隔离心莫慌教你调心态.docx

隔离心莫慌教你调心态突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的“战役”再次打响。根据精准防控的要求，我市一部分居民正在集中隔离或者居家隔离，为疫情防控做出了贡献。正常的生活突然按下暂停键，心理难免会有些波动，那么该如何调整心态呢？下面为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力、调节情绪：一、学会接纳。接纳疫情现实，接纳负性情绪，要认识到，疫情和居家隔离等引发的焦虑等情绪，是正常心理反应。要理解和接纳自己的情绪，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。二、适度获取信息。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。三、规律生活作息。建立积极的应对方式，及时调适自己的生活状态，增强心理免疫。避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。试试做做有氧运动，听听音乐，平时没时间追的剧也可以补补，保持饮食平衡，合理安排好作息时间，保证睡眠充足。四、获取支持。多与家人朋友交流，倾诉感受、排解不良情绪、沟通感情，增强心理的相互支持。做到自助与助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。五、树立信心。要认识到接受隔离也是对阻断疫情做出的一个重要贡献。隔离不仅可以在最大程度上切断疫情，还可以使自己在隔离期间获得休整和免疫力提高的机会。调节情绪小方法练习呼吸放松法每次练习时候可以做3-5分钟。请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数：1-2-3,停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：l-2-3-4-5o吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼气的时间比吸气的时间长。写隔离期日记每天进行日记记录很有必要，及时留下一点感受想法记录，才会成为历史，留下痕迹。历史与过去不同，过去就是随风而逝不留下记录，而历史是要记录留下文字图像东西的，这些东西过了五年十年再回顾，你会发现一个完全不同的自己。最后，当紧张、焦虑等负性情绪难以承受时，可以通过心理热线，找专业的心理辅导人员获取专业的心理援助。