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25小时健身俱乐部私人教练培训25小时健身俱乐部25小时健身俱乐部私人教练培训书目第一章私人教练引导课程其次章专业学问基本器械运用方法及有氧器械运用方法52第三章训练法则及训练支配的制定79韦德32种训练法则81提高篇83特殊人群的运动方式及其具体指导83二糖尿病9125小时健身俱乐部第四章领取免费私教卡及电话预约流程96第五章三节免费私教课流程98第六章私教销售技巧103第七章伸展及放松技巧105一大肌群11125小时健身俱乐部第一章私人教练引导课程健身行业的产生任何时候都是先有了市场才有了这个市场所须要的产品和服务！随着人民生活水平的不断提高,大家对身体健康也越来越关注。生命在于运动！但是运动并不是一项简洁的事情，假如想全面的改善健康状况可能光靠爬山，游泳等等单项运动是不够的！我们须要的是一个相对更专业，更系统的熬炼。这个时候就产生的市场的需求，这就是健身行业的产生的基础！健身俱乐部属于服务行业它可以为熬炼者供应专业的健身器材，和科学地健身指导，让熬炼者在平安的状况下达到自己的健身目的并把健身养成生活习惯去坚持，另外还可以给熬炼者供应一个消遣休闲社交的环境。中国百姓的健身观念及发展趋势中国属于发展中国家,全民健康教化水平还不是很高,在发达国家像我们这样的专业水平，可能属于全民健康教化。但是随着社会的发展，物质文明和精神文明的不断提高，中国老百姓对健康的相识水平也会不断提高。就现在而言可能大多数人并不知道什么是健身，为什么要健身。随着国家全民健身口号的提出，广袤健身工作者的不断努力，信任在确定时间内我国国民的整体健康水平及观念会有很大的提高，这也是我们工作的意义所在。我们的使命从自身起先，推广健康，首先要自己明白原委什么是健身及健身的好处。通过自身的理解，把这种健康的观念推广出去，使国民的健康水平通过我们对健身的推广有大踏步的提高！让每一个人都把健身熬炼养成一种生活习惯来坚持。健身俱乐部内部的结构与相互合作对外：对外主要是由市场部和销售部组成。为俱乐部开发更多的会员。对内：对内主要由教练部与客服部组成，惟一的目的就是怎样服务好现有的会员。俱乐部内部各个部门是一个整体，相互协作相互支持，一方面通过内部对外部的支持提高销售成功率，与会员转介，另一方面通过外部的宣扬与铺垫增长店内的销售额。25小时健身俱乐部各部门之间的关系:销售部与市场部的关系点与面的关系。市场部铺面，销售部打点。部门与部门之间保持水平沟通。市场部为销售部供应活动、宣扬。销售部通过市场部的活动收集大量的名单,吸取新的会员销售部与教练部的关系教练协作销售通过TO提高成功率，通过高质量服务增加会员转介。销售部为教练部做好前期铺垫，为接下来的二次消费（购买私训课时）打下良好的基础。销售部与客服部的关系客服部通过高质量的服务建立企业形象，增加会员转介，销售部通过与会员沟通，为客服部的各项活动及销售供应宣扬与支持。客服部与教练部的关系经常沟通相互促进，刚好完善内部的各项问题，提高整体服务质量。相互促进销售额。提高会员对俱乐部的满意度。发觉问题刚好解决。总而言之我们是一个整体，相互合作，惟一的目的就是利润最大化私人教练的由来私人教练是一种服务，这个职业是伴随着健身市场的需求而产生出来的。任何时候都是先有了市场才有了这个市场所须要的产品或服务现在有许多会员都觉得健身熬炼是一件很简洁的事情，只要自己跑跑，跳跳，举举杠铃就可以了。但事实上我们知道并没有那么简洁，当一位会员训练时假如想在平安的前提下达到自己的目标，这就须要涉及许多专业学问，事实上有许多会员经过了很长时间的熬炼都看不到自己有明显的变更，他们并不知道自己怎样才能平安，快速，有效地达到自己的目标。这个时候产生了对私人教练这个职业的需求！在私人教练发展比较成熟的国家比如美国，早在20世纪80年头初期私人教便受到了人们的留意，到80年头中期行业发展隧然升温。据统计，美国目前约有40万名私人教练并且人数照旧接着增长。目前国内的私人教练行业刚刚逐步形成雏形，虽然整个行业还不是很专业但是仍有相当大的市场潜力。随着健身行业中私人教练的急剧增长，私人教练这个职业目前在中国越来越火，然而有些人以为私人教练不过是体育老师，甚至还有些人把它当作青春饭，其实这些都是错误的观念，因此我们今后要想成为一名私人教练就必需先相识清楚原委什么是私人教练。25小时健身俱乐部什么是私人教练？私人教练为会员供应的是一种一对一的服务，它可以依据会员的实际身体状况及熬炼目的为会员制定一套平安而行使有效的训练支配，依据支配引导会员正确的训练、休息并供应科学的饮食建议。从而帮助会员在一段时间内平安的达到自己最终的训练目标。通过与会员相互协作让会员正确的理解健身，并把健身养成一种生活习惯去坚持。25小时健身俱乐部其次章专业学问基础篇体适能理论和元素（1）为什么不做运动？缺乏时间不便利自我意识过强，羞怯健康欠佳缺乏设施天气不好（2）为什么会做运动？得到健康享受放松身心挑战自我社交目的竞赛改善体形及外表（提问：为什么放在最终？）