【养生保健】冬季养生(PPT档经典资料) .ppt
冬季养生,养 生,引 言,健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富;健康是最大的本钱;特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精神活动的丰富多彩,物质生活的极大提高,人们对健康的渴望越来越迫切,因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生,养 生,中医养生,饮食养生,运动养生,四季养生,二十四节气养生,经络、穴位养生,脏腑养生,十二时辰养生,药物养生,平衡态养生,古稀之年?人生七十古来稀,全息手掌脏腑反射图,全息手掌脏腑反射图,冬季养生,冬三月,指阴历十月至十二月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。,冬季应该养什么?应该怎么养呢?,祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”,春天万物推陈出新,欣欣向荣;夏天繁荣秀丽,万物华实;秋天硕果累累,万物成熟;冬天水冻天冰,万物闭藏。,冬季要养 藏 阳气,大家都知道这句谚语:“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被,来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲,“寒”只是冬天的外部特征,从万物生生不息的角度来讲,冬天的闭藏,意味着为来年积蓄能量。,冬季应该养什么?,肾,主骨生髓,开窍于耳,主毛发,肾主智,冬三月草木凋零,冷冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人体的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本,由于阳气的闭藏,人体新陈代谢水平相应较低,因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。,中医认为,人体能量和热量的总来源在于肾,就是人们常说的“火力”。“火力”旺,反映肾脏机能强,生命力也强;反之,生命力弱。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,将会使新陈代谢失调而发病。,怎样才能保证肾气旺,即火力旺呢?关键性的一点是,是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候,称之为寒邪,寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气,即主要见于冬天,但其他季节并不是一点没有。,寒为阴邪,常伤人阳气。何谓阳气?黄帝内经里解释说,“阳气就好像天上的太阳一样,给大自然以光明和温暖,如果失去了它,万物便不得生存。人体若没有阳气,体内就失去了新陈代谢的活力,不能供给能量和热量,这样,生命就要停止。一些年老体弱的人,在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖,这种情况,人们常称之为“火力不足”,即祖国医学所说的“阳气虚”。,人身之阳气盛衰,往往标志着人体生理功能活跃的程度,但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后,人体阳气虚弱,体内生理机能受到抑制,就会产生一派寒象,常见的情况有:恶寒:即怕冷;脘腹冷痛;脉象异常;疼痛。,一、饮食调养,饮食原则:减咸增苦、饮食宜温,。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则,宜多食些温性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等,既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食,以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦,以养肾、护心。,中医认为“肾为先天之本”,什么样的人需要冬季补肾,应该怎样去补。,冬季进补要谨慎!,1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现,肾阳虚易患肿瘤。2、头发脱落、发质干枯,面生“肾锈”,记忆力下降,骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症,小便失禁,“五更泻”,易惊恐,心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚!,二、起居养生,黄帝内经:“冬三月,此为闭藏。水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。,起居原则:早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤,三、运动养生,运动养生是通过运动锻炼,活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。,冬季运动原则:运动和缓,以藏为本,四、精神调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,黄帝内经“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生。,这正如黄帝内经里所说:“精神内守,病安从来”;“躁则消之,静则神藏”,由此可见,冬季要做到精神安静,神要藏于内。要使“神藏于内”,首先要加强道德修养,少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”,“大德必得其寿”,这是很有道理的。,从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定,气血调和,人体生理功能正常而有规律的进行,精神饱满,形体健壮,这说明养德可以养气、养神。,“神藏于内”的第二点是:要能调摄不良情绪。人生活在世界上,总会遇到不顺心的事,使你不高兴的事,甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么,应该怎样办呢?这就要学会调摄情绪,宠辱不惊。如遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在调摄情绪中的运用。此外,亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。,填 表,经络养生,三位一体经络养生法,第一:灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效,而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了,野人参更是大补,而千年野山参是大补中的大补。所以,每天揉自己的关元穴,可以起到如下的美容强身效果。,关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉,肚脐之下的位置,这个部位又称为下丹田,具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用,古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,主治病症:少腹疼痛,霍乱吐泻,疝气,遗精,阳痿,早泄,白浊,尿闭,尿频,黄白带下,痛经,中风脱症,虚痨冷惫,羸瘦无力,眩晕,下消,尿道炎,盆腔炎,肠炎,肠粘连,神经衰弱,做法:1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次,每次10钟,第二擦涌泉:俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。,作用:涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病,具有温肾,引气下行,调节睡眠,心肾相交的作用!,主治疾病:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。,位置:涌泉位于足底部,(约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处),做法:手心擦脚心,用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,第三揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一,本站有关此穴的治病疗法有:治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。,主治病症:太溪穴的主治病症为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。,主治疾病:头痛目眩,咽喉肿痛,牙痛,耳聋,耳鸣,咳嗽,气喘,胸痛咳血,消渴,月经不调,失眠,健忘,遗精,阳痿,小便频数,腰脊痛,下肢厥冷,内踝肿痛。,太溪:在足内侧,内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。,53,做法:每天睡前两个穴位各按揉5分钟,谢谢大家!,