人自我解压方式（2023年）.docx

人自我解压方式风靡网络的“解压视频”，其魔力在于能提供一种情绪价值，给人一种松弛感。但沉迷“解压视频”一刷几个小时，浪费时间？人们想要的松弛感，难道只能靠刷视频才能获得？“短视频”外的两种解压方法。一、自我安抚法自我安抚是在危机中关爱自己的一种方式，通过“五感”来安抚自己。1、触觉：可以选择洗澡、按摩等放松方式，有宠物的朋友可以橹措猫,或者触摸能让你感到舒适的物品。2、味觉：通过美食的治愈暂时忘掉压力，舒缓身心。可以约上朋友一起享用美食，一个人的话可以嚼一嚼口香糖或者吃一块黑巧克力。3、视觉：人在焦虑的时候可以放下手头的事情出去走走，呼吸一下新鲜空气，通过这些美景的正向刺激，可以让人慢慢放松下来。4、嗅觉：感受现煮咖啡的香气、烤些香喷喷的爆米花，或者亲近你喜欢的味道，闭上眼睛舒缓心情。5、听觉：听舒缓的、宁静的音乐，收臧或保存在手机里；听自然声音的录音，如流水、鸟叫；听冥想、放松训练的指导语。二、TlPP法当你感觉到有压力，全身紧张不适时，可以按照TIPP的步骤开始练习。I、温度：用冷水降低脸部温度。2、1高强度运动：进行高强度有氧运动，如跑步，打球等；可以尝试高抬腿，20次为一组，做两组。3、P.节奏呼吸：控制性地进行深呼吸。呼气时间通常比吸气时间长，在呼吸之间短暂屏息。比如，在4一4一8节拍下，吸气4个拍、屏息4个拍、呼气8个拍。5、P肌肉放松：渐进式肌肉放松。首先，从上身开始，有意识地收紧肌肉和上背部5秒钟，然后放松。继续分别对手臂、腹部和背部、臀部、大腿和小腿的肌肉做该放松练习，该练习有助于身体释放过多负能量。三、镜像神经元所谓“镜像神经元”，就是我们大脑中的一组神经元，会映射他人的动作与行为，就像照镜子一样。人类的镜像神经元，在观察无意义动作时也会被激活。对有意义行为的观察会导致大脑中的额叶和颍叶同时被激活，而对无意义动作的观察只会导致额叶被激活。镜像神经元的角色非常重要，它会影响我们理解动作、模仿和学习语言、社交与共情的功能。因此，爱看解压视频，可能是因为我们观看别人做某些事情，就约等于自己做了，从而产生了替代性满足。