高血压与运动.ppt

高血压与运动,2,运动健康八字诀,日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱一天八杯水，养心八味汤，米寿八十八茶龄一百零八,适当运动,3,适量运动 三、五、七,“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”-古希腊名医 希波克拉底生命需要运动，运动不可过量最佳的有氧运动是步行,4,适量运动 三、五、七,三每天步行三公里，三十分钟以上五每周运动五次七运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是：量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。,5,适量运动 步行，您的保健医,1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施,6,早上锻炼应注意什么,晨练不能贪早晨练不宜空腹晨练要避雾晨练的运动不宜太大,7,高血压患者正确运动处方,运动次数宜保持每周3至7次，运动时间每次为30至45分钟 运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合适运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈了,8,运动九误区,第一 清晨运动第二 每周一次大量剧烈运动第三 身体不胖不瘦就不锻炼第四 每天散步就是锻炼,9,运动九误区,第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分第六 控制饮食可以减肥第七 桑拿能大量出汗就可以减肥第八 老年人爬山是最好的锻炼第九 运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起 痉挛和感冒,10,运动的好处,运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。,11,运动的禁忌,生病或不舒服时应停止运动。饥饿时或饭后一小时不宜做运动。运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。运动中有任何不适现象应立刻停止。,12,高血压病人运动后不应立刻洗澡,高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡。应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，时间要短，在510分钟内完成。,13,高血压病人运动方式,高血压病人运动方式有：快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。,14,谢谢,