因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表（3）缺乏运动病症心血管疾病：成因：血液流淌减慢，产生血栓，血管硬化腰背痛：成因：长期背部熬炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经（4）不行变更的因素年龄,遗传，性别25小时健身俱乐部（5）身体适能竞技运动相关体适能：灵敏度，协调性，速度，平衡，反应实力，爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动实力），身体组合（脂肪百分比），柔韧度，韧度,肌力肌及耐力（6）心肺耐力一一有氧训练指引：什么叫有氧运动？提问：?人体在运动时，参与的肌肉须要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供应氧气，在呼吸系统能够正常供应氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。在有氧环境下进行全身性运动不应达到上气不接下气的程度训练频率：3-5次/每周训练强度：最大心率的50-75%时间长度：不少于20分钟有氧运动的好处是什么？（宏观）提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血实力，增加肺泡体积，削减运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的实力。加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。通过汗液排出体内毒素：削减通过尿液解除的毒素，削减肾的负担。.最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。（微观的）见运动生理学一章（7）量度你的静态心律最精确的静态心率（RHR）的时间应是足够休息（睡眠）后刚起床的时候。静态心率的测量槎动脉心肺功能较好人士55bmp心肺功能较差人士70bmp每天心律差别15000因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。在一般状况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。25小时健身俱乐部（8）卡氏公式卡式公式是用以计算运动目标心律相对精确的方法目标心率=,（220-龄）一静态心率运动强度+静态心率计算训练目标心律学员：张先生年龄：22静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数）选用之强度百分比：最大心率（M.H.R）之50%75%（9）计算最大心率最大心率（M,H.R）=220-年龄张先生之最大心率：220-22=198b.p.m（10）身体构成：从粗略的方面看身体有以下部分构成：皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质：比如水（11）身体构成评估：就是测量体脂肪比例身体脂肪占全身体重之百分比怎样限制体重？体重限制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例（12）脂肪的功能为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元索（13）重要脂肪（最低脂肪量）思索：脂肪是越少越好吗？从健康及身体素养两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是特殊重要的重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量保持合适的脂肪含量对于任何人都是至关重要的。（14）体脂百分比重要脂肪：25小时健身俱乐部女性11%T4%男性3%-5%运动员：女性12%-22%男性5%T3%一般健康人士：女性16%-25%男性12%-18%体脂百分比较高：女性26%-31%男性19%-24%痴肥：女性32%及更高男性25%及更高（15）柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度为何要进行伸展增加身体活动功能削减受伤机会增进关节的血液及养分供应削减肌肉酸痛削减下背痛发朝气会伸展的种类静态式伸展-在缓慢渐进及受限制状况下进行全幅度伸展弹振式伸展-急速、不受限制的弹动式伸展运动本体感受神经肌肉性促进法（PNF）-由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动（16）肌肉适能训练三种肌肉适能训练:肌力：指一块肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力气塑身运动/肌肉发展：抗阻力负重训练下肌肉做出反应,增加肌肉质量肌肉耐力-在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至乏累抗阻力训练指引（不是确定的）肌力训练训练重量：较重重量重复次数1-6缘由：对白肌纤维和神经系统熬炼较强，经常熬炼可增大确定力气，但对小肌群及红肌纤维熬炼不够，因此常用此法熬炼的人肌肉形态大体不佳25小时健身俱乐部10塑身/肌肉训练训练重量：中等重量重复次数872缘由：对红肌纤维和白肌纤维都有较强的熬炼效果，能较快增加肌肉围度，刻画肌肉线条，是发展肌肉的志向方法。