练习五禽戏能康乐寿.docx

练习“五禽戏”能康乐寿一、“五禽戏”的来源和推广“五禽戏”是东汉名医华佗依据古代导引、吐纳之术，讨论了虎鹿熊猿鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编的具有民族风格的健身气功功法。是我国体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。由上海体育学院参与了对“五禽戏”功法进行挖掘整理讨论、实施总结后推广的一套功法。它功理科学、内容充实、动作法律规范、简便易学、平安健康、效果显著。“五禽戏”不但体现虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的形神，而且意气相随、内外合一。有利于练习者熬炼，姿态美丽大方、动作简洁易学、便于记忆，有利于推广。运动量适中、平安健康，适合中老年人群熬炼。上海体育学院通过三个月的跟踪测试：证明这套健身气功“五禽戏”，熬炼强度适合中老年人。具有乐观的健身效果，心理学指标和生理学指标较好。女性练习者通过熬炼，腰围变细、心血管及呼吸机能明显改善；握力提高；体力、关节敏捷性均有改善；精神状态、自信念有所增加和提高。二、学习和训练，把握“五禽戏”的功法特点和习练要领2022年我参与了长铁地区老年体协组织的学习班，学习“五禽戏”和“八段锦”。通过三天的学习和演练，初步把握了健身气功“五禽戏二它的动作以虎、鹿、熊、猿、鸟为10个动作。每戏2动作。它的功法特点是1、平安易学、左右对称；2、引伸肢体、动诸关节；3、外开内引、形松意充；4、动静结合、练养相兼。它的要领是形、神、意、气四个环节。此功法动作体现了全身各方位的运动：包括前俯后仰、侧屈拧转、折叠提落、开合缩放等各种不同的姿态。对颈、胸、腰椎等部位进行了有效的熬炼。特殊是手指、脚趾等关节运动，以达到加强远端血液循环的目的。而且还有神态的要求。结合了气血的运行，结合自身练功，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健体延年为目的，其中偏重肢体运动，仿照五禽动作，意在健身强体的为外功型；有仿效五禽神态，以内气运行为主，重视意念熬炼的为内功型；如以刚为主，通过拍打、按摩来治病甚至被用于散手技击、防卫御敌的（如五禽拳、五禽散手等）；还有以柔劲为主，讲究姿态美丽强健，以舞蹈动作消失。总之，“五禽戏”是适合中老年人运动的。动作素材来源于传统，在古代文献的基础上吸取精华，加以提炼、改进。动作设计考虑了形体美学，与现代人体运动学有机结合，体现了时代特征和科学健身理念。功法符合中医基础理论。五禽的秉性特点，协作中医脏腑经络学说,既有整体的健身作用，又