中国居民膳食指南营养素参考摄入量.docx

中国居民膳食指南营养素参考摄入量中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。1.能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。2 .蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。3 .脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为2530克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。4 .碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。5 .膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为2530克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。6 .维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。7 .矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。