资深职场人.docx
资深职场人，用项目管理方法安排运动高效办公宝典2023-11-30各位久坐办公室的用户，你的2023年目标里，是否也有“坚持运动"这一项？上班之后，坚持运动越来越难。晚上回家只想刷手机，吃不吃夜宵看心情意志力、自制力、毅力等一切美好品质，好像都被工作消耗殆尽。但是！工作和运动、健康都是你人生里重要的项目。工作中的经验，能否迁移、复用到运动习惯养成上来呢？答案是肯定的。因为，项目管理的思路可以帮你坚持运动一一从回答以下4个问题开始。1.运动是你的高优先级项目吗？作为一个成年人，你是自己人生的CEOo工作、家庭、友情、娱乐、睡眠是你的人生中并行的项目；时间和精力，就是公司稀缺的资源，给到A项目多一点，B项目得到的就少一点。"更大的效率来自于重要事情上做得好,而不是在处处做得好,管理精力比管理时间更重要。"工作如此，生活也是如此。那么，"运动”这个项目对你来说重要吗？你能否说服自己给出高优先级，投入足够多的资源呢？虽然全网都在提倡健身，但在特定的人生阶段，充足的睡眠比举铁重要，全力以赴做好工作比完美身材重要。在公司里没预算没人力，想做项目可能吗？同理，没时间没精力，就不要脱离现实立Flag,别造成无意义的压力和焦虑一一你可以承认自己没有精力运动。假设你是有一定时间精力的，怎么判断运动的优先级高不高呢？笔者观察社交媒体和身边热爱运动的人，大致有四种动机：1.惜命-看到自己/同龄人/父母的体检报告，顿悟运动的意义；2.爱美-即将担任新郎/新娘/伴郎/伴娘，网恋奔现在即，或者只是夏天来了:3.卷王-适当运动能提高人的专注度、精力，消除脑力劳动的疲劳感，从而更好、更高效地工作和学习；4.悦己-运动可以刺激大脑分泌关于快乐的物质，户外运动可与自然接触，可以体验正念和生命的愉悦。无论你运动的理由是什么，只要你自己认可，任何理由都是好理由。请把你的理由写下来、保存好，今后每一次抗拒和逃避运动时，回顾此时此刻的决策依据。"Thosewhohavea'why'tolive,canbearwithalmostany'how'."（一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活）-尼采尼采这句话不仅适用于宏观的人生，也适用于人生中的每一件困难但有意义的事一只要你有足够的动机（Why）,那么任何困难都值得克服、可以克服。<O %» tit *>«. Aq.h mmm *? m*m avs* Brmibiba*-ta *R*u waa>Mv *9«4mxamM. ? > S.g <SM e. BlMB.x «< J*ar. vts f*xs.m nj>Mfa# *re »a*W* aa* mm*M4-I MIMMB.GM 'M. M lM. MM U4* .*a KMl RU XBCFT<M *Bms06 0MKwe?BMaaa*Aa*!«* <WMX*MMCM*!««M<9«tuEm，*a. <wax*M*MWtBstfM S NM«，R E*K uaa*v *Mn<f Q*qan* A* *H4V*MMKlM. C,«*用OKR管理个人月度计划2你可以给运动分配多少资源?项目需要分配预算和人力才能''落地"。你的运动计划，也需要分配资源一一即你的时间和精力。只立Flag,不安排时间=永远不会开始。为了避免运动在todolist"重要不紧急”一栏长期吃灰，建议你在一周的日历中，把分配给运动的时间以日程的形式锁定。时间一到，像对待一场会议一样准时参加。以防一天工作下来精疲力尽，没有足够的“意志力”去运动，不妨把运动的时间块放在早上工作开始之前。适量的运动可以反过来给一天的工作加油。Q SS(CM*K)+» 2023年 03 月2023年3月25Ot:OD - 04:00u½,<kjoIaOO -U1»：»创U日程7t3KSX 4=M (Ctt)Ib Biisiaft 4g小8Ma MO-U*宜HDtanms 17:00 18:00三周西23日历 会议室NHPI 乐*19:00 - 20:00MfiA4V, BM-UCBflfl* 16:00 ITMO fO f *H岳，tt4<202122FMRHS15：X 16:00用日历给运动分配固定时间排期之后，你还要对前置依赖条件条件和后续收尾安排做好预期，留出足够的缓冲时间。