肌耐力训练训练重量：轻重量重复次数15次以上缘由：主要熬炼红肌纤维，消耗肌纤维中存在的少量脂肪，消耗能量大，是减脂的主要方法。人体解剖学人体解剖学是探讨人体的宏观与微观形态，结构及与功能之间的关系的科学，对于我们来说，主要探讨的是与运动有关的形态及结构。（1）解剖学姿态：人体自然站立，双腿并拢，挺胸直腰，目视前方，双手分开在身体两侧，手掌心向前全部解剖学上的对人体的描述都是以解剖学姿态为基础的（2）解剖学上人体的各种剖面冠状面（额状面）：把人体分成前后两个部分矢状面：把人体分成左右两个部分水平面：把人体分成上下两个部分（3）身体的方向内侧/外侧一一以正中矢状面为准，近切面者为内，反之为外近侧/远测-描述四肢各结构方位时，接近躯干的一端为近侧，远离躯干的一端为远侧（4）名词说明细胞：细胞是构成人体结构,功能和生长发育的最基木单位细胞间质：细胞间质是由细胞产生，存在于细胞与细胞之间的物质，它有基质和纤维构成。基质大多为胶体液有液态和固态，纤维位于基质中。细胞间质是细胞生存的外部环境，具有养分和支持细胞的作用。组织：许多形态相像，功能相同的细胞和细胞间质结合在一起构成组织。器官：几种组织组合起来，以其一种组织为主体，共同执行某提特定功能的结构成为器官。例如：骨骼肌是运动器官，它是由肌组织，结缔组织和神经组织构成，其中肌组织起主要作用。系统；若干机能相关的器官联合起来共同完成某一特定的连续性的生理过程的结构成系统。例如：骨，关节和肌肉组成运动系统，肌肉收缩产生的力用于骨，骨围着关节的运动轴转动，这一连续性的生理过程可以使人体产生各种形式活动。25小时健身俱乐部11（5）人体的九大系统消化系统：口腔，咽，食管，胃，十二指肠，小肠大肠，泌尿系统：肾，输尿管，膀胱，尿道内分泌系统：甲状腺，脑垂体，胰（6）运动系统人体各种运动动作的实现，主要是靠运动系统来完成的。运动系统由骨，骨连接（主要是关节）和骨骼肌三个部分组成。全身的骨由骨连接构成骨骼，肌肉附着在骨骼上，再神经系统的支配下，肌肉收缩，联动骨骼产生各种运动。这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。包括：骨骼，软骨，肌腱，韧带，半月板，关节，骨骼肌O韧带高密度结缔组织连接骨与骨之间保持关节稳定阻抗力气思索：韧带可以伸展吗？为什么？（）肌腱高密度结缔组织连接骨与肌肉之间从肌肉传送力气至骨骼至软骨思索：柔韧度熬炼的是什么？（）软骨高密度的结缔组织减低关节活动时的阻力改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳的接触吸取震荡分散所受的力气（）半月板只存在膝部和腕部帮助骨骼吸取震荡力气25小时健身俱乐部12不行以再生（）骨骼（硬骨）骨骼是一个器官，是由骨组织，血管，和神经组成的有生命力的活的器官。它的形态结构和化学成分，随着环境和年龄的变更而发生变更，科学的体育熬炼可以使骨骼变得更强壮。骨骼系统的5大功能构成人体支架支持人体的各种软组织,保持人体外形和担当全身重量.运动肌肉和肌腱与骨相连接，其作用与杠杆。当肌肉舒缩并拉动骨时，这就是人体的运动。爱惜作用与运动关节没有连接的骨形成腔，以爱惜各种脏器。如头颅，肋骨等。储存各种矿物质（无机盐，大多为钙和磷）骨骼有造血功能红骨髓是人体的重要造血组织，主要生成红细胞.一些白细胞及血小板。人体共有206块大小骨骼25小时健身俱乐部1325小时健身俱乐部14骨骼按位辂分类分为中轴骨和四肢骨两大类。面颅骨15椎骨26肋骨24自由上肢带60自由下肢带60（2）骨骼的具体描述上肢带肩胛骨：呈三角形的扁骨，位于胸廓背面的上外侧，它有三个角和两个面，三个角分别称为外侧角上角和下角，外侧角有一个屈指状突起称喙突25小时健身俱乐部15锁骨：形，横架在胸廓上方内侧端钝圆，称胸骨端，有关节面与胸骨柄相连接，外侧端扁平,称肩峰端，有关节面跟肩胛骨相连自由上肢带肱骨：位于上臂近侧端：内侧端有一个半球形隆起的肱骨头，肱骨头的前方有两个隆起，外的称为大结节，内侧称为小结节，两个结节都有一个向下的纵崎，分别为大结节靖和小结节崎。骨体：中部外侧有一个V字形粗面称之为三角肌粗隆远侧端：内外都有降突，称为内上股和外上牌，在内上牌外侧有一个滑车样的关节面称为肱骨滑车。25小时健身俱乐部16尺骨：位于前臂内侧近侧端：较肥大，有一个半月形凹陷称滑车切迹，切迹的上下两端有两个突起，上端称为鹰嘴,下端称为冠突，冠突下方的粗糙面称此骨粗隆骨体：呈三棱柱形远侧端：较细小，呈圆盘状，称尺骨头，内侧有一个小突起称尺骨茎突楮骨：位于前臂外侧近侧端：较小称为槎骨头，槎骨头的内侧下方有一个粗糙隆起，称之为横骨粗隆骨体:呈三棱柱形远侧端：较粗大，远侧端下面称槎腕关节面25小时健身俱乐部17腕骨：一侧由8块组成排成两列近侧列从楮侧向尺侧：手舟骨，月骨，三角骨，和豌豆骨，