心理压力.ppt.ppt

,易水寒江雪敬奉,如 何 减 压,桃花缘,问 题 环 节,1.你觉得自己压力大不大？2.你的压力主要来自哪里？3.当你有压力时，你会怎么处理？,易水寒江雪敬奉,压力测试：,亲爱的童鞋们，现在，让我们一起来看看你的压力到底有多大！,易水寒江雪敬奉,在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。,1，生日，婚礼，免不了花钱。A 你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；B 尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于 选择小巧而特别的礼物；C 只在对你很重要的场合送礼；2，你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。A 你很失望，痛苦地抱怨保险公司；B 开始自己修复家具；C 考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；,易水寒江雪敬奉,3，你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。A 这件事引起的焦虑和不安使你失眠；B 这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事；C 开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；4，你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。A 回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；B 准备到对方单位告他；C 通过散步或看一场电影来平息怒气；,易水寒江雪敬奉,5，当今日常生活中的压力使你和你男（女）朋友经常发生口角。A 每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；B 你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；C 寻求机会，心平气和地与自己的男（女）朋友谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；6，一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。A 你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望；B 决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”；C 决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；,易水寒江雪敬奉,7，每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。A 尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱；B 每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；C 设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；8，终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。A 你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；B 你开始怀疑自己能否承担这个重任；C 分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；,易水寒江雪敬奉,9，你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。A 每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；B 决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等；C 你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；10，有一天你突然感觉不舒服。A 读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；B 鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；C 拖着不去看病，认为自己最终会好起来；,易水寒江雪敬奉,11，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。A 努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；B 你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；C 去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；12，你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。A 与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；B 尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；C 想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。