关于保护心脏、血管的养生方法分享.docx

关于保护心脏、血管的养生方法分享一、盐是如何损害你的健康的1、高血压中国有数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者，高盐饮食是其重要原因之一。食盐中的钠离子摄入过多会引起肾脏释放一种因子，这种因子会使血压升高，而血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。2、中风大量的研究证实食盐摄入与卒中风险和其他心血管事件呈正相关。盐摄入过多，会损害动脉，伤害大脑，从而引起中风。而且，高血压也是脑中风发生的主要原因。3、冠心病吃盐过多是发生高血压的重要危险因素，而高血压是冠心病的独立危险因素，约70%的冠心病患者合并高血压，而高血压又促进冠心病发展。4、血管变脆、变狭窄正如上面所说，盐吃多了会引起高血压，还可能使血浆胆固醇升高，促使我们的血管发生病变，导致动脉粥样硬化。如果冠状动脉硬化，那就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管变脆、变狭窄，就会出现脑溢血、脑梗等。建议：清淡饮食，减少摄入食盐（氯化钠）及含钠调味品（酱油、酱类、蛀油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克（相当于食盐5克），肾功能良好者可选择高钾低钠盐。二、想要控制好血压，多吃蔬菜1、蔬菜富含钾离子食盐中的钠离子摄入过多，会使血压升高，而蔬菜中富含的钾离子，就可以帮助我们对抗饮食中的钠离子，对稳定血压是有好处的。如果身体缺少钾元素，可能会出现消化不太好、感觉没劲儿的表现。2、蔬菜含有多种营养素蔬菜中含有多种维生素、果胶、粗纤维等，这些营养素对于预防动脉硬化是有帮助的，我们的血管弹性好了，血压控制得也会好。建议：1）多吃含膳食纤维丰富的蔬果，蔬菜和水果不能相互替代；2）每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；3）推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、黄笋叶、空心菜、竟菜、口蘑等；水果每日摄入200-350克，至少1种，最好2种以上。三、除了“管住嘴“，3件事也很重要1、良好的作息保证良好的作息，不熬夜，睡眠充足，可以帮助我们的血管保持年轻，减缓其老化和硬化的进程，对我们的血压控制是有帮助的。2、适当运动快走、慢跑或者游泳都是不错的有氧运动，需要注意的是，每次运动的时间至少要达到30分钟，每周要达到5次左右，且必须长期坚持。3、坚持服药高血压属于慢性病，需要长期服药去控制。血压是否升高不能仅从症状上去判断，应该有规律的监测血压（早晨起床和晚上睡觉前是监测血压的最好时机），如果收缩压持续在140毫米汞柱以上，舒张压持续在90毫米汞柱以上，就算没有头晕头疼等症状，都要按时服用降压药。不能因为一段时间治疗后，指标降低到了目标值以下，就自行停药或减少用药剂量，否则会明显增加疾病风险。四、最后温馨提示：生活方式的改变，可以作为预防或者“保守治疗”的一种尝试，但是它永远无法代替药物。所以，高血压患者们,一定要记住，切勿擅自停药，要谨遵医嘱！