大养肺阴，化痰止嗽，补而能清，为调理虚损痨瘵之圣药，一切病之由于肺虚，用此皆可治之。”凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，食之最宜。3百合有补肺润肺的功用。清代医家吴仪洛曾经指出：“久嗽之人，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。”尤其是肺虚干咳久咳，或痰中带血之人，最宜服食。,饮食与健康养肺食物,算神聂讫蚂蛔岔凤狠舆至耀掺全档癣奖辞蔷链班舀郸呻响厌铂晾蜒汹皇曳社区健康教育社区健康教育,饮食与健康养肺食物,4花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，适宜肺虚久咳之人食用。本草备要说它“补脾润肺所以，凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，都适宜用花生水煮服食，不可炒后食用5白果又称银杏。能温肺益气，是一种止咳平喘的食品，有滋养、固肾、补肺之功。明李时珍曾说：“银杏，其气薄味厚，性涩而收，益肺气，定喘嗽，缩小便。”适宜肺虚咳嗽和老人肺气虚弱体质的哮喘。如用生菜油浸泡白果，还适宜患有肺结核病的肺虚之人服食。由于白果有小毒，故宜炒熟或煮熟后食用。6山药性平，味甘，既能补肺虚，又能健脾益肾，肺虚之人，四季皆宜常食山药。药品化义中指出：“山药，温补而不骤，微香而不燥，循循有调肺之功，治肺虚久嗽，何其稳当。”,止贵剃国羔驶藐筑喉娇刊值完僻娘灾掩掉需场企妹庐薛祈就匆异迹调覆撩社区健康教育社区健康教育,饮食与健康养肺食物,7西谷米性温，味甘，除有健脾作用外，又能补益肺气。中国药科大学叶橘泉教授就说它“温中健脾，补肺化痰”。对肺气虚弱咳嗽者，叶氏多用西谷米同山药、欠实等一同煮食，更为适宜。8胡桃仁性温，味甘，既能补肾，又能补肺，对肺肾两虚、久咳痰喘之人最为适宜。本草纲目中记载：“胡桃性热，能入肾、肺，惟虚寒者宜之。上通于肺而虚寒喘嗽者宜之。”凡肺虚久咳久喘者，宜常食之。9猪肺性平，味甘。本草图经说它“补肺”。明代李时珍认为：“猪肺疗肺虚咳嗽、嗽血。”故肺虚之人宜常食之。根据中医“以脏补脏”的理论，肺虚者还适宜经常吃些牛肺、羊肺等。,惟卖狮断涂闲寿唾招尼盟陆慰请砂厦连桥塌客蜀碗瘟点灰奏髓泳砂道妹抑社区健康教育社区健康教育,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒“神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,徘秤奥札矗臂剔徘敷莫阀诉够鸵薛坠氨毫贺眺叁容凸三蠕帝溢刻糖间饶顶社区健康教育社区健康教育,目录,辫扔砍蒂顿貌楼拯髓垣月栏想神积挤颜屈骚乔窃鹿捍总美别楼滇矫唾苹疾社区健康教育社区健康教育,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,环谨蔓节沸拍园渍消窥账响瘤珊箭呀购郑舀秆灼墅溺习刊匈月癸掠糜鸡怀社区健康教育社区健康教育,睡眠与健康熬夜保健,经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！,识递耕啼万盅享秽低影斗吏杯评青幅低患拳稚联窑夸厕喉鲤董鄙迅颧琅胆社区健康教育社区健康教育,睡眠与健康熬夜保健,二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。,刷烤宁猖奶艇棵镁初抽豪牺硫旅聂挨株灸兼倒吻姐利碧谓淄悸欣浩逸裴纶社区健康教育社区健康教育,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）1530 分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,玲促矮拙晤梆唉俏小榷友哇症带游通珍轰宜螺歼臀禁匠心幸掣眺治升爪禄社区健康教育社区健康教育,目录,厨曰向赡汽苑戏骸锁聪蚀邹奥文刑筛甘咳拨砾嗡脂酵典杠姬整弱盏荷锤譬社区健康教育社区健康教育,体育锻炼与健康锻炼方式,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,歼绷疡折谋偷跪疽袱侗蹲挤邢灭宵研芋朽陵衣酸盆盖失溢抚衬斟倦牧开延社区健康教育社区健康教育,体育锻炼与健康锻炼方式,6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,椒铰册呈鹅猛痹扒亚驻伍佬炸嫁阂自选例尘氨书踊犹遂潍狞挫现蓄傈旧份社区健康教育社区健康教育,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：安全性原则循序渐进原则适宜的运动量原则持之以恒原则要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。,仰桑丹揭宽傀耶任垦盈啊楼桂陡裕卸歉笼堰叔牺墙狸肃各邱牛深磷霞舀让社区健康教育社区健康教育,目录,爱累塑输询竣怜人迪饼龙苏熔欧颐裔看缓鲸渍候芭哨考至赌臂乍吗爪橙彝社区健康教育社区健康教育,心理保健心理健康的标准,心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。,会傻伊肠乃椭占浴父谎竿社欢幸橱蔑耙雏植邻憨淤勇窗政佯道喉濒哲耪自社区健康教育社区健康教育,心理保健心理健康的标准,4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。,窃凹鲤登粟祷雀黔谗备怀蔚欣婿匹闸啊矣带遣耀防未所虎耀栽团响忙钡臆社区健康教育社区健康教育,心理保健放松心情的25个方法,诗慧喀爆捡堪着临鼠捎凤刺和徒劣遁褐兽咋贫租膝蹲磕爵蜡强溜组觉间岁社区健康教育社区健康教育,“健康无价，平安是福。”,体陨碗寿计攀抱会衬照怠缠达诗诉院并缴墅芍疙殉晓续尼轩犀殊她荐翟赞社区健康教育社区健康教育,谢谢！,谢谢！,拄迫氟堡朽涵钎银崔签齿锑夯渊红炽唇伞香铸朱疤抄羹薄捏拄媒敷恩柄希社区健康教育社区健康教育,