,易水寒江雪敬奉,13，每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。A 你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；B 决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；C 决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；,桃花缘,测 试 结 果,问题13：A=3，B=1，C=2；问题48：A=3，B=2，C=1；问题913：A=2，B=1，C=3。,总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力；如果21分以上，说明心理压力过大。,桃花缘,组 图 测 试,仔细看左边的图。这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。,桃花缘,组 图 测 试,下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？,桃花缘,组 图 测 试,【你能看到多少个人头？】04张：弱智；58张：一般人；911张：特别感性；1113张：精神分裂。,桃花缘,组 图 测 试,【测测你是男是女，据说很准】凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。,桃花缘,组 图 测 试,这是一副静止的图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。,桃花缘,组 图 测 试,不见1：侵略性强。不见2：智力较低。不见3：生活放荡败坏。不见4：倾向暴力领导。不见5：可能轻 易被同性吸引，有潜在的同性恋倾向。不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。（ps：1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。）,桃花缘,组 图 测 试,【测试你潜在是天使还是魔鬼！】第一眼看到什么，说明你潜在是什么？,桃花缘,组 图 测 试,测试你的智力。你能看道多少张脸呢？13张：轻度弱智；36张：正常人；710张：超与常人；1115张：天才！,桃花缘,组 图 测 试,视觉遗像】注视图形中央的四个黑点30秒，然后闭眼仰头朝上看天花板，如果你够虔诚，神奇的图像就会慢慢的显现，你看到了什么？,桃花缘,组 图 测 试,【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。,桃花缘,抗 压 能 力,也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪一款：A.轻便型脚踏车。B.电动脚踏车。C.变速越野车。,易水寒江雪敬奉,压力承受能力50。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的 人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而 能够成为你的动力。让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不占少数。,选择A的人：,易水寒江雪敬奉,压力承受能力20。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择 这个选项的朋友，你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力变成自己的动力。,选择B的人：,易水寒江雪敬奉,压力承受能力80。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这 款车的特点一样，你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。,选择C的人：,桃花缘,女 士 专 栏,想挑战自己当个天不怕地不怕的女金刚，却又米有该有的心里抗压能力，结果只能做个温室小花朵。Girl们赶紧来做个测试，看看你的心理抗压力属于哪个级别 想挑战自己当个天不怕地不怕的“女金刚”，却又米有该有的心里抗压能力，结果只能做个温室小花朵。海报Girl们不如来做个测试，看看你的心理抗压力属于哪个级别,易水寒江雪敬奉,111题 选择A 得0分、选择B得1分、选择C得2分；1223题、选择A得0分、选择B得2分。,计 分 方 式：,易水寒江雪敬奉,1、你的童年是什么样子的呢？A、在父母的宠爱下度过的。B、在相当孤独的情况之下度过的。C、我和父母的情感比较一般。2、你现在的经济能力如何呢？A、收入不太高，但是一切够用了。B、收入相当宽裕，可以尽情地买奢侈品。C、每个月都是月光族,易水寒江雪敬奉,3、下面哪一种情况，更符合你在公司里的处境？A、让你和性情不同的人一起工作，简直是活受罪。B、我对新来的人总是有防备之心。C、大家都认为我很有团队精神。4、睡不着的时候，你的一般选择是：A、服用安眠药物，总之要让自己睡着。B、动用数绵羊大法。C、睡不着就睡不着，起来上网或看剧集都好。,易水寒江雪敬奉,5、有公司的同事不打招呼就来到你家的楼下，打电话说要上来玩，你会怎么办？A、非常生气，震惊居然有这么不懂得尊重别人隐私的人，想办法拒绝掉。B、没办法让他们上来了，可是心里还是很不愉快。C、挺开心地欢迎他们上来度过Happyhour。6、你和老公（男友）一起看电视，转台时忽然看到一个你很讨厌的歌手在唱歌，可你的老公（男友）却表现得很有兴趣的样子，你会？A、用手掩住眼，大叫太恶心，看不下去，让他一定换台。B、用别的办法让他转台。