心理减压技术.ppt

减压技术,课程内容,1.压力的来源：压力评估和观察的重要性2.分析压力技术1：情境-思维-情绪记录3分析压力技术2：箭头向下和信念系统4分析压力技术3：认知概念化5克服压力技术1：不适应思维模式列表6克服压力技术2：寻找证据7克服压力技术3：其他可能性8克服压力技术4：极端提问9克服压力技术5：对他说什么？,10克服压力技术6：成本-效益分析11克服压力技术7：满意预测法12克服压力技术8：明确定义法13接受压力技术1：接受应对卡14接受压力技术2：内观应对卡15接受压力技术3：是我自己选择的16接受压力技术4：念珠法17卸载压力技术1：体育锻炼18卸载压力技术2：转移注意力,1.1工作压力：,我是否1）总是有很多工作，没办法放松？2）要面临高压力的考试，截至日期，要完成的任务？3）一个或两个困难的任务占据了我所有的时间？4）总在努力却不知道为什么要努力对工作结果总是不满意？,5）看起来我总比其他人的工作多很多？6）我必须比别人工作努力才能达到同样的结果？7）我的工作占据我太多时间，我没法扔下工作？8）我必须完成我的工作任务。,1.2人际压力,我是不是1）和家人、朋友或者恋人在一起的时候很紧张？2）和同住的人的生活习惯不同？3）近期遇到了关系的变化，如失恋、失去朋友或结婚、结交新朋友？4）好朋友或家庭成员的死亡？,5）面临父母或自己离婚、分居、冲突？6）面临人际冲突，表达自己的需要或坚持自己的权利有困难？7）很难向他人求助？8）说“不”有困难,1.3心理压力,1）担心别人怎么看待自己？2）凡事往坏处想，而不是往好处想？3）经常后悔、自责而不是考虑如何把事情做好？4）没时间思考，总在做事情？,5）做事缺乏动机，无精打采？6）遇到困难或危机不知如何处理？7）经常内疚？8）经常很着急？,1.4身体压力,1）睡眠不足或睡眠质量不高；2）经常感冒或者恶心；3）过多饮酒、吸烟、进食或使用刺激物品？4）过多地看书或者使用电脑，或者身体姿势长期无变化？,5）营养不良。过多进食有害健康的食品；6）缺乏锻炼；7）环境条件糟糕，如存在环境污染；8）经常感到身体疲惫，,降低压力的方式你了解多少？,克服技术,接受技术,降压压力,压力,这些压力都是自己选择的。,