压力管理与心理调适.ppt
压力管理与心理调适 健康与幸福之道,1,现代人的生活困境,压 力 概 述,如何应对心理压力,主要内容,2,3,迟毓凯：公务员压力管理,现代人的生活困境,第一部分,生活充满诱惑，促生心理冲突,权力、金钱、美色，你能“hold住”吗？,现代人的生活困境,现代人的生活困境,职业单调乏味，易发工作倦怠,现代人的生活困境,人际关系复杂，个人身不由己,现代人的生活困境,生活压力巨大，幸福感急剧下降,现代人的生活困境,第二部分：,压 力 概 述,一、什 么 是 压 力,一,一 压力的含义,二 压力来源,三 压力的后果,東方日報,当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后,水是澄清透明、无杂质的;悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀;生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。,在玻璃器皿内装入0的冰水混合物，然后让处在不同情绪状态下的人用吸管对着玻璃器皿呼气。结果发现：,爱 尔 玛 的 实 验,致命杀手：生气水,迟毓凯：公务员压力管理,悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。,压力的后果,心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，含有大量的有害物质，积聚于体内，对健康不利。,这是一张静止的图片，你的压力越大，图片转得越快。,测测你的心理压力,四 压力测试,测测你的心理压力,四 压力测试,第三部分：,如何应对心理压力,1,What：我目前有哪些压力？,Why：我为什么会有这些压力？,How：我如何有效应对这些压力？,压力管理三步曲,2,3,一 管理步骤,应对的关键：有了问题主动想办法,方法选择中的注意事项：,以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。,1,理性思维,合理宣泄,几种主要的压力管理策略,2,3,管理策略,3,4,5,6,转换心态,转移注意,放松调节,营养调节,A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%,If A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Zis equal to 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26,Hard work H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11=98%KnowledgeK+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%,LoveL+O+V+E12+15+22+5=54%LuckL+U+C+K12+21+3+11=47%(dont most of us think this is the most important?),Then what makes 100%?Is it Money?.NO!M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Leadership?.NO!L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%,Every problem has a solution,only if we perhaps change our attitude.To go to the top,to that 100%,what we really need to go further.a bit more.,ATTITUDE A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5=100%It is OUR ATTITUDE towards Life and Work that makes OUR Life 100%,换个角度看问题，快乐自然来,一、转换心态,迟毓凯：公务员压力管理,不 抱 怨 的 世 界,如果你抱怨不好，那是因为你不知道还有更坏！,一 转换心态,“人生不如意十之八九”,但我要看那快乐的一二,一 转换心态,艾利斯理性情绪疗法,观点,情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。,ABC,A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）,二 理性思维,迟毓凯：公务员压力管理,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观人际观世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,二 理性思维,（一）绝对化要求(不合理的应该)1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。（二）过分概括化（以偏概全）1 我的孩子成绩不好，都是我的错。2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。（三）糟糕至极（灾难化）1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。,二 理性思维,不合理的信念的三个特征,迟毓凯：公务员压力管理,转换思维看压力,目前困境,转换方法,转换结果,“因为上司对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“上司对我挑剔，我仍然开心，因为”,二 理性思维,1,我的想法合理性与现实性如何？,我的想法对改变现状有帮助吗？,常问自己三个问题,2,3,改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。,有没有更理性的想法？,宣泄途径：1、诉（说一说）2、写（写一写）3、哭（哭一哭）4、唱（唱一唱）5、喊（喊一喊）6、动（动一动）情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方式方法。,三 合 理 宣 泄,迟毓凯：公务员压力管理,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,宣泄途径：1、诉（说一说）2、写（写一写）3、哭（哭一哭）4、唱（唱一唱）5、喊（喊一喊）6、动（动一动）情绪的宣泄要做到适时、适度、注意时间、场合和方式方法。,三 合 理 宣 泄,