C、不说什么，反正一会儿那个歌手也要下场了,易水寒江雪敬奉,7、最近几次遇到不愉快的事时，你的情况都是怎么样的？A、我完全是行霉运，坏事不断，一次比一次感到苦恼。B、努力支撑，坏到极点总也有转折点吧。C、有些不开心，但很快能坚持过去。8、你觉得下面哪一条是上司对你最贴切的评价？A、责任心超强，对没有完成的重要事情，你会吃不下饭睡不好觉。B、懂得顾全大局，善于团结大家的力量。C、能力一流，最擅长开拓陷入困境的市场。,易水寒江雪敬奉,9、如果你需要换一个新发型，你一般会考虑怎么样的美发沙龙呢？A、先问同事或朋友介绍一个相熟的美发店，要有5O的成功把握你才去做发型。B、找一个比较有名的美发店。C、看心情，说不定哪天下班就随便走进一家了呢。10、你的身体情况如何呢？A、只要流行感冒，你就会被感染上。B、心情不好的时候，身体就会变得很差。C、每年生一两次病是常事。,易水寒江雪敬奉,11、如果在名品店购物时，销售小姐对你爱理不理，你会？A、找名店经理投诉，一定要逼得销售小姐道歉才行。B、非常不爽，对她冷嘲热讽，而且要朋友都不要到那里再买东西。C、一笑而过，何必和她们一般见识。12、晚睡两个小时会使你第二天明显地精神不振？A、是的 B、不是,易水寒江雪敬奉,13、看完惊险片很长一段时间内，你一直觉得心有余悸？A、是的 B、不是14、你常常觉得生活很累？A、是的 B、不是15、当你漏搭了一次电梯而需要步行上楼梯五分钟时，你会感到非常沮丧？A、是的 B、不是,易水寒江雪敬奉,16、当你与某位女友闹意见后，你一直无法消除相处时的尴尬?A、是的 B、不是17、每到一个新地方，你是否常常会出些问题，如吃不下饭、睡不着觉、拉肚子、头晕等？A、是的 B、不是18、你很偏食？A、是的 B、不是,易水寒江雪敬奉,19、当你与情侣/先生发生不愉快时，你是否曾想离家出走？A、是的 B、不是20、你在书上或报纸上看到一些疾病的症状的时候，总觉得和自己的现状非常相像？A、是的 B、不是21、看到苍蝇，蟑螂等讨厌的东西，你感到害怕？A、是的 B、不是,易水寒江雪敬奉,22、你常常因为想心事而躺在床上久久不能入睡？A、是的 B、不是23、在人多的场合或陌生人面前说话，你是否感到窘迫?A、是的 B、不是,易水寒江雪敬奉,15分以下,16分25分,25分以上,易水寒江雪敬奉,温室里的花朵女人 你的心理承受力较弱，经不起突如其来的变故。这可能和你一帆风顺的经历有关。你心灵脆弱，经受不住刺激，更经不起意外打击，即使稍不遂意也使你寝食不安。这是你一大弱点。建议你主动扩大心理承受面，愉快接受生活挑战。同时也要少想个人得失，因为应付困难的能力说到底是对个人利益损失的承受力。,15分以下,易水寒江雪敬奉,外强中干的知性女子 你的心理承受力一般，在通常情况下不会有什么问题，但在大的变故面前就会有些麻烦，千万别以为自己是可以承受一切的女超人，把所有问题都自己扛，事实上，你只是习惯于承受压力，但却并没有真正学会如何去消除紧张。最佳的办法还是多学习自我放松之术，适量减少自己的各项事务，重新获取生活的平衡。,16分25分,易水寒江雪敬奉,美丽的钢铁女战士 真不简单，你的心灵和自己认为的一样强壮！像你这样的女子，敢于迎接命运的挑战。而且有不平凡的经历，能面对现实，对来自生活的冲击波也可以应付自如，随遇而安。不过还是建议你别让自己太累太急，多点时间放松，懂得张驰有术才是保证每天都有好状态的秘方！,25分以上,桃花缘,减 压 方 式,你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天天气非常好，你的心情也很愉快。在海上钓了一阵子鱼之后，就决定先暂时休息一下。于是你们便把锚抛下，在海上预定停留两个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢?A.到船的最上层去 B.到船头的甲板上去 C.到船舱里面去 D.到船尾去,易水寒江雪敬奉,选A的人：,表示你很在意在别人面前的表现。你可以去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街买买东西等，都可能转变你的心情。心情好，你的工作就会进行得非常顺畅。,易水寒江雪敬奉,选B的人：,在你的心底深处，一直都抱着“想要到外地去旅行”的念头。建议你不妨到国外走走或是泡泡温泉也不错。如果这两样都暂时没办法实现，那去看海也是很好的解除压力的方法。,易水寒江雪敬奉,选C的人：,当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨以你为中心办一个聚餐或是去K歌也不错。在朋友们面前把你心中不满的话全部都倒出来之后，你的压力也会消除许多吧。,易水寒江雪敬奉,选D的人：,你现在的精神和体力都相当地疲劳，什么事也提不起劲来做。这样的你最适合休息的方式就是：把你的电话线拔掉!将工作或是课业都暂时抛到一边去。如果什么都不做无法让你静下心来的话，建议你看看书或是录像带。这样过个两、三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去恢复你的工作。,易水寒江雪敬奉,缓 解 压 力,篇章一：轻音乐,篇章二：睡前瑜伽,篇章三：轻度按摩,易水寒江雪敬奉,轻 音 乐 推 荐,小提琴：卡农,大提琴：不能说的秘密,钢 琴：眼泪,古 筝：渔舟唱晚,萨克斯：天堂的眼泪,易水寒江雪敬奉,瑜 伽,易水寒江雪敬奉,轻 度 按 摩,按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用与人体表体的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上说，它是一种物理疗法。,简易易学的手部按摩：,1.从根部到指尖，用右手的拇指和食指，在左手手背画小小的圈做按摩。2.手掌的部分，同样以拇指画圈的动作按摩，对肌肉和肌腱的放松都有好处。3.以左手为例，用右手的拇指在左手手背上画小圈做按摩，以此方法再按摩右手。,