可能需要考虑的步骤包括：前一天睡眠充足吗？上一顿饭的间隔第吗？去运动!去运动场地要多久？需要换衣版吗？下一顿饭的间NIl警吗？如果你想最大化利用时间，在运动的同时，还可以听一些有意义的内容。妙记功能介姻快来跟我一起解锁妙记的使用方法吧。录音上传音视频文件和录制使用妙记播客模式，边运动边学习3你的长期目标和阶段性目标是什么？明确动机和优先级，也争取到资源（固定日程），你需要明确在运动这一项目上，你想要、需要达到什么目标，并把大目标分解为几个小的目标。为什么要分解目标，而不是立刻橹起袖子加油干呢？也许你也有过这样的雄心壮志："产出IOW+爆文！"、"转化率30%!"、"减肥二十斤！”目标太高，脱离现实，执行的难度大大提高，很难坚持执行。况且人脑并非机器，又或者说，人脑这一机器的程序中，写入了"情绪"这一变量。在做一件事，却久久得不到回报、看不到进展的时候，你就会产生沮丧、挫败等等，降低生产力的去情绪。在工作中也是一样。如果一段时间过去，项目没有一个有说服力的进展，上至领导、下至项目成员，都会产生挫败感和疑惑：我是谁？我在哪儿？我在干什么？这里可以借用WOrkBreakdoWnStrUCtUre（工作结构分解）的管理方法，简称WBS。说白了，就是把项目按照一定原则分解成多个任务,任务再分解成一项项子任务，分配到个人或者时间段中去。同时，规定每个阶段可交付的成果，再进一步倒推每个阶段需要付出的努力。*4IX >TJS*<Maar>inStMUtT，JX*iMU*MClUA7<*2 Mt“内mt*wfta(“B*JmaM用文档画板+WBS拆解目标（模板仅举例，非专业减肥建议）«“ik*mn*<MMBIi 1>1«Sffli-<RIHDII3>3月BMI TWl 22-KHBM 4>4 JABMI T9S 21M«2A. «JOM»11 不电HN神*18 MB萃电煮之MRtnlT*«J0»»il*M18 次«WM»2«次05KjlH多1次次3金ii*znH»H»VflA亮上史2Jll(WN*)L 11*川有崎3次次军少子MHW你也许不相信"有志者事竟成”，但你可以相信WBS,这种方式背后隐含着对过程的尊重一一快速练成好身材不现实，快速养成好习惯也不现实。只有正视、接受过程，允许自己小步开始，才能迈出第一步、第二步，直至成功。4.你有定期检查执行情况吗？项目管理知识体系（PMBoK）把项目管理分为5大过程组：启动、规划、执行、监控、收尾。在个人的运动项目里，监控和执行一样重要，你需要定期回顾和复盘，向自己汇报运动计划执行的效果。复盘最大的意义是打破无意识状态，检查进展。总有人说，成年之后感觉时间过得越来越快，眨眼间一年、一季度就结束了一一时间犹如雁过无痕，叶落无声。定期复盘，可以让你从日复一日的重复生活中"惊醒"，清醒地观察你给这天、这周的运动效果如何，给自己一个交待。复盘的第二个目的是校正方向。"唯一不变的，就是变化本身。"制定好的目标有可能因为各种各样的原因没达成，可能是因为意外，家人或者自己突然生病,原定户外跑的日子大雨倾盆；也可能是计划超出自己的能力，或者比预期得更简单，可以加码。在复盘进展时，你可以根据实际情况对运动计划做出调整，安排替代方案（天气不好可以做的室内运动），或者补救措施（比如牺牲娱乐时间补齐进度）。< *M>V。力 tetta i QQ MB.* C L'-U# >ra «MN* Q 0*M*«*» »! 69278 69.278%21tff*F*rP(fCfBtt2FP*l7fPK*ft(*lf(B9f*lfP2F*V创建专属模板及时享乐、逃避困难、拖延或多或少是写在人类DNA里的特性，与其仰仗每时每刻的自律自觉，不如用科学的方法，来安排运动、生活乃至整个人生。这就是打工人的智慧。
