老年人如何适应离退休后的生活？.docx

老年人如何适应离退休后的生活?1.离退休综合证所谓离退休综合证是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其他生理疾病、影响身体健康。离休和退休是生活中的一次重大变动，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。当事者如果适应不了环境的突然改变，往往会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病。2.离退休综合证的常见表现与特征（1）无力感。许多老人不愿离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但是社会需要新陈代谢，必须让位给年轻一代，离退休对于老年人实际上是一种牺牲。面对“岁月不饶人”的现实，老年人常感无奈和无力。（2）无用感。不少老人在离退休前事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断，一旦退休，一切化为乌有，退休成了“失业”，有用转为“无用”，如此大的反差，老年人心理上便会产生巨大的失落感。（3）无助感。离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感油然而生，而适应新的生活模式往往又使老年人感到不安、无助和无所适从。(4)无望感。无力感、无用感和无助感都容易导致离退休后的老人产生无望感，即对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的逐渐老化，疾病的不断增多，有的老年人甚至觉得自己已经走到生命的尽头、油干灯尽了。3.离退休综合证的防与治(1)调整心态，顺应规律。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，是国家让老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是社会促进职工队伍新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。离退休后，要消除“树老根枯"、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。(2)发挥余热，重归社会。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面可发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面也可使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。(3)善于学习，渴求新知。“活到老，学到老二正如西汉经学家刘向所说："少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明。”一方面，学习可促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人也要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌,老年人要避免变成孤家寡人，就必须加强学习，树立新观念,跟上时代的步伐。（4）培养爱好，寄托精神。不少老年人在退休前已有业余爱好，只是因为工作繁忙而无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益的活动，鸟语花香别有一番情趣；跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。（5）扩大社交，排解寂寞。退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系有助于开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，老年人与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭氛围。（6）生活自律，保健身体。老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立并适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害健康的不良嗜好，选择适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。(7)必要的药物和心理治疗。老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切勿讳疾忌医。对于患有严重焦虑和失眠的离退休综合证老人，在必要时可在医生的指导下适当服用药物，并接受心理治疗。