学校疫情居家心理健康辅导.docx

学校疫情居家心理健康辅导疫情就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭成员的关系变得更加密切，也会放大彼此之间的矛盾和冲突，让亲子间的问题暴露的更加彻底。24小时和家人在一起，我们很容易把糟糕的脾气发泄给亲爱的家人。多难兴邦！作为新时代少年，你们一定会调整心态，努力奋进，成为国之栋梁！有召必应，有战必赢！为了让同学们在疫情期间居家生活学习能平稳快乐，特温馨提示如下：一,调节情绪方法1 .深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢的，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。呼气：慢慢的，轻轻的，呼出来，呼出来，呼出来。然后重复上面的步骤3至5次。吸气，呼气2 .身体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服的坐在沙发上，握紧你的双拳，握紧，再握紧，慢慢放松，再放松，完全放松。抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧，慢慢放松，再放松，完全放松。腿伸直绷紧，你的脚弓绷紧，再绷紧，慢慢放松，再放松，完全放松。3 .放声大喊放声大喊是发泄情绪的好方法，无论大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时，要注意避免打扰到其他人哦！4 .积极的“愿望清单”技术列出平时一直以来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里可以实现的活动，逐项实现。每项持续到感觉到有点无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以发布在朋友圈里一起邀请更多的同学一起参与，相互激励。5 .多和父母长辈沟通交流父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时的向他们倾诉你的感受和想法，有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业，看电视，玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母，并与他们进行有效沟通。二.做些事情，丰富生活和学习1 合理安排每日作业同学们，根据作业量和自己的科目偏好，合理规划时间。坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容，做到学习娱乐两不误！2 .阅读自己感兴趣的书籍和电子资源宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们，可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识，比如你可以阅读历史故事，童话故事，幻想故事，科普读物等等，当然，你可以把你阅读的故事跟家人分享！3 .做自己喜欢的娱乐活动相信同学们都有不同的爱好，在家中，你可以做自己喜欢做的事情。比如你可以唱歌，跳舞，弹琴，练字，画画，下棋，听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是不要忘记了，最好不要打扰邻居哦!4 .帮助爸爸妈妈做家务当然，大家除了学习和玩乐，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了，例如帮爸爸妈妈打扫房间，洗刷碗筷，整理衣物等等，如果你对烹饪感兴趣，也可以跟爸爸妈妈学做美食。5 .运动起来放假在家好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动，可是要长胖的。所以大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操，转乌拉圈和父母玩弹力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更充沛！同学们，接下来的时间让我们一起在家合理安排时间，保持积极向上的心态，多读书，多运动，帮家人做一些力所能及的家务丰富我们的居家生活，这也是为抗疫贡献自己的一份力量！让我们一起，战胜这次疫情，共克时艰！为中国加油！花开之日，必将是我们在校园相逢之时！