居家配合疫情防控做好自我心理调适.docx

居家配合疫情防控做好自我心理调适新冠肺炎疫情防控期间，社会公众如何做好自我心理调适等话题,对省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、省高校紧急心理危机干预专家组组长、医科大学公共卫生学院院长介绍：截至目前，疫情防控已经取得了很大进展，多省连续三天新增确诊为零，多省市已将突发公共卫生事件由一级应急响应降为二级和三级。但是，零新增不等于零风险。社会公众还需继续宅在家里不出门，全力配合政府相关部门和医务人员，共同打赢这场抗疫阻击战。她强调，我省目前依然实行突发公共卫生事件一级应急响应，居民还要多在家里宅一段时间，目的是最大程度地将疫情消灭，保护龙江人民安全健康的生活。我省居民宅在家中接近一个月了，难免产生焦虑、恐惧、孤独的不良情绪，为此，她从心理调适方面提供几点建议：第一，要正确认识新冠肺炎疫情进展及我省现行政策。相信政府公开的信息，对政府防疫工作保持足够的信心。各项决策都是根据我省实际情况制定的，群众不要因为其他省份的解禁而放松，要继续保持现有状态。同时也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外，在信息泛滥的时候，要冷静分析和鉴别，切忌因此而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。第二，接纳恐慌焦虑情绪。在家的生活方式突然改变，大家的生活变得不够规律，整个人除了恐慌，也会感觉到无聊、不够有活力、疲乏和烦躁，这是人体的正常反应，大家要学会接纳这些情绪。要正确地去评判信息的来源。不要每时每刻都去关注各种信息，提倡关注政府的权威信息，比如政府每天发布的疫情情况，主流媒体发布的一些正面信息。第三，倡导稳定的衣食住行方式。大家要结合日常生活如膳食、睡眠、运动和参与家务劳动儿方面分散注意力，调整心态，释放压力。原则上不要轻易打乱生物钟，膳食参照中国营养学会中国居民膳食指南安排，全家人可以一起动手做点菜式，其乐融融的氛围最重要。如果新鲜蔬菜和水果不足的话，可以适当补充维生素C、E、A或多种维生素。另外，要因地制宜在家中开展互动的游戏和运动。第四，用心陪伴家中老人和孩子。疫情对老人和孩子心理的影响是较为严重的。不同老人和孩子的需求不同，但是保持生活规律、营养膳食、参与家务、增加运动同样重要。中年人是家中的顶梁柱，老人和孩子的情绪容易受其影响，因此家中的中青年保持情绪稳定很关键。疫情期间，我们要因地制宜地创造一些适合老人、孩子共同参与的运动，鼓励他们与朋友保持联系，引导帮助他们了解科学的、权威发布的信息。第五，学会居家自我心理调试方法。可以通过“六出来”法调整情绪。(1)唠出来。把自己的困惑，跟家人、朋友，通过电话、视频进行交流，将自己的负性情绪宣泄出去。(2)唱出来。在保证不扰民的情况下，可以唱自己喜欢的歌，可以去手机APP听一些治愈系的音乐，在音乐中放松自己，舒缓浮躁的心（3）喊出来。可以打开窗户，将自己烦闷、委屈大声喊出去。（4）哭出来。如果觉得自己很委屈，可以流泪，因为眼泪是减少压力的办法之一。（5）写出来。可尝试以记日记的方式记录自己的情绪体验，将真实想法记录下来。（6）呼出来。感到自己情绪过度焦虑、烦躁、不知所措甚至接近崩溃状态时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌的情绪。同时还有一个居家自我呼吸放松的方法给大家自行练习，即冥想放松训练呼吸法：首先平卧或端坐，闭目闭口，缓慢均匀鼻孔吸气，气流进入口咽部一喉部一肺部一腹部，直至气沉丹田（肚脐下二指处）6-8秒后呼气，向上按顺序返回（丹田一腹部一肺部一喉部一咽部一口腔呼出）即可。反复循环10次，用时约10分钟，缓慢均匀进行即可。可以跟随音乐，放松呼吸，改善自己的心态，调节过度恐慌情绪，一起度过疫情难关。