小学居家学习心理健康调适指南.docx

小学居家学习心理健康调适指南从“心”出发“疫”起成长抗击疫情，居家乐学，除了做好隔离，守护心理防线更是显得至关重要。面对当前新冠疫情形势，您是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩二为此，我们为您送上一些小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。学生篇1 .保持健康的作息居家上课状态下，保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。按照课表时间，制定自己的学习计划表，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，完成家庭作业。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。2 .保持情绪稳定避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。当出现负性情绪，如果我们能正确调节、合理宣泄，如运动、听音乐、倾诉、写日记等，让负性情绪保持在一定范围内，并最终升华、转化成目标和行动，那么这种负性情绪就会是有益的。3 .加强体育锻炼居家但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地每天进行体育锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、跳绳、室内跑步、仰卧起坐、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。4 .保持课内课外学习认真参加课程学习，适度进行健康娱乐。如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等，让我们网课学习不放松，宅家生活亦精彩。5 .积极参加家务主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。6 .主动调整人际互动居家学习期间，可以通过电话与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。在家里，我们可以多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进情感链接。7 .提高信息判断能力不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。