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    腰椎间盘突的运动疗法.docx

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    腰椎间盘突的运动疗法.docx

    腰椎间盘突的运动疗法腰椎间盘突出症,除非在急性发作期,否则并不建议患者卧床不动,适当的运动有利于帮助疾病恢复。而且,大多数腰椎间盘突出患者的病症程度较轻,可采取保守疗法,而运动疗法正是保守治疗的一个重要环节。腰椎骨科专家也一再提醒,腰突患者在日常生活中应适当进行腰背肌锻炼,不过要控制锻炼适量,避免造成损伤。那么,腰突患者应该如何运动?运动疗法该怎么做才最首先,运动前的热身必不可少。运动前进行热身活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤,可以卧床做一些缓慢的伸展动作。建议如下: 伸直一臂,再伸一臂; 张开手臂,双臂向前推; 闭掌,双臂往回拉; 双膝举起,做踏车动作; 双腿伸直,转体靠床边,一腿悬放床外,摇动,并借腿摆动的惯性坐起。其次,要在不引起疼痛的范围内开始运动,推荐倒走。倒走可有效缓解腰椎间盘突出,该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。具体的运动疗法,推荐以下4个动作:1 .桥式运动取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状"。此动作有助于缓解腰突,在活动时,注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感感受腰部最舒服的位置,以免腰部受损。2 .飞燕式运动俯卧在硬床上或地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时,以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。3 .靠墙下蹲取站立位,头、背、腰部紧贴墙壁,双脚打开与肩同宽,双足逐渐前伸,与身体重心维持40-50公分的距离,然后屈膝缓慢下蹲,可以明显感觉到大腿肌群受力,下蹲至90度角时,可起身缓解1-2分钟,再重复动作。4.游泳有条件的患者可以选择游泳运动,游泳时由于水的浮力作用,可以大大减轻腰椎负担,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。提醒大家,运动疗法应该坚持每日进行,最好能固定每日锻炼时间,养成习惯。当然,运动锻炼应在疼痛最轻时进行。

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