促进肠胃蠕动的运动方法.docx

促进肠胃蠕动的运动方法肠没有适当运动，就很难达到积食消散的效果，渐渐的腰部也变粗了。所以办公族要经常做些饭后动作，以便收腹排便哦！一、运动步骤：第一动：保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。第二动：做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。第三动：呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。第四动：右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势510秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。最后一动：动保持510秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。温馨提示：手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。头部：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。腿部